Гімнастика цигун для схуднення: вправи і рекомендації

Кращий спосіб схуднути – фізична активність. Це не тільки краса і стрункість, але і хороше здоров'я, легкість рухів, грація і пластика. Можна піти в тренажерний зал, можна зайнятися танцями або фітнесом. Одне з останніх модних напрямів в галузі фізичних навантажень – гімнастика цигун. Вправи для схуднення можна виконувати не поспішаючи і з задоволенням.

Походження комплексу

Спочатку китайська гімнастика до питань зайвої ваги відношення не мала. Це була духовно-філософська практика, націлена на усвідомлення себе, свого «Я», а вправи були всього лише одним з елементів комплексу. Все ж китайські ченці – не Лана Анатоль, цигун для схуднення застосовувати вони навряд чи збиралися. Завданням гімнастики було з допомогою правильного дихання нормалізувати потоки ци в організмі. Ци – це життєва енергія, що циркулює в тілі людини. Китайці вважали, що самопочуття повністю залежить від балансу ци. Голковколювання, масаж, медитативні практики – все це спобличчя нормалізувати потоки ци, повернути дух людини в стан рівноваги.

Мета занять цигун

Цигун – це не тільки гімнастика. Точніше, це зовсім не гімнастика в європейському розумінні слова. Це не комплекс фізичних вправ, завдання якого – зміцнити м'язи і зробити зв'язки еластичними. Цигун – це ціла філософія, покликана розкрити духовну сутність людини, його справжній потенціал. Самовдосконалення, медитації і пізнання себе були обов'язковими елементами комплексу. Крім цього велике значення мала дієта. Ніяких надмірностей, тільки правильне харчування. Мінімум м'яса та алкоголю, багато риби і овочів. Втім, так само йшли справи і з йогою, яка зараз, радше, різновид акробатичній гімнастики, і з багатьма бойовими мистецтвами, перетворилися в банальний силовий вид спорту, втративши своє філософське і релігійне наповнення.

Цигун як комплекс вправ

Хоча так важливо минуле цигун? Вправи для схуднення ця система пропонує достатньо ефективні, дієти теж сприяють зменшенню ваги і поліпшенню самопочуття. А якщо хтось захоче більшого і всерйоз зацікавиться східною філософією і духовним саморозвитком – тим краще! Будь-який рух вперед – благо. Цигун приваблює охочих позбавитися від зайвої ваги простотою комплексу вправ. Тут не потрібно піднімати важкі штанги й потіти на тренажерах, як в спортивному залі. Ніяких стрибків і махів ногами, як у аеробіки. Гімнастика цигун доступна кожному – і старому, і дитині. У Китаї можна прямо в міському парку зустріти групку бабусь, які вийшли позайматися на свіжому повітрі, або малюків, які разом з мамами виконують вправи. Звичайно, вони не використовують цигун для схуднення. Це просто спосіб зміцнити організм і поліпшити самопочуття.

Ефект від занять цигун

Гімнастика позитивно позначається на загальному стані людини. Регулярне виконання вправ відмінно зміцнює серцево-судинну систему, допомагає нормалізувати тиск. Людям, що страждають болями в суглобах і спині, цигун допоможе позбутися від неприємних відчуттів. Крім того, ця гімнастика абсолютно нетравматична. Рухи потрібно виконувати повільно і плавно – це обов'язкова умова занять. Такий принцип як не можна краще відповідає потребам людей, у яких є проблеми з опорно-руховим апаратом. Крім того, всі вправи потрібно виконувати, тільки відповідно налаштувавшись. Відчуття тепла і спокою повинно супроводжувати заняття цигун, тільки тоді вони будуть ефективними. Тому гімнастика є непоганим способом спрощеної медитації. Заняття цигун допоможуть у боротьбі зі стресами, безсонням і нервовими перевантаженнями.

Головне – настрій

Перед заняттями цигун для схуднення або поліпшення самопочуття потрібно правильно налаштуватися. Адже гімнастика заснована саме на тісній взаємодії фізичного і духовного. У тілі циркулюють потоки ци. Саме вони відповідають за стан організму і настрій, саме від ци залежить, чи буде людина здорова і бадьора або хворий і сумний. Тому, приступаючи до занять, потрібно на кілька хвилин закрити очі і відчути, як в тілі тече енергія. Тому руху в цигун плавні і текучі, як вода. Вони - продовження потоків енергії, переміщення через тіло людини.

Циркуляція ци в організмі

Найпростіше представити ци саме як рідина і рухатися так, ніби в тілі переливається тепла, чиста вода, омиваючи кожен м'яз, кожну клітинку. Тоді гімнастика буде не просто набором рухів, а хорошою медитативної, релаксаційної практикою. Ніякої фітнес не дасть того відчуття тепла і спокою, яке відчуває людина, що займається цигун. Вправи для схуднення схожі на повільний плавний танець, повний грації і витонченості, вони добре зміцнюють м'язи і розвивають координацію. Цигун передбачає використання трьох типів практик – динамічної, медитативної і статичної. Крім цього в оздоровчий комплекс можуть входити масаж і самомасаж, прийом відварів лікарських трав і навіть вживання правильної їжі – нестроге вегетаріанство.

Статичні елементи

Один з найпопулярніших на сьогоднішній день популяризаторів комплексу – Лана Анатоль. Цигун для схуднення в її виконанні нагадує сучасний комплекс фізичних вправ, його легко можна знайти. Існує багато варіантів, наближених до класичним китайським зразкам. У них використовують не тільки активні рухи, але і статичні навантаження. Для європейських традицій вони досить незвичні. Статична практика цигун – це вправи, для виконання яких не потрібно здійснювати рухи, а застигати в певних позах. В цьому відношенні комплекс нагадує всім знайому йогу або калланетику. Статичне напруження зміцнює м'язи, тіло стає більш підтягнутим, зникає в'ялість шкіри. Головне при виконанні таких вправ – дійсно ретельно виконувати всі приписи. Утримувати потрібну позу, максимально напружувати м'язи – тільки в цьому випадку можна використовувати цигун для схуднення і бути впевненим в результаті. Дані вправи не тільки роблять м'язи сильніше, але і розтягують зв'язки, покращують кровообіг і лимфоток. Під час виконання комплексу хребет, голова і п'яти повинні знаходитися в одній площині. Ось кілька статичних вправ:

«Обійняти дерево». Розставити ноги так, щоб стопи були на ширині плечей, трохи зігнути коліна. Руки підняти на висоту плечей в такому положенні, немов вони обіймають невидиме дерево або повітряну кулю. Долоні навпроти плечей, великі пальці дивляться вгору і трохи назовні, мізинці – вниз і всередину. Дихання повільне, глибоке, живіт підтягнутий. Залишатися в такій позі від 5 хвилин і довше. Вправа допоможе підбадьоритися, відчути повноту і радість життя.

«Утримувати м'ячі». Сісти прямо, руки покласти на стегна так, ніби в кожної з них по м'ячу: долонями вгору. Зігнуті лікті при цьому повинні бути широко розведені. Прикрити очі і, повільно вдихаючи і видихаючи, відчути циркуляцію енергії в тілі. Вправу треба виконувати при занепаді сил і частому супутнику худнуть – депресії.

«Набуття духовної рівноваги». Потрібно лягти на правий бік, під голову підкласти плоску подушку. Ліву руку покладіть на стегно або в область паху, праву – під щоку або скроню. Праву ногу потрібно зігнути, ліву, навпаки, витягнути, так щоб гомілка розташовувалася на правій стопі. Потрібно зосередитися на одному з енергетичних центрів тіла – серці, животі, сонячному сплетінні – і спробувати управляти потоками енергії, розподіляючи їх по тілу. Вправа сприяє зняттю напруги і набуття душевної рівноваги.

Медитація

Медитативна практика цигун передбачає правильний настрій під час занять. Новачкам краще просто уявляти собі звуки природи: плескіт морських хвиль, спів птахів, шелест листя. Цього вже достатньо, щоб заспокоїти хворі нерви. Ті, хто домігся певних успіхів у концентрації, можуть спробувати пожвавити організм, зосередившись на повторенні так званих афірмацій. Це позитивні твердження у діяльній, позитивному ключі: «Я поступово худну», «Я люблю фізичні вправи» або «Я їм тільки тоді, коли це необхідно організму». Звичайно, це навіть не самообман, адже очевидно, що такі твердження далекі від реальності. Але при правильному налаштуванні підсвідомість починає сприймати ці фрази як рекомендації до дії. А в боротьбі із зайвою вагою психологічна складова відіграє дуже велику роль. На цей момент обов'язково повинні звернути увагу ті, хто використовує цигун для схуднення. Відгуки практиків у цьому відношенні одностайні. Якщо вага не зменшується, правильний психологічний настрій дійсно допомагає зрушити справу з мертвої точки.

Динамічний комплекс

Динамічна практика цигун – виконання певного комплексу вправ. Оскільки дуже важливо виконувати всі рухи правильно і точно, краще знайти оздоровчий або спортивний центр, в якому викладають досвідчені тренери. Вони навчать азам вірних рухів, поставлять пластику і дихання. В іншому випадку гімнастика виявиться неефективною. Але якщо тренерів немає або хочеться займатися саме вдома, починати краще з цих вправ:

«Витягування місяця». Слід лягти на підлогу, витягніть руки уздовж тіла. Підняти прямі ноги на висоту не більше півметра і дуже-дуже повільно описати ними в повітрі коло. Шкарпетки при цьому повинні бути витягнуті, м'язи напружені. На один оборот повинно входити не менше 30 секунд. Вправа складніше, ніж може здатися, м'язи втомлюються швидко. Якщо є сили, можна зробити ще кілька обертів, якщо немає – розслабитися і перепочити. Обороти потрібно здійснювати як за годинниковою стрілкою, так і проти неї однакову кількість разів. Бажано повторювати вправу кожен день: вранці, відразу після пробудження, і ввечері, перед тим як лягати в ліжко. З часом м'язи живота і стегон зміцняться настільки, що можна буде без перерви зробити до 10 оборотів в кожну сторону. Талія, сідниці до цього часу підтягнуться і стануть пружними.

«Підйом неба». Виконується щоранку. Встаньте прямо, кисті опущені вниз. Вихідна позиція: уявіть, що ви спираєтесь витягненими руками об стіл. Лікті прямі, долоні – перед стегнами, майже торкаючись пальцями. Потрібно глибоко вдихнути і підняти руки вгору, не змінюючи при цьому їх положення: тільки за рахунок руху плечей. Закинути голову, подивитися вгору, на долоні. Затримати дихання, потягнутися кистями догори, ніби штовхаючи небо, і на видиху плавно розвести руки в сторони, опустити їх одним рухом. Під час виконання вправи треба зосередитися на потоках ци, поточних через тіло.

«Розведення води». Слід встати прямо, підняти руки і витягнути їх перед собою. Кисті зігнуті так, немов долоні впираються в невидиму стіну, пальці майже стикаються. Потрібно глибоко вдихнути через ніс і плавно розвести руки на 180 градусів, не згинаючи ліктів і не змінюючи положення зап'ясть. Повітря в груди потрібно набрати якомога більше, зосередившись на відчутті, що наповнює тіло енергії. Потім видихнути – і повернутися у вихідне положення. Вправу слід виконувати 10 разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 20. Завершуючи серію, потрібно опустити на видиху руки, звернувши долоні до землі.

«Круговий потік». Треба встати прямо, опустити руки вздовж тіла. Повільно обертати стегнами – тим же рухом, яким крутять гімнастичний обруч, 30 кіл в одну сторону і 30 – в іншу. При цьому слід закрити очі і відчути потік енергії, яка формує тіло, розподіляє, що спалює зайву вагу.

Це один з варіантів початкового комплексу вправ, який підійде кожному.

Дихальні вправи

Китайські медики вважали, що зайва вага і надмірний апетит викликані дисбалансом енергії в організмі. Для нормалізації співвідношення інь та ян рекомендувалося використовувати правильне дихання. Цигун для схуднення – комплекс вправ, пов'язаних з регулюванням тривалості вдихів і видихів, певною послідовністю заповнення легенів киснем. Для нормалізації ваги рекомендується регулярно виконувати 3 вправи:

«Жаба» знижує відчуття голоду. Потрібно сісти на стілець. Ноги при цьому повинні бути розставлені на ширину плечей під кутом 90 градусів по відношенню до тулуба. Жінкам треба зціпити ліву руку в кулак і стиснути її правою. Для чоловіків – навпаки. Потім варто нахилитися так, щоб лікті упиралися в коліна. Голову покласти на стислі руки і постаратися максимально розслабити м'язи очеревини. Дихати глибоко і повільно, живіт при цьому повинен надуватися, округлятися, немов кулька, наповнюючись повітрям.

«Хвиля» теж допомагає боротися з підвищеним апетитом. Потрібно лягти горілиць, ноги зігнути в колінах під кутом 90 градусів, при цьому міцно впершись ногами в підлогу. Одна рука повинна розташовуватися на грудях, друга – на животі. Вдихаючи, слід надувати груди і втягувати живіт. Це спочатку досить складно і вимагає практики. Вправу треба повторювати не менше 20 разів.

«Лотос» прискорює обмін речовин в організмі. Потрібно сісти в позу лотоса, примружитися, зосередитися на диханні, зануритися в нього. Не менше 5 хвилин слід глибоко вдихати і видихати, поки не з'явиться відчуття дрімоти, занурення в сон. Поступово тривалість вправи збільшують до 15 хвилин.

На думку китайських медиків, дихальна гімнастика цигун для схуднення дозволяє контролювати вагу, не відчуваючи постійного почуття голоду і втоми від важких вправ.