Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Можна, тільки повільно

Всі аеробні навантаження сприяють витраті жиру. Вибір досить великий: скандинавська ходьба, біг, ролики, плавання, велосипедні тренування. Поговоримо про останньому методі. Може він допомогти у важких випадках? І дійсно, чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Це цілком можливо, але доведеться багато чого змінити в образі життя.




Правильні питання Думаєте вже йти і вибирати собі залізного друга? Не поспішайте. Спочатку потрібно відповісти на кілька запитань. Скільки у вас зайвої ваги? Які альтернативи зі світу аеробіки вам у цілому підходять? І як довго ви здатні витримати дієту у поєднанні з навантаженням? Який у вас досвід схуднення в минулому? Довгий шлях? Якщо зайвої ваги не дуже багато, до 10 кг, то велосипед вам добре підійде. Велику вагу – підвищений ризик травм. Одна справа, якщо падає важка людина, інша – легкий. І якщо ваша вага великий, то доведеться уникати бордюрів і дуже обережно їздити по нерівних поверхнях. Про різноманітні трюки взагалі говорити не варто. Якщо ваша вага невеликий, вам підійде і біг. Тому при відсутності проблем з колінами краще все ж бігати: часу для однаковою втрати ваги потрібно менше.




Проблеми велосипедних тренувань Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Розгляньте інші варіанти. Велосипедні поїздки в умовах великого міста некомфортні, мало де є пристосовані для навантажень такого роду місця. Адже для нормального жіросжіганія потрібна певна швидкість. Ви впевнені, що вам є де розігнатися, і все вийде без наслідків? Якщо так, сміливо купуйте залізного коня. Харчування худне Тепер про дієту. Найкраще в довгостроковій перспективі працює білково-овочева дієта з невеликим додаванням фруктів. Виключіть картоплю, хлібобулочні вироби, солодощі та крупи. Вам залишається м'ясо, молочні продукти і некрохмалисті овочі. А фрукти – як десерт. І потроху. На такій дієті не дуже голодно – її можна витримати довго. А терпіти доведеться чимало, тому що їзда на велосипеді витрачає невелику кількість калорій. Тобто воно нормально для схуднути на 3-5 кг через 3-4 місяці. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді? Так, якщо ви володієте хорошим терпінням і самоконтролем.




Досвід і помилки Якщо ви коли-небудь сиділи на екстремальних дієт: менше 800 ккал протягом тижня і більше, то велосипед вам не підійде. Чи можна схуднути, катаючись на велосипеді, таким екстремалам в зниженні ваги? Вашій обміну речовин потрібно щось потужніше: силова аеробіка, степ-аеробіка або біг. Дуже хочеться? І все ж, а що, якщо велосипед – єдиний вид спорту, що не викликає подразнення? Правильно, їдемо на велосипеді для схуднення! Як? Тренуємося інтервальним методом. Хвилина ударного навантаження – і їзда без нічого протягом двох хвилин. Намагайтеся їздити в той час, коли ви нікому не заважаєте. Швидко і весело До речі, про альтернативи. Чи можна схуднути, катаючись на роликах? Так, і дуже непогано. Це буде швидше, ніж на велосипеді. І м'язи ніг будуть розвиватися гармонійно, так як в катанні на роликах беруть участь усі м'язи. Тому якщо роздумуєте, краще стати на ролики. Або комбінуйте різні спобличчя аеробного навантаження. Тоді точно не кинете тренуватися.