Добрі поради » Краса і Здоровя » Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу

Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу

24-06-2015, 17:20
1 215
0
Що необхідно знати в боротьбі із зайвими кілограмами?
Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу
Мрієте зробити свою фігуру більш легкої і витонченої, при цьому значно зменшити обсяги тіла? Тоді в боротьбі із зайвими кілограмами вам допоможе фітнес-мікс - вправи для швидкого схуднення силових тренувань у поєднанні з кардіонавантаженнями. У першу чергу потрібно позбутися від жиру, який утворився на ногах. Також необхідно зайнятися силовими вправами з періодичністю 2-3 заняття в тиждень. Вони, в поєднанні з кардиотренировками, спрямовані на активне спалювання калорій.
Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу
Найголовніше - не перестаратися: працюючи з великою вагою, можна надірватися або так сильно накачати ноги, що вони стануть ще товщі, а виснажлива тренування може відбити всю тягу до занять. Один раз на тиждень необхідно відвідувати басейн. Водні процедури - найкращі вправи для швидкого схуднення ніг. І не забувайте строго стежити за своїм харчуванням. Як стверджують досвідчені спортсмени, які змогли досягти поставлених цілей, лише праця і терпіння допоможуть через кілька місяців досягти успіхів і з гордістю демонструвати свої досягнення. І тільки після довгих і виснажливих тренувань вашої граціозною ходою буде вражений не один кавалер.




Комплекс вправ для швидкого схуднення ніг 1. Напівкола ногами. Для виконання даного виду вправи необхідно встати обличчям до стільця, будь-яку ногу вивести вперед, поставити на носок, руки опустити вздовж стегон. Для того щоб легше було втримати рівновагу, можна відвести руки в бік. Необхідно зігнути ногу в коліні і окреслити півколо над сидінням спинки стільця. Можна ускладнити вправу і окреслити коло над спинкою стільця. Виконуючи вправу, тулуб слід тримати прямо і не блокувати опорною ногою коліно.
Ефективні вправи для швидкого схуднення ніг і формування їх рельєфу
2. Відведення ноги. У результаті виконання цієї вправи тренуються м'язи, що відводять стегно. Для того щоб виконати його, треба стати обличчям до спинки табуретки, будь-яку ногу плавно відвести убік і поставити на носок. Руки необхідно розташувати на спинці стільця. Видихаючи, необхідно піднімати одну ногу вгору під кутом 45 градусів, затримуючи на кілька секунд у повітрі і опускати у вихідне положення. Корпус слід тримати вертикально, контролюючи при цьому напруга м'язів спини і живота. Не намагайтеся робити різко махові вправи для швидкого схуднення.




3. Підйоми на шкарпетки. У результаті виконання цієї вправи зміцнюють м'язи гомілки. Для виконання рухів необхідно повернутися обличчям до табуретці, ноги поставити на ширині таза, руки на пояс. Необхідно підніматися на носочки на видиху і затримуватися на кілька секунд. На вдиху можна повільно опускатися на п'яти. Можна ускладнити вправу і робити підйоми на одній нозі. Висновок Всі перераховані вправи для швидкого схуднення можна виконувати вдома. Завдяки їм, кожна дівчина зможе з легкістю скинути зайві кілограми і перетворити своє тіло в ідеальне.
Схожі добрі поради по темі
Жир піде миттю. Стало відомо, яке тренування допомагає схуднути
Жир піде миттю. Стало відомо, яке тренування допомагає схуднути
Найдивовижніше – вона спалює калорії і після тренування! Підтримка здорової ваги є невід'ємною частиною нашого здоров'я. У поєднанні з надзвичайно
Як накачати прес за 1 тиждень?
Як накачати прес за 1 тиждень?
Гарне струнке тіло для багатьох мета, назустріч якій вони рухаються із завидною завзятістю. У цій гонитві за ідеальними пропорціями ключову роль
Вправи для схуднення сідниць і стегон
Вправи для схуднення сідниць і стегон
Багато жінок не задоволені своїм виглядом з тилу». Звичайно, багато в чому форма сідниць і стегон залежить від спадкових чинників та типу статури.
Найефективніші жироспалюючі вправи
Найефективніші жироспалюючі вправи
Які жироспалюючі вправи слід виконувати? Що вони, взагалі, на увазі? Про це і піде мова в даному огляді.
Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах
Найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах
У цій статті зібрані прості, але ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам створити привабливий силует. Війна проти зайвої ваги повинна
Комплексні заходи, щоб прибрати боки
Комплексні заходи, щоб прибрати боки
Зайва вага на боках – проблема вельми поширена. Як позбутися від неї в найкоротший термін?