Як перестати жаліти себе і почати жити: рекомендації фахівця

Є такі люди, для яких весь світ сірий і сумний, вони сумні, буркотливі і завжди всім незадоволені. Ніхто не хоче спілкуватися з такими скигліями – з ними уникають зустрічі, на їх дзвінки не відповідають, а повідомлення ігнорують. Хтось сміливіший і прямолінійний такій людині скаже: «Просто перестань себе жаліти, все налагодиться, і люди до тебе потягнуться». Але не так просто зробити, як сказати. Щоб допомогти заблукали в море смутку і печалі, давайте розбиратися, що це за відчуття таке, звідки береться, до чого призводить, як перестати жаліти себе і почати повноцінне щасливе життя.

Причини

Причин цього складного і важкого психологічного стану безліч. Ось найпоширеніші:

Заздрість. Спостерігаючи за успіхами і досягненнями інших, люди часто задаються питанням про те, чому це відбувається не з ними. Для одних таке спостереження дає поштовх до дій, а інші починають просто себе жаліти за те, що життя така несправедлива.

Лінь. Найчастіше нічого хорошого в житті людини не відбувається просто тому, що йому ліньки зробити хоч що-небудь, виконати хоч яку-небудь дію для досягнення мети. Хочеться, щоб все сталося само по собі. А коли це трапляється, то весь світ навколо в цьому винен, а сама людина нещасливим, що все навколо, включаючи його самого, повинні жаліти і співчувати.

Увага і любов. Багато плутають ці два поняття і не знаходять нічого кращого, ніж, наприклад, привернути увагу об'єкта кохання чи симпатії з допомогою скарг і банального скиглення: «я так втомилася, пожалій мене», «мене ніхто не любить, обійми мене» і т. д. Другій половинці рано чи пізно набридає постійно жаліти, відносини розриваються, і тоді самобичування переходить на новий рівень: «я така нещасна, я ж казала, що мене ніхто не може полюбити по-справжньому» і починається глибока скорбота і депресія.

Цей перелік неповний, але, як правило, багато інші причини при детальному розгляді зводяться до одного з вищеперелічених пунктів.

Наслідки

Що буває з тими, хто занадто часто і самозабутньо себе жаліє? Їх життя проходить безрадісно і понуро, часто вони залишаються самотніми або самі ж руйнують всі відносини і зв'язки, вони рідко досягають успіхів у роботі чи бізнесі. На жаль, патологічна жалість до себе і свого життя часто призводить не лише до тяжких психологічних станів і депресій. Це явище може відбитися і на фізичному здоров'ї людини:

Артеріальний тиск. Від стану постійного стресу і печалі кров'яний тиск може підвищуватися або знижуватися залежно від особливостей організму) і в кінцевому рахунку призвести до інсульту і інших тяжких захворювань.

Серцевий ритм. Під впливом тих же факторів пульс то пришвидшується, то сповільнюється, що порушує нормальну роботу головного моторчика організму. Наслідки: інфаркти, серцева недостатність і т. д.

Травний тракт. Багато заїдають свою жалість солодкого, борошняного або жирною їжею в надмірних кількостях, а інші, навпаки, втрачають апетит і навіть відчувають нудоту. Як результат – проблеми з вагою, різноманітні захворювання травної системи, печінки, нирок та інше.

Причому хвороби, що стали наслідком постійного стресу у вигляді жалю до себе, викликають ще більше того почуття, і все починається заново і тільки посилюється. Щоб розірвати це жахливий коло, немає нічого краще, як перестати жаліти себе.

Стоп-сигнали

Щоб зрозуміти, дійсно причиною всіх бід в житті є жалість до самого себе, досить відповісти на кілька простих запитань:

Заслужені всі ті випробування і біди, які так і падають на голову?

Справедлива життя і дає вона шанс на успіх кожному?

Завтра все зміниться і світ стане кращим?

Ніхто не винен в тому, що відбувається?

Старі образи і складні ситуації давно забуті і їх ніхто вже не пам'ятає?

У людей навколо проблеми набагато серйозніше?

Якщо хоча б на кілька питань дано негативну відповідь, то терміново потрібно сказати собі "стоп" і підібрати спосіб, як перестати скиглити і жаліти себе. Є сумніви? Тоді перечитуємо пункт про наслідки і ще раз гарненько все обдумайте.

Хороший старт

Як перестати жаліти себе? Необхідно для початку розібратися, які саме чинники викликають це почуття. Для цього є відмінна методика: Крок 1. Усамітнитися. Нікого не повинно бути поблизу – ні родини, ні друзів, ні знайомих, ні просто перехожих. Можна закритися від усіх дому, можна відправитися на природу або в небагатолюдний парк. Головне – абсолютна самотність. Крок 2. Забрати всі подразники. Якщо заважають розпущене волосся, то їх необхідно зібрати в пучок або хвіст. Якщо біля вуха дзижчить муха чи комар, то треба знайти інше місце або прогнати шкідника. Мобільний телефон краще на час відключити, а планшет і зовсім прибрати з очей геть. Крок 3. Заспокоїтися. Тут у кожного свої способи: випити чашку трав'яного чаю або келих неміцного червоного вина, зробити собі точковий масаж або порахувати до десяти. Важливо досягти стану спокою й умиротворення.
Крок 4. Коли шукане стан досягнуто і нічого не заважає, треба дістати чистий аркуш паперу і ручку. Потім розділити аркуш на дві половинки і почати записувати в одній колонці ті фактори, обставини та явища, які викликають або підживлюють жалість до себе. Наприклад: зайва вага, великий ніс, низька заробітна плата, відсутність друзів, нещасна любов і т. д. Список необхідно писати, не кваплячись, обдумуючи кожен пункт і аналізуючи всі аспекти свого життя. Крок 5. Як тільки всі прикрощі та суму викладені на папері, можна приступити до заповнення наступної колонки. Навпроти кожного пункту необхідно вказати спосіб усунення. Робити це потрібно, не роздумуючи над можливостями і перспективами, тобто трохи відсторонюючись, як ніби мова йде про когось іншого. Наприклад:

зайва вага – схуднути на 20 кг, зайнятися спортом і правильно харчуватися;

великий ніс – навчитися правильно наносити макіяж і підібрати зачіску, щоб приховати цей недолік зовнішності;

низька заробітна плата – знайти іншу роботу;

відсутність друзів, познайомитися з новими людьми;

нещасна любов – стати красивою і щасливою і нехай він пошкодує про те, кого втратив.

Якщо в списку є складні пункти, такі як втрата близької людини або дитяча душевна травма, то в колонці з рішеннями слід вказати відвідування фахівця (психолога). Вийде значний список проблем і їх рішень – це і буде інструкція до дій під назвою «Як перестати себе жаліти і почати жити». Тепер потрібно діяти і виконувати написане, при цьому сам список необхідно зберегти для того, щоб відзначати «плюсик» виконане і викреслювати жирними лініями усунені подразники. Шлях цей непростий, але, щоб було трохи легше, є кілька порад фахівців.

Рекомендація 1

Як перестати жаліти себе і плакати, коли є однодумці, які розуміють, підтримують та співчувають? Цих «доброзичливців» необхідно прибрати з оточення. Якщо зовсім ухилитися не виходить, наприклад, якщо це близькі родичі, то потрібно скоротити спілкування до мінімальної кількості. При цьому в розмовах вибирати загальні теми: про погоду, про природу, про пташок і т. д. І не давати можливості себе жаліти. Припиняти, що називається, «на корені».

Рекомендація 2

Як перестати шкодувати про втрачені можливості? Використовувати нові! Кожну хвилину свого життя необхідно присвятити якихось справах. Знайти собі тисячу і одне заняття. Головне, щоб не залишалося часу на жалість і роздуми про те, що могло б бути. Робота, танці, в'язання, шиття, театральний гурток, волонтерство, вирощування квітів на підвіконні та багато-багато іншого. Так і життя стане цікавішим і полноценней, і часу на жалість і сльози не залишиться.

Рекомендація 3

Людині життєво необхідне спілкування з собі подібними, тому саме час обзавестися новими знайомствами і відновити колишні втрачені зв'язки. Головне – нікому ні на що не скаржитися, інакше всі старання будуть марні. Для дружби, близьких відносин або просто цікавого проведення часу краще обирати тих людей, хто має активну і позитивну життєву позицію. Знайти коло спілкування сьогодні нескладно: соціальні мережі, клуби знайомств, різноманітні «гуртки за інтересами» і т. д.

Рекомендація 4

Щастя і успіх можна навіяти собі так само, як жалість і печаль. Кожне ранок, відразу після пробудження, і кожен вечір, перед тим як відправитися в світ сновидінь, обов'язково повторювати собі: «Я щасливий. У мене все добре, а новий день принесе мені успіх і удачу». Повторювати це потрібно, незважаючи ні на що, навіть якщо є тимчасові труднощі або негаразди. Самонавіювання – дуже важливий хороший інструмент для тих, хто задається питанням про те, як перестати жаліти себе.

Маленьке послаблення

Звичайно, цей список рекомендацій неповний. Кожен може при бажанні знайти для себе свій власний спосіб, як перестати себе жаліти і почати діяти. А якщо іноді зовсім несила, то можна дати собі маленьке послаблення. Наприклад, один раз на місяць виділяти собі годину-дві часу на усвідомлення події в житті і жалості до себе. Але нехай це послаблення закінчується не тривалою депресією, а списком нових задач для досягнення великих цілей і перемог.