•  – Шарф з косами спицями: схема візерунка, опис роботи 
  •  – Смартфон Samsung Galaxy S4 GT-I950016Gb: огляд, опис, характеристики і відгуки 
  •  – GPS-трекер для автомобіля. Який GPS-трекер вибрати для автомобіля? Встановлення GPS-трекера на автомобіль. Підключення GPS-трекера 
  •  – Кращі марки китайських телефонів: огляд, характеристики, моделі та відгуки 

Вправи кегеля для вагітних

Вправи Кегеля для вагітних жінок в 1, 2 і 3 триместрі: описи і вправи в картинках
Органи малого тазу підтримуються групою м'язів, які мало задіяні в русі і з роками втрачають тонус і еластичність. Тому органи малого тазу опускаються. Ситуація посилюється в період очікування дитини, коли зростає тиск матки і зростаючого плоду на сечовий канал. Класичні вправи Кегеля для вагітних допомагають впоратися з цією проблемою і уникнути неприємних ситуацій після пологів.

Що являє собою гімнастика Кегеля?


Вправи кегеля для вагітних

Американський лікар-гінеколог, за іменем якого названа методика, розрахував серію ефективних вправ понад півстоліття тому. Він першим припустив, що нетримання сечі у жінок, особливо в період вагітності, може бути пов'язано зі станом м'язів промежини. Кегель розробив гімнастику для зміцнення, розвитку пружності і збільшення тонусу м'язів тазового дна. І сьогодні, в сучасному світі, вона вважається самим простим і дієвим способом зміцнити м'язові тканини і запобігти ускладнення, пов'язані з втратою ними еластичності.

Для кого підходить гімнастика Кегелю?


Гімнастика корисна для:

  • вагітних. Серія вправ Кегеля для вагітних допомагає підготувати м'язи піхви до пологів і запобігти пошкодження і розриви тканин, які виникають через їх недостатню еластичність. У період виношування дитини з ростом плода збільшується і матка, яка починає сильно тиснути на сечовий канал. З-за цього багато жінок в положенні стикаються з проблемою мимовільного сечовипускання. Гімнастика допоможе позбавитися від неї, зміцнивши м'язи промежини;

  • нещодавно народили жінок. Тренування допомагають повернути тонус м'язів піхви. Їх тканина сильно розтягується під час пологів і потребує відновлення;

  • жінок, які страждають мимовільним сечовипусканням. Причин цієї проблеми може бути декілька. Але фахівці стверджують, що вправи Кегеля підуть тільки на користь;

  • жінок, які мають схильність до опущення матки. Чим сильніше м'язи тазового дна, тим менше вірогідність виникнення цього явища;

  • абсолютно здорових жінок і тих, хто ще тільки збирається стати мамою. Гімнастика – прекрасний спосіб профілактики можливих захворювань. М'язова тканина тазового дна практично нерухома і з часом слабшає. Наслідки неприємні: мимовільне сечовипускання, схильність до виникнення дефектів у органах малого тазу.


  • Протипоказання до виконання гімнастики Кегеля


    Вправи Кегеля для вагітних жінок протипоказані при:

  • загрозі викидня;

  • підвищений ризик передчасних пологів;

  • діагноз «ерозія шийки матки»;

  • жінкам, які страждають сильним токсикозом;

  • гестозу у другому триместрі вагітності;

  • гострих запальних процесах в організмі;

  • вираженої схильності до утворення тромбів, а також при тромбофлебітах і флебітах.


  • Підготовка до виконання вправ Кегеля


    Вправи кегеля для вагітних

    Перш ніж приступити до гімнастики, не завадить розібратися, які м'язи потрібно тренувати, відчути їх. Найдієвіший спосіб знайти потрібну область – стиснути м'язи промежини, зупинивши сечовипускання. Спробуйте зробити так кілька разів. Залучені в цей процес м'язи вам і потрібно буде тренувати.
    Виконувати вправи можна тільки при порожньому сечовому міхурі. В іншому випадку ви можете відчувати дискомфорт і несильний біль. Сконцентруйтеся на м'язи промежини. Виконуйте гімнастику повільно, дихайте рівно і глибоко, не зачіпайте сідниці і живіт.
    Виберіть зручний для вас положення тіла. Починайте гімнастику з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи їх. Коли ви навчитеся добре відчувати м'язи і керувати ними, вправи Кегеля для вагітних в 3 триместрі можна буде виконувати в положенні сидячи або стоячи.
    Займатися гімнастикою потрібно щодня. При такому темпі перші результати ви відчуєте через 2-3 тижні. Для жінок, які перенесли важкі пологи, термін збільшується до 4-5 тижнів. Ваша головна мета – розвиток еластичності м'язів. В процесі тренувань зосередьтеся тільки на них, прислухайтеся до своїх відчуттів.

    Приклади вправ Кегеля


    Вправи кегеля для вагітних


    Вправа № 1



  • Для зручності використовуйте гімнастичний килимок, ляжте на нього. Розставте на ширину плечей, зігнуті в колінах ноги, упріться ступнями в підлогу.

  • Напружте м'язи промежини і зафіксуйте їх в цьому положенні на 3 секунди. Надалі збільшуйте час до 5-10 секунд.

  • Розслабтеся, відпочиньте в цьому положенні рівно 10 секунд.

  • Знову напружте м'язи. Вправи бажано повторювати 3 рази в день, достатньо 1 підходи по 10 разів.


  • Вправа № 2



  • Прийміть сидячу позу, розслабтеся.

  • Починайте напружувати м'язи піхви знизу вгору, потім навпаки.

  • Напружте м'язи в самій нижній частині піхви на 2-3 секунди, потім піднімайтеся вище, знову затримуйтеся в новому положенні на 2-3 секунди. Не розслабляйте стислі м'язи нижньої частини.

  • Коли всі м'язи піхви будуть в тонусі, починайте поступово їх розслабляти, затримуючись на кожному етапі на 2-3 секунди.


  • Вправа № 3



  • Для зручності використовуйте гімнастичний килимок. Сядьте, підігніть ноги під себе. Відкиньтеся назад, спираючись на руки.

  • Злегка підніміть стегна, голову відкиньте назад.

  • У цьому положенні напружте м'язи промежини. Замріть в цій позі на 2-3 секунди.

  • Опустіть стегна, розслабтеся на 10 секунд і повторіть виконані раніше дії.

  • Досить 1 підходу з кількістю виконань 10 разів.


  • Вправа № 4


    Вправи кегеля для вагітних


  • Сядьте, руки заведіть за спину, щоб вам було зручно спиратися на них. Ноги витягніть вперед, розставивши їх на ширину плечей.

  • Відкиньте назад голову, злегка підніміть стегна.

  • У цьому положенні стисніть м'язи промежини. Зафіксуйте їх так на 2-3 секунди.

  • Розслабтеся, поверніться в початкову позу. Знову повторіть вправу.

  • Виконують 1 підхід у кількості 10 разів.


  • Вправа № 5



  • Ляжте на підлогу, спираючись на лікті. Підкладіть під ноги гімнастичний м'яч (фітбол) або використовувати в якості опори для ніг ліжко.

  • У цьому положенні стискайте і розслабляйте м'язи тазового дна, поступово збільшуючи темп.

  • Спочатку напружте м'язи піхви, потім заднього проходу, не розслабляючи м'язів промежини. Намагайтеся домогтися плавних хвилеподібних рухів.

  • Починайте розслабляти м'язи заднього проходу, повільно пересуваючись до промежини. Поступово збільшуйте темп.



  • На перших етапах, якщо вам складно уявити положення тіла під час тренувань, переглядайте вправи Кегеля для вагітних в картинках. Основна мета занять – навчитися поєднувати швидкі і повільні скорочення м'язів малого тазу. Коли ви відчуєте м'язи, зможете виконувати гімнастику стоячи або сидячи, в будь-якому місці непомітно для оточуючих.
    Вправи кегеля для вагітних
    • Коментують
    • Сьогодні
    • Читають