Поради для всіх
Добрі поради » Спорт і фітнес » 3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна

3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна

Додано: 27.06.21
Автор: admin
Подобається

Сьогодні кожна жінка піклується про здоров'я і красу свого тіла. Ми всі хочемо бути стрункими і привабливими. Ось чому тисячі жінок готові зробити все можливе для досягнення бажаних результатів.

Одна з найпоширеніших проблем, яка зачіпає сучасних жінок, - зайва вага. На щастя, є методи, які можуть бути дійсно корисні для цього випадку. Фізичні вправи і здорове харчування є найбільш ефективними.

Хоча ми всі розуміємо, що життєво важливо дбати про наше тіло і підтримувати здорову вагу, багато людей просто не мають достатньо часу, щоб відвідувати спортзал. Ось чому сьогодні ми підготували для вас дещо особливе.

Ми знаємо, що дуже часто у вас немає часу виконувати будь-які вправи. Ось чому ми підготували 3-хвилинне тренування на ліжку, щоб тонізувати стегна і позбутися від жиру. Ви навіть не повинні залишати свою ліжко, щоб отримати худе тіло. Ви можете зробити це перед сном або вранці.

1 Передня частина стегон

Отже, є тільки три вправи, які займуть всього три хвилини вашого часу. Щоб виконати перший хід, ви повинні лежати на спині. Покладіть руки з боків і підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів.

Тримайте свої коліна прямо і вказуйте пальцями вгору. Тепер ви повинні зігнути коліно, поки воно не торкнеться ваших сідниць і не перейде на попередню позицію. Зробіть те ж саме для іншою ногою. Виконуючи вправу, тримайте коліна разом. Ви повинні виконати 10 повторень для кожної ноги.

2 Задня частина стегон


Наступна вправа складається з двох частин. Щоб виконати її, ви повинні бути в тій же позиції, що і в попередній вправі, але тримайте свої пальці у напрямку свого тіла. Тепер ви повинні згинати коліна по черзі. Тримайте їх разом. Ви повинні виконати 10 повторень для кожної ноги.

Щоб виконати другу частину, ви повинні встати в попередню позицію. І злегка зігнути коліна, тримати пальці ніг вгору. Тепер підніміть сідниці і качайте ноги до свого тіла і спини. Виконайте 20 повторень.

3 Тонізуйте свою внутрішню область стегна

Остання вправа допоможе вам зробити худими ваші стегна. Візьміть початкове положення і схрестіть ноги. Тримайте ліву ногу над правою. Тепер ви повинні зігнути коліна, утримуючи ноги, і переходити на попередню позицію. Виконайте 10 повторень, помістіть праву ногу над лівою і виконайте ще 10 повторень.