Дихання, на якому я схудла на 16 кг. Допомагає прибрати живіт і зморшки під очима і на шиї

Після Нового Року я серйозно вирішила зайнятися своєю вагою, тому згадала про один дієвий метод, який допомагає не тільки підтягти живіт, але і позбутися від зморшок навколо очей і на шиї. Полягають вправи на особливому способі дихання. Часу займає від 15 до 30 хвилин в день.

Грір Чайлдерс займалася пропагандою бодіфлекса в США. А у нас це була Марина Корпан. Я особисто, завдяки їй схудла на 16 кг. Зараз поділюся, як мені це вдалося.

Основне - це опанувати самим принципом дихання. Виконується воно на 4 рахунки. Якраз на цей 4-й рахунок живіт і йде.

Рахунок один
Видихніть через рот повітря, немов дуете на свічку, але не хочете її загасити. Робіть це повільно, рівно, губи складіть трубочкою, як ніби тягнетеся когось поцілувати. Повітря повинно виходити з живота, а не з грудей.

Рахунок два
Різко вдихніть носом, немов тривалий час перебували під водою і зараз виринули і нарешті можете вдихнути. Губи при цьому повинні бути щільно стиснуті. Повітря наберіть в живіт, а не в груди.


Рахунок три
Різко видихніть ротом зі звуком «пах», так, щоб не тільки вимовити слово, а видихніть зі свистом все повітря до останньої краплі. Це образно, адже частково воно все одно залишиться всередині вас. Видихайте повітря з живота.

Рахунок чотири
Після того, як видихнули, втягніть живіт і затримайте дихання на 8-10 секунд. Рахуйте найкраще 21, 22, 23 і так до 30. Якраз вимова кожного числа займає секунду.

Повторіть все з другого рахунку - різко вдихніть носом, після десятисекундної затримки дихання.

Дихання від зморшок навколо очей
Це дихання дозволить позбутися від зморшок навколо очей. Виглядає воно негарно, зате ефективно. Руками зіпріться на коліна, дихайте, на рахунок чотири втягніть живіт, покажіть язик, а очі підніміть вгору.



Дихання від зморшок на шиї
Майже теж саме і для шиї. Тільки на рахунок чотири втягніть живіт, відведіть руки назад, обличчя підніміть вгору, немов цілуєте стелю. Кожна вправа виконується по три рази.


Дихання для преса
Завдяки бодіфлекс мені вдалося добре підтягнути живіт. За допомогою особливого дихання я виконую всі вправи на прес. Ляжте, дихайте і рахунок чотири втягніть живіт. Зробіть по три підходи, наприклад, скручування або велосипед.

Як рекомендує лікар
На цьому диханні я виконую майже всі вправи. Робити це краще вранці, до сніданку. Через 20 хвилин можна буде щось з'їсти. А якщо ви вирішите займатися вдень, то дві години до їжі і після вправ не їсти годину.

Однак не всім можна займатися бодіфлексом. Не можна це робити вагітним і протипоказано людям з деякими захворюваннями. Так що в цьому випадку потрібно проконсультуватися у лікаря.