Дихальна гімнастика для схуднення живота: користь, відгуки

Багато жінок, які вирішили скинути зайву вагу, стикаються з проблемою схуднення живота. Недарма він вважається однією з найбільш стійких зон, на які накладаються всі внедиетние пиріжки, пончики і кексики. Більшість вправ, які пропонуються для того, щоб спалити жир на животі, мають неоднозначний ефект: фізичні навантаження, неправильно виконуються, тренують м'язи, залишаючи прошарок, їх приховує, на місці. Дієти ж катують наполегливих дам настільки, що під час цієї "тортури" вони нічого від втоми зробити не здатні. Голодні непритомності і безсоння додаються в якості спеціального подарунка. Тому дихальна гімнастика для схуднення живота в цьому сенсі - справжня знахідка.

Що з себе представляє?

Дихальна гімнастика являє собою комплекс специфічних вправ для дихання. При правильному виконанні організм насичується киснем і відбувається масаж внутрішніх органів, що, в свою чергу, сприяє спалюванню жирів в області живота.

Переваги

По-перше, дихальна гімнастика впливає на внутрішні м'язи живота, зміцнюючи їх і підтримуючи, що багато в чому корисніше, ніж зовнішні "кубики".

По-друге, вона благотворно впливає на здоров'я: не тільки не псує, але і покращує його.

По-третє, під час дієт тільки плюсом буде дихальна гімнастика для схуднення живота. Відгуки стверджують, що почуття голоду зменшується пропорційно до того, як проявляється дивовижний ефект. Деякі види дихальної гімнастики як раз-таки для цього і розроблялися. Вдарте по зайвої ваги подвійною силою!

Як діє?

Достатня кількість кисню, що надходить при виконанні вправ дихальної гімнастики, дозволяє йому оптимізувати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшити метаболізм, досягти максимальної ефективності процесу засвоєння жирів.

Сприяє підтримці лужного середовища в шлунку, що не тільки важливо для перетворення жирів в енергію, але і корисно для організму загалом.

Дихальна гімнастика діє на організм подібно розвантажувальним дням: очищає від шлаків і токсинів. Тільки на відміну від виснажливого голоду на 24-48 годин енергія продовжує вироблятися, а очищення діє не тільки раз на місяць, але постійно.

Кисень, як відомо, окисляє жировий прошарок. Глибоке дихання змушує надходити в організм більше корисного компонента, а значить, і жиру окислюється більше.

Види дихальної гімнастики для схуднення живота

Стрімко розвивається техніка набирає все більше популярності, бо в неї існує величезна кількість варіацій, задіює ті чи інші групи м'язів, що вимагають більше або менше часу, оптимізують тренування і так далі. Деякі з них вважаються ефективніше інших і тому більш відомі. Заслужено чи це?

Гімнастика Стрельникової

А. Н. Стрельникова розробила свою методику приблизно в тридцятих роках минулого століття. Вона призначалася для співаків і артистів і допомагала їм відновити голос. З тих пір пройшло багато років, і зараз все більше використовується дихальна гімнастика для схуднення живота Стрельникової. Втім, ці вправи, як і раніше, благотворно впливають не тільки на спалювання жирів, але і на голос, а також є відмінною профілактикою простудних захворювань, так як задіють не тільки м'язи живота, але і голосо-мовний апарат.

Основні руху

Глибоко вдихнути, втягнути живіт, щільно стиснути губи. Потроху різко виштовхувати через губи набраний повітря, то стуляючи, то розмикаючи їх. Повторити вправу двадцять разів.

Глибоко і повільно вдихнути. Затримати дихання. На рахунок чотири так само повільно видихнути. Повторювати до п'ятнадцяти разів.

Вправа виконується сидячи, з прямою спиною. Втягнути живіт, напружити черевні м'язи. Дихати тільки діафрагмою. На першому занятті тренування повторюється десять разів, потім кількість повторень поступово збільшують до сорока.

Для виконання вправи необхідно лягти на підлогу, одну руку покласти на живіт, другу - на грудну клітку. Дихати, по черзі натискаючи на вказані області.

Тренування за методикою Стрельникової, як свідчать відгуки, дозволяють скинути три-п'ять кілограм за місяць регулярних занять, підвищити імунітет і розвинути голосо-мовний апарат.

Гімнастика Марини Корпан: відгуки

В курсі цих вправ задіяна також і йога. Дихальна гімнастика для схуднення живота Марини Корпан - це поєднання правильного дихання, розтяжки і зміцнення м'язів. Згідно відгуками, це одна з найбільш ефективних технік для зниження ваги. Завдяки їй жінки з легкістю позбавляються від зайвих кілограмів. Ще залишаються сумніви щодо дієвості такого методу, як дихальна гімнастика для схуднення? Користь (відгуки про методику Марини Корпан це підтверджують) очевидна: до десяти кілограм за один-два місяці. Причому це відбувається без дієт і фізичних навантажень.

Оксисайз vs бодіфлекс

Марина Корпан - популяризатор правильного глибокого дихання на пострадянському просторі. Вона записала відеоуроки, в яких детально розглядає техніку, яку можна визначити терміном "дихальна гімнастика для схуднення живота оксисайз". "Оксисайз" по суті і перекладається як "дихальна гімнастика", але на просторах нашої батьківщини прижилися обидві назви, причому перше зазвичай відносять саме до вправ Марини Корпан. Поряд з оксисайзом згадується бодіфлекс - також одна з технік Марини. Вони дуже схожі, причому перше - полегшена версія другого. Як вже було сказано, застосовуються не тільки тренування дихання, але і вправи з йоги, тому новачкам краще починати з оксисайза, поступово переходячи до бодіфлексу.

Вправи з оксисайза

Виконуються стоячи:

Різко вдихнути через ніс, заповнивши повітрям живіт.

Затримати дихання, розтягнувши рот у широкій посмішці.

Розслабити черевні м'язи.

Вдихнути ще трохи повітря, втягнути живіт в себе.

Затримати дихання і похитувати стегнами з боку в бік.

Напружити сідничні і тазові м'язи, зробити три маленьких вдиху через ніс.

Все ще напружуючи м'язи, видихнути через губи, складені трубочкою, повільно.

Виконати три коротких видиху через ніс.

Повторювати його можна в будь-який час в будь-якому місці, у міру можливості, однак не забуваючи про щоденну періодичності.

Вправи бодіфлекс

Основна поза для вправ бодіфлекс:

Ноги поставити на ширині плечей.

Трохи зігнути ноги в колінах, упертися долонями в стегна.

Дивитися вперед, підборіддя повинен бути паралельна підлозі.

Цикл з п'яти вправ бодіфлекс:

Повільно видихнути повітря через рот. Губи при цьому повинні повторювати форму букви "о".

Голосно і сильно вдихнути повітря через ніс. Заповнити легені киснем повністю. Затримати повітря.

Напружити черевні м'язи, видихнути повітря через діафрагму.

Втягнути живіт настільки сильно, наскільки можливо. Порахувати до двадцяти чотирьох, розслабити м'язи.

Вдихнути глибоко, заповнивши легені повітрям.

На стартовому занятті повторити цикл пару раз, більше не варто, але в наступні рази поступово збільшувати кількість повторень. Спеціальний комплекс:

Втягнути живіт. Правим ліктем впертися в праве коліно.

Праву ногу поставити в бік. Напружити носок, не відриваючи ніг від підлоги.

Перемістити вагу на ліву ногу, зігнуту в коліні.

Тягнутися лівою рукою вгору, важливо при цьому відчути розтягування в області талії.

Затриматися в такому положенні. На рахунок вісім - розслабитися.

Повторити те ж саме для протилежної сторони тіла.

Вправи бодіфлекс можна запозичити і в Грір Чайлдерс - всесвітньо відомого тренера з дихальної гімнастики для схуднення живота. Любителям західних технологій точно варто подивитися хоча б один її відеоурок.