Цей 21-денний план ходьби, як за помахом чарівної палички позбавляє від 5-7 кг зайвої ваги і не тільки!

На веб-сайті Better Me з'явився фантастичний, але дуже простий план, що допомагає швидко схуднути, зміцнити серце, хребет, прискорить кровообіг і активізує лімфатичну систему.

Більшість з нас більшу частину свого часу знаходяться в сидячому положенні, що негативно позначається на здоров'ї серця, кровообігу і хребті.

Цей план може допомогти вам схуднути без зміни вашого харчування. План розділений на три категорії: легкий, помірний і інтенсивний.

Перший тиждень : ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин вранці і ввечері. Збільшуйте тривалість ходьби на дві хвилини кожен день. Отже, на другий день ходимо 7 хвилин вранці і 7 хвилин ввечері. На третій день - по 9 хвилин Таким чином, до кінця першого тижня, тривалість ходьби буде близько 17-20 хвилин вранці і стільки ж увечері.

2-й тиждень: будемо змішувати темп, в якому ми ходимо, це збільшить ваш метаболізм, а також він викликає ефект підвищеного спалювання калорій, так як нашому організму доводиться пристосовуватися до різних швидкостей ходьби. Таким чином, на другому тижні перший день - це 2 хвилини легкої ходьби, а потім 10 хвилин швидкої ходьби і знову 2 хвилини легкої ходьби.

День 2-ий:20 хвилин помірної ходьби в будь-який час дня, 3-й день - 5 хвилин легкої ходьби, а потім 12 хвилин швидкої ходьби, а потім 5 хвилин легкої ходьби. День 4-ий включає 20 хвилин помірної ходьби в будь-який час дня, 5-й день: 5 хвилин легкої ходьби, 15 швидкої і 5 легкої знову. День 5-ий: 20 хвилин помірної ходьби, а 6-ий день - 5 хвилин легкої, 18 хвилин швидкої, потім 5 хвилин знову легкої.

3-й тиждень: в 1-ий день піднімайтеся і опускайтеся по сходах протягом 10 хвилин, а потім 2 хвилини легкої ходьби. День 2-ий: 20 хвилин помірної ходьби. День 3-ий: 12 хвилин вгору по сходах, за якою слідують 2 хвилини швидкої ходьби. День 4-ий: 25 хвилин помірної ходьби і два підходи з 12 присідань. День 5-ий: 20 хвилин - по сходах і 3 хвилини легкої ходьби. День 6-ий: 25 хвилин помірної ходьби, а в 7-ий день - 20 хвилин швидкої ходьби, а потім 3 хвилини легкої ходьби.

Дотримуючись цього тритижневого плану, ви не тільки підвищите серцево-судинну активність, але і усуньте 4-7 кг зайвої ваги, прискорите метаболізм, поліпшите кровообіг і в цілому будете відчувати себе більш здоровими.

Після завершення цього плану, рекомендується щоденна ходьба протягом 30-40 хвилин. При бажанні цей 21-денний план можна повторити.