Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

У вас гарна фігура? Але чи ризикнете ви одягти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуєте через опуклого живота, складочок на талії або «вушок» на внутрішній стороні стегон? Під одягом всі ці недосконалості фігури абсолютно непомітні, а ось при роздяганні привертають пильну увагу. Для того щоб привести тіло в порядок, необхідні термінові заходи, і без тренувань у цій справі не обійтися. У цій статті я хочу поговорити про те, як позбавитися від жирових відкладень на внутрішній стороні стегна. Адже саме в цьому місці м'язи швидко втрачають свій тонус, стаючи передчасно в'ялими і млявими. Існують ефективні вправи для внутрішньої частини стегна, які дозволяють вирішити дану проблему.




Присідання Присідання - чудові вправи для ніг. Гарні вони тим, що зміцнюють не тільки внутрішню частину стегна. Працюють і передні і бічні м'язи, а також сідниці. Для досягнення оптимального результату потрібно виконувати 30-40 разів поспіль наступні вправи для внутрішньої частини стегна: - з положення стоячи робити присідання до упору; - з положення стоячи робити напівприсідання, тобто зігнути ноги в колінах, але сісти не до упору; - вихідна позиція: стоячи на підлозі, ноги розвести якомога ширше, носки спрямовані в сторони. Повільно присідати до упору, потім повернутися у вихідне положення. Махи ногами Махи ногами (як вправи для внутрішнього стегна) є дуже ефективними. Їх можна робити в будь-якому положенні: стоячи, сидячи або лежачи. Отже, кілька корисних вправ: - вихідна позиція - ноги на підлозі, ви полулежите та спираєтесь на прямі руки, не торкаючись спиною підлоги і дивлячись в стелю. Робите махи по черзі то правою ногою, то лівою; - лежачи на підлозі на боці, спираючись на лікоть, піднімаєте верхню ногу, потім опускаєте її. Повторити потрібно 40-50 разів. Перевернутися і те ж саме проробити з іншою ногою; - лежачи на підлозі на спині робите вправу «ножиці» - зведення і розведення ніг. Повторити 30-40 разів. Стрибки Стрибки – це дуже динамічні вправи для внутрішньої частини стегна. Можна виконувати їх просто на місці або з підскоком угору. Робіть поспіль 50-60 стрибків. Це сприяє активному спалюванню калорій, і, як наслідок, зменшення жирових відкладень на стегнах.




І в кінці тренування - розтяжка Розтяжка, виконувана в кінці тренування, дуже важлива. Вона допоможе запобігти біль у м'язах, яка виникає на наступний день після виконання вправи для внутрішніх м'язів стегна. Для того щоб виконати розтяжку, необхідно зробити наступне: сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, притиснути ступні один до одного, коліна розвести в сторони і постаратися торкнутися ними підлоги. Виконувати розтяжку потрібно по 7-10 разів до появи легкого болю в м'язах. Ми розглянули, які вправи для внутрішньої частини стегна можна виконувати у себе вдома. Для цього не потрібні тренажери або які-небудь спортивні снаряди. Потрібно лише робити вправи щодня, виділяючи для занять 30-40 хвилин. Слідуючи цим рекомендаціям, ви дуже швидко знайдете прекрасну форму і зможете надіти на пляж саму відверту одяг.