Як прокачати нижній прес без особливих зусиль

Багато хто з нас прагнуть до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися від зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було красивим і підтягнутим, треба прокачати м'язи, в тому числі і нижній прес. Це дозволить не тільки зробити шкіру пружною, але і добитися красивого рельєфу тіла і плоского животика. Як відомо, прокачування преса - заняття виснажливе і тривалий, тому що саме черевні м'язи найгірше піддаються змінам. Тому, якщо ви хочете зробити свою фігуру красивою, доведеться набратися терпіння. Але перш ніж почати робити які-небудь дії, слід прочитати цю статтю, в якій детально описується, як прокачати нижній прес. Вправи на прес в домашніх умовах

Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, тримаючи ступні ніг рівно на підлозі. Зімкніть руки в замку за головою і як можна вище відривається від землі верхню частину тулуба, при цьому скручуючи тіло то в один, то в інший бік. Це вправа здатне зміцнити не тільки нижній прес, але і бічні, і поперечні м'язи. Якщо складно підніматися самостійно, можна зафіксувати ноги під низькою меблями або попросити допомоги у когось близького. Пам'ятайте, головне не кількість, а якість.

Не міняючи вихідного положення, варто відривати таз якомога вище. Такі похитування слід робити спочатку повільно, а потім все швидше. При цьому лопатки не повинні відриватися від землі, а стегна при опусканні не повинні торкатися підлоги. Вправа нескладне, а тому кількість разів має в одному підході перевищувати 50.

Лежачи на підлозі, витягніть руки уздовж тіла. Прямі відривайте ноги від землі, потім опускайте їх, але не торкайтеся підлоги. Ця вправа дозволить швидко і ефективно накачати нижній прес.

Заняття на нижній прес на турніку

Повисните на турніку на прямих руках і починайте повільно підтягувати коліна до грудей. Швидкість підйомів міняйте в залежності від можливостей і сил.

Варто проробити те ж вправу, тільки коліна варто піднімати, доповнюючи їх скручуванням тіла. При цьому стежте, щоб повороти виконував саме нижній прес, а не грудна клітка або руки.

Повиснувши на турніку, піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з тілом прямий кут. Робіть цю вправу до тих пір, поки не втомитеся і не відчуєте печіння в паху.

Спробуйте підняти ноги якомога вище, торкаючись носками турніка. Якщо виходить, то піднімайте ноги поперемінно то на лівій, то на правій руці.

Вправи на нижній прес на фітболі

Ляжте лопатками на м'яч, стопи поставте на підлогу. У руки візьміть м'яч або гантелі і випряміть їх перед собою. Піднімайте тулуб, скручуючи його в різні боки. Слідкуйте за тим, щоб ноги завжди знаходилися під кутом в 90 градусів.

Ляжте спиною на килимок на підлозі, а п'яти покладіть на м'яч. У такому положенні піднімайте плечі і груди, роблячи повороти вліво і вправо.

Таким чином, для того щоб накачати нижній прес, достатньо бажання і трохи більше півгодини вільного часу. При цьому регулярність вправ і правильність їх виконання грають не останню роль, пам'ятайте про це. Удачі!