Прості вправи, завдяки яким швидко зменшується живіт

Літо, короткі сукні, море ... живіт в цьому списку ніяк не вміщується!

Що робити, якщо потрібно терміново прибрати живіт перед поїздкою на море? Спробуй цей комплекс вправ, який можна робити, де завгодно.

Як правильно харчуватися
Крім фітнесу, без якого не обійтися, не забудь про харчування. Пам'ятай, що перша ознака того, що ти дозволяєш собі зайве, переїдаєш і не стежиш за тим, що і коли їси - це накопичення жирових відкладень в області живота і боків.



Ніякого смаженого, жирного, мучного, солодкого. Побільше води, свіжих овочів, фруктів і після 18-00 - рот на замок. Не забувай про те, що повинно бути 4-5 прийомів їжі протягом дня, невеликі порції, переважно білок і овочі. Перекус - свіжі фрукти, горіхи, ягоди, овочі, кефір.

Що робити, якщо терміново потрібно прибрати живіт: комплекс вправ
М'язи пресу досить вибагливі і не у всіх піддаються легкому тренуванню, але цей комплекс вправ для живота не залишить шанси зайвим сантиметрам на талії.



Це бічна планка з скручуваннями, що робить її ще більш ефективною. Планка в цілому вважається одним з найефективніших вправ, яка опрацьовує все тіло. Стань в бічну планку, опора на лікоть. Вирівняй все тіло і корпусом роби скручування вниз. Зроби 20 скручувань.

Вправа від живота - «Велосипед»



Звичайний «велосипед» зі шкільної програми вважається універсальною і однією з найефективніших вправ.

У цій, на перший погляд, простій вправі, важливо дотримуватися техніки виконання. Ноги не потрібно повністю опускати на землю, корпус теж повинен бути піднятий. Руки тримай за головою. Зроби 20 разів.

Вправа на нижній прес - підйоми ніг



Той самий неприємний «валик» на животі утворюється саме внизу живота, тому не варто забувати про нижній прес.

Ляж на спину, руки підклавши під сідниці, піднімай рівні ноги вгору, потім опускай, не торкаючись землі. Повтори 20 разів.

Як прибрати живіт - вправа «Скручування»



Цей вид скручування опрацьовує всі м'язи пресу, і навіть задіює зону ніг і рук. Ляж на підлогу, витягнувши руки і ноги. Одночасно піднімай прямі руки і ноги вгору. Не забувай рівно тримати спину і тягнися підборіддям до ніг. Повтори 20 разів.

Вакуум живота
Це просто чарівна вправа, яка запускає метаболізм і прекрасно бореться з відкладеннями в зоні живота. Важливо виконувати її щоранку натщесерце після склянки води з лимоном. Вакуум живота допоможе прокинутися, запустити кишечник і очистити від токсинів.


Як робити вакуум живота стоячи:
Видихни, зроби глибокий вдих животом, і повільно видихни, повністю звільніть легені від повітря.
Тепер підтягни живіт до хребта і трохи вгору, як би притискаючи його під ребра. Замри на 5-10 секунд.
Видихни, розслаб живіт, зроби 2-3 звичайних вдихи-видихи і повтори вакуум ще 5 разів.

Як правильно робити вакуум живота більш детально дивись в відео: