Кращі вправи для схуднення в домашніх умовах

Правильний настрій Якщо ви купили бігову доріжку, облаштували гігантський мульти-тренажерний зал або платіть обурливу суму грошей за абонемент у фітнес-клуб, у нас для вас погана новина. Найкраще робити вправи для схуднення в домашніх умовах і без дорогого обладнання! Перед вами ідеально розроблена тренування по швидкому спалюванню жиру. Вважайте, що ви вже скинули близько 200 калорій за умови, що вправи для схуднення в домашніх умовах будете робити з радістю і задоволенням. Кількість сетів (підходів) на кожна вправа тут вказується, тим не менш воно повинно бути індивідуальним. М'язова втома – основне завдання сету. Повторюйте стільки разів, скільки зможете, плюс додатково ще два рази, і швидке схуднення в домашніх умовах вам гарантовано.




Пантера Встаньте на карачки. Випряміть Спину. Зустрічним рухом з'єднайте праві лікоть і коліно, після чого поверніться у вихідну позицію. Тепер повторіть рух лівими кінцівками. Продовжуйте чергувати руху протягом хвилини. Стрибок мавпочки Початкове положення – упор долонями в підлогу під плечима. Ноги зручно зігнуті, ступні поруч з долоньками. Різко відштовхніться ногами і стрибком встаньте в планку. Хоп – стрибніть в початкове положення. Це і буде одне повторення. Загалом має бути 10 повторів. Гусениця Вихідне положення – піраміда. Залишаючи ноги нерухомими, «пройдіть» руками якомога далі вперед. Замріть в такій позиції на 5 секунд. Потім почніть рух ногами, не згинаючи їх у колінах, у напрямку до долонь. Як і всі вправи, повторіть десять разів.




Краб Сядьте на підлогу. Руками упріться позаду себе. Праву ногу зігніть і обіпріться на неї. Долоня руки тієї ж сторони тримайте за головою. Від 12 до 15 разів з'єднайте ліве коліно з правим ліктем. Повторіть руху з іншого боку. Жаба Встаньте прямо, при цьому ноги широко розставте. Присядьте так, щоб стегно і підлога були паралельні. Руки розташуйте перед грудьми, причому пальці переплетені. Випригніте з цього положення вгору і знову сядьте. Особливість цього вправи для схуднення в домашніх умовах і в тому, що положення «навприсядки» потрібно утримувати протягом трьох секунд і тільки потім стрибати. Зробіть 15 повторів. Фламінго Встаньте прямо. Зігніть ліве коліно і підніміть ногу до рівня, коли стегно виявиться паралельно підлозі. Підніміть руки вгору і зігніть, долоні притисніть один до одного. Зберігаючи рівновагу, повільно опускайтеся вперед, одночасно витягаючи зігнуту ногу назад в одну лінію зі спиною, а руки – до підлозі вниз. Не кваплячись поверніться в початкову позицію. Зробіть ще 15 разів і повторіть руху з іншого боку.




Застереження Прийміть до уваги, що ніякі вправи для схуднення в домашніх умовах або в будь-якому тренажерному залі з найкращими фітнес-тренерами не зможуть вплинути на результат, якщо ви нераціонально харчуєтеся. Раціонально – це значить, їсти треба все, але потроху, такими маленькими порціями, при яких ви будете відчувати легкий голод, виходячи з-за столу.