Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Хто не мріє про підтягнутих, струнких, точених стегнах? Звичайно, всі, крім тих, у кого вже такі є. Решта змушені шукати засоби і спобличчя, які можуть вплинути на таку важко піддається всіляким впливам частину тіла. Особливо багатьох дам хвилює внутрішня поверхня, яка, в силу особливостей нашої фізіології, виглядає малопривабливим або відверто відштовхуюче. На щастя, сьогодні з такою проблемою можна боротися і в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих апаратних і косметологічним процедур. У цій статті описуються реальні практичні варіанти того, як підтягти внутрішню частину стегна за допомогою силових фізичних навантажень.




Як підкачати внутрішню частину стегна: комплекс вправ

Махи ногою в положенні лежачи на боці. Такі вправи для внутрішньої поверхні стегна вважаються найбільш ефективними. Їх часто радять тренери у фітнес-залах. Так забезпечується хороша навантаження на проблемну зону, що відчувається фізично. ІП (вихідна позиція): лежачи на підлозі повернутися на правий бік, ліву ногу поставити на підлогу і зігнути в коліні, а праву розгорнути так, щоб утворився кут в 45 градусів. Тепер починати вправи: відривати ногу від підлоги до упору, зберігаючи кут розвороту. При піднятті робити глибокий видих, ногу на піку підйому зафіксувати на 2-3 секунди, опустити і зробити вдих. Повторювати 15-20 разів за один підхід. Потім виконати комплекс на лівому боці. З кожним наступним заняттям кількість підняттів має збільшуватися.

Ефективні присідання в стилі пліє. Фахівці визнали, що присідання – це вправи для внутрішньої поверхні стегна, що є одними з найбільш дієвих, так як працюють саме ті м'язи, які нам потрібні. ІП: корпус тіла прямий, ноги розставлені максимально широко. Для отримання додаткової навантаження можна взяти гантелі обома руками (для початку по 1-15 кг). Тепер починати вправи: повільно опуститися якомога нижче, тримаючи голову і спину прямими, не відриваючи п'яти від підлоги, потім так само плавно повернутися в стартову позицію. Ці вправи зі сторони трохи нагадують характерні рухи сумоїстів. Робити 3 підходи по 30 разів.

Заняття з м'ячиком. Даний вид навантаження – вправи для внутрішньої поверхні стегна – реалізується за допомогою м'яча. Правильно виконаний процес відгукнеться крепатурою в області тренованих м'язів. ІП: корпус тіла пряме, руки можна поставити на пояс. Взяти м'яч, встановити його між щиколотками, стискати 4-5 секунд і відпустити. Повторювати 10-20 разів, поступово збільшуючи підходи.

Підтягнути предмет. Такі вправи для внутрішньої поверхні стегна робляться за допомогою будь-якого предмета, можна з тим же м'ячем. ІП: сісти на підлогу, ноги витягнути вперед, руки завести за спину. Тепер виконувати вправу: покласти між ступнями предмет, затиснути його і намагатися підтягти до себе зігнутими в колінах ногами. Прийняти стартове положення і повторити. Робити 7-8 разів.

Махи ногами назад. Діє відчутно при регулярних заняттях. ІП: стати на коліна і спертися прямими руками об стіну. Праву ногу відірвати від підлоги, зігнути в коліні, розгорнути паралельно підлозі і зробити мах, повернутися в ІП. Повторити 10 разів, потім зробити лівою ногою. Успіхів вам!