Добрі поради » Спорт і фітнес » 3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна

3-х хвилинне тренування в ліжку, яке допоможе спалити жир і підтягти стегна

27-06-2021, 15:40
1 668
0

Сьогодні кожна жінка піклується про здоров'я і красу свого тіла. Ми всі хочемо бути стрункими і привабливими. Ось чому тисячі жінок готові зробити все можливе для досягнення бажаних результатів.

Одна з найпоширеніших проблем, яка зачіпає сучасних жінок, - зайва вага. На щастя, є методи, які можуть бути дійсно корисні для цього випадку. Фізичні вправи і здорове харчування є найбільш ефективними.

Хоча ми всі розуміємо, що життєво важливо дбати про наше тіло і підтримувати здорову вагу, багато людей просто не мають достатньо часу, щоб відвідувати спортзал. Ось чому сьогодні ми підготували для вас дещо особливе.

Ми знаємо, що дуже часто у вас немає часу виконувати будь-які вправи. Ось чому ми підготували 3-хвилинне тренування на ліжку, щоб тонізувати стегна і позбутися від жиру. Ви навіть не повинні залишати свою ліжко, щоб отримати худе тіло. Ви можете зробити це перед сном або вранці.

1 Передня частина стегон

Отже, є тільки три вправи, які займуть всього три хвилини вашого часу. Щоб виконати перший хід, ви повинні лежати на спині. Покладіть руки з боків і підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів.

Тримайте свої коліна прямо і вказуйте пальцями вгору. Тепер ви повинні зігнути коліно, поки воно не торкнеться ваших сідниць і не перейде на попередню позицію. Зробіть те ж саме для іншою ногою. Виконуючи вправу, тримайте коліна разом. Ви повинні виконати 10 повторень для кожної ноги.

2 Задня частина стегон


Наступна вправа складається з двох частин. Щоб виконати її, ви повинні бути в тій же позиції, що і в попередній вправі, але тримайте свої пальці у напрямку свого тіла. Тепер ви повинні згинати коліна по черзі. Тримайте їх разом. Ви повинні виконати 10 повторень для кожної ноги.

Щоб виконати другу частину, ви повинні встати в попередню позицію. І злегка зігнути коліна, тримати пальці ніг вгору. Тепер підніміть сідниці і качайте ноги до свого тіла і спини. Виконайте 20 повторень.

3 Тонізуйте свою внутрішню область стегна

Остання вправа допоможе вам зробити худими ваші стегна. Візьміть початкове положення і схрестіть ноги. Тримайте ліву ногу над правою. Тепер ви повинні зігнути коліна, утримуючи ноги, і переходити на попередню позицію. Виконайте 10 повторень, помістіть праву ногу над лівою і виконайте ще 10 повторень.
Схожі добрі поради по темі
3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!
3 хвилини перед сном: прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть!
Як кажуть фітнес-тренери, в тренуваннях головне - регулярність! Але будемо чесні перед собою: вправи, та ще кожен день - не найвеселіше заняття.
Тренування за допомогою якого ви можете повністю змінити ваше тіло !!!
Тренування за допомогою якого ви можете повністю змінити ваше тіло !!!
Багато хто вважає, що почавши змінювати свій щоденний раціон, можна скорегувати, або змінити недосконалості свого тіла. Що вважається помилкова думка.
Вправи на біцепс стегна
Вправи на біцепс стегна
Тренування на біцепс стегна особливо важливі для людей, які хочуть стати власниками красивих і гармонійно розвинених м'язів ніг. Разом з пружними
Програма тренування для дівчат вдома: час, навантаження, план занять
Програма тренування для дівчат вдома: час, навантаження, план занять
Бути красивою, стрункою і привабливою мріє будь-яка дівчина. З раннього дитинства ми знаємо, що запорука відмінного самопочуття, здоров'я і
Вправи для схуднення сідниць і стегон
Вправи для схуднення сідниць і стегон
Багато жінок не задоволені своїм виглядом з тилу». Звичайно, багато в чому форма сідниць і стегон залежить від спадкових чинників та типу статури.
Найефективніші жироспалюючі вправи
Найефективніші жироспалюючі вправи
Які жироспалюючі вправи слід виконувати? Що вони, взагалі, на увазі? Про це і піде мова в даному огляді.