Психологічна вправа для тренінгів

Щоб попрацювати над собою, не завжди потрібно звертатися до психолога. У ряді випадків досить скористатися спеціальними вправами. Вони ефективні, якщо потрібно відновити віру у власні сили. Не піддатися зневірі у складній ситуації буває непросто. Ціль може полягати у відновленні психічної форми, ясності розуму. Подібні заняття досить прості, цікаві та ефективні. Тому хороший психологічний вправа дозволяє дуже швидко налаштувати себе в потрібному напрямку.

Як позбутися від стресу

Досить цікавим і простим є вправа «Повітряна кулька». Завдання виконується подумки. Воно полягає в тому, щоб представити кулька, який надувається при кожному вдиху. Після його збільшення на 30 секунд затримувати дихання. Це психологічний вправу потрібно повторювати 5-6 разів.


Можна покласти руки на коліна. Після цього слід розслабитися, закривши очі. У правій руці треба представити лимон, а потім вичавити з них сік повністю. Те ж саме слід виконати і для лівої руки. Тим більше представити це зовсім нетсложно. Потім слід повторити рух одночасно двома руками. Психологічна вправа «Сім свічок» виконується сидячи. Слід зручно розташуватися, закривши очі. Після цього треба уявити сім палаючих свічок. Слід глибоко вдихнути. Потім, представляючи свічку, задути її. Ці ж дії потрібно повторити з рештою свічками. Позбутися від напруги обличчя допоможе вправа «Муха». Для цього треба закрити очі і уявити, що зараз муха сідає на обличчя. Вона настирлива і постійно опускається на різні ділянки шкіри. Тобто комаха доводиться проганяти. Очі відкривати не слід.


Якщо уявити лампу на рівні грудей, то це також дозволяє поліпшити самопочуття. Якщо освітлення спрямоване вниз, це пов'язане з комфортними відчуттями. Потім лампа починає світити вгору, засліплюючи очі. Слід направити її в своїх думках вниз.

Підвищення самооцінки

З допомогою простих вправ нескладно підняти самооцінку. Це можуть бути психологічні вправи для тренінгів і ті, які можна робити самостійно. Потрібно виявити якості, над якими буде здійснюватись робота. З цією метою краще взяти звичайний листок паперу і перерахувати на ньому позитивні риси характеру, які потрібно посилити. Слід щодня звертатися до цього переліку, працюючи над зазначеними рисами. А ось ввечері не треба сумувати або займатися самобичуванням. Слід скласти список нехай навіть невеликих перемог. Перелік повинен включати навіть незначні досягнення. Тут кожна перемога володіє великим значенням. Це завдання є дуже ефективним для психологічного розвантаження. Індивідуальні психологічні вправи можна здійснювати як щоденну роботу з аффирмациями. Треба виділяти для себе позитивну установку і займатися її прочитанням з ранку. Цей підхід дуже допомагає налагодити ситуацію днем. Якщо щось не виходить, то потрібно лише згадати ранкову установку і повторити її. Також слід читати книги, написані успішними людьми. Наприклад, «найбагатша людина у Вавилоні» Дж. Клейсон, «Підсвідомість може все» Дж. Кехо та інші.
Не варто вважати, що використання таких вправ дозволить досить швидко домогтися очевидних результатів. Все залежить від наполегливості та віри у власні сили. Якщо рухатися поетапно, то поступово буде виходити все краще.

Психологічні вправи для групи

Досить ефективними є заняття в колективі, який може бути сформований з декількох чоловік. Психологічні вправи (групові) спрямовані на одночасну роботу з декількома учасниками. Найкраще такі заняття допомагають налагодити складності з спілкуванням. Досить популярною проблемою є наступна: людина відчуває себе не таким, як усі. З-за цього в ньому розвивається відчуття внутрішнього дискомфорту. Також він починає відчувати самотність, вважає, що інші не розуміють його. У цьому випадку допомагає психологічну вправу. Мета його полягає в тому, щоб виявити індивідуальність кожного з присутніх. Для цього потрібно роздати всім учасникам по серветці. Потім слід здійснити ряд дій, не звертаючи уваги на інших учасників:

Скласти листок вдвічі.

Відкрити верхній правий кут.

Знову скласти листок вдвічі.

Повторити дію з кутом.

В третій раз зробити те ж саме.

Повторити 4 рази.

Після цього кожному учаснику потрібно розгорнути аркуш і показати сніжинку. Учасники порівнюють між собою отримані за допомогою згинання зображення. І примітно тут те, що спочатку була використана одна й та ж інструкція. При цьому вийшли різні сніжинки. Саме таким чином працюють кращі психологічні вправи. Вони ненав'язливі і показові. Розглянутий тренінг наочно демонструє прояв індивідуальності кожного учасника.

Поліпшення стосунків у сім'ї

Сім'я, в якій між дітьми і батьками відсутнє взаєморозуміння, не є щасливою. Слід вміти домовитися, пояснити і відстояти свою точку зору. При цьому вкрай важливо вступити тактовно і нікого не образити своєю поведінкою. Щоб виходило розуміти один одного як можна краще, слід також звернути увагу на психологічні вправи для дітей і дорослих.
Одним з вдалих прикладів є вправа «Скляні двері». Для його здійснення потрібно представити вагон метро. Наче один учасник встиг у нього увійти, а інший – ні. Між ними виникли скляні двері, які перешкоджають чутності, але зберігають оглядовість. І ось залишився на пероні людина бажає розповісти товаришеві про те, де відбудеться наступна зустріч. Часу на розмову – 15 секунд, тому що після цього поїзд іде. Під час вправи учасники повинні розташуватися на відстані 1 метра один від одного. Після цього 15 секунд їм потрібно витратити на те, щоб домовитись про місце зустрічі та часу. Потім поїзд іде, і залишився на пероні людина розповідає про те, чи зрозумів він свого напарника. Психологічні вправи для тренінгів в домашній обстановці можуть задіяти більшу кількість людей, ніж у парі. Таким чином, батько міг залишитися на пероні, а мама і син – виїхати. Або ж одна дочка у вагоні, а мама і папа домовляються з нею про місце зустрічі. Цю вправу слід повторити кілька разів. Чим більше варіантів буде придумано, тим краще.

Вправи для самих маленьких

Дітям подобається розшукувати захований предмет, виконуючи відповідне психологічне вправу. Для цього потрібно помістити що-небудь у кімнаті і зав'яжіть дитині очі. Потім слід давати вголос команди щодо того, як пересуватися по кімнаті. Вони можуть звучати в такий формі: «Зроби крок вправо, повернися, присядь». А після знаходження предмета непогано змінити ролі. Як підведення підсумків слід обговорити з дитиною складності виконання вправи. Що було робити простіше - слухати накази або командувати? Великою популярністю користується гра «Крокодил». Один учасник, використовуючи міміку і жести, пояснює всім якесь слово. Ним може бути будь-який іменник або сталий вираз. Воно може бути абстрактним або конкретним. Вирішив загадку правильно ставить наступне запитання.

Вправи для підвищення товариськості

При виникненні проблем з комунікативними навичками також потрібно звернутися до ряду вправ. Це зовсім не складно зробити вдома, але найкраще займатися в групі. При проведенні різного роду тренінгів використовуються різні соціально-психологічні вправи. Успішність роботи тренінгової групи полягає в тому, щоб поліпшити здібності індивідуума до міжособистісному взаємодії. Такі вправи спрямовані на те, щоб:

Навчитися сприймати себе і оточуючих.

Отримати ряд соціально-психологічних знань.

Краще розуміти повідомлення один одного.

Відчути власну причетність до виникаючих ситуацій.

Зрозуміти особливості міжособистісного спілкування.

Приклади вправ для тренінгу

Трохи розрядити обстановку в початку будь-якого тренінгу відмінно допомагає вправа «Снігова куля». Воно полягає в тому, щоб кожен з учасників по черзі називав своє ім'я та епітет до нього. Але прикметник має починатися на першу букву імені. Це може бути Андрій Адекватний, Сергій Серйозний, Дарина Добра та інші. Таким чином, присутні отримують перше уявлення про нових знайомих. І, що важливо, психологічний вправа дозволяє розрядити атмосферу і сформувати перші контакти між учасниками. На проведення вправи виділяється 10 хвилин. Існує ще одна вправа під назвою «Комплімент». Для його виконання потрібно розділити по парам всіх присутніх. Після цього кожен з них повинен представитися партнеру, сказавши йому комплімент. Інша людина повторює цю дію. Потім пари повинні змінитися. Але вже іншому партнеру слід назвати почутий останнім комплімент. Гру слід продовжувати до повного знайомства присутніх один з одним. Вправа займає 7 хвилин.

Варіанти для батьків

Кожна доросла людина щодня стикається з великою кількістю потребують вирішення питань. Це стосується робочої діяльності, проблем в особистому житті, труднощів з вихованням дітей, матеріальних питань. Щоб налагодити життя, потрібно взяти на себе відповідальність за все, що відбувається навколо. В цьому винен не хто-небудь, а людина, з якою відбуваються не влаштовують його події. Тому треба усвідомити важливість свого впливу на події. Після цього можна робити нескладні психологічні вправи для батьків. Потрібно уявити, що вся сім'я є дуже маленькою компанією. І для її успішності треба вести себе по аналогії з підприємцями. Слід ставити цілі, займатися плануванням, управляти працівниками, здійснювати аналіз діяльності, розподіляти обов'язки. Але не варто прирівнювати сім'ю до чогось виробничому, наприклад, підприємству, що займається вирощуванням дітей. Тепер потрібно описати ідеальну у своєму поданні сім'ю. Слід поміркувати про загальний стан сімейних справ. Потрібно виявити і записати моменти, в яких батькам вдається керувати подіями. Також повинні бути зазначені всі форс-мажорні ситуації. Таким чином, всі слабкі місця компанії стають виявленими.

Ще одна вправа для батьків

Протягом дня слід записувати всі скарги, які виникають. Також треба звертати увагу на звинувачення інших людей. Такі психологічні вправи дуже ефективні. Часто ми навіть не підозрюємо про те, скільки енергії витрачаємо на звинувачення у своїх бідах оточуючих. Після того як в голові виникає щось схоже, треба на цю думку звертати увагу. Всі міркування типу «Це сталося, тому що він поступив таким чином» слід замінити на «А що я можу зробити, щоб ситуація стала краще?». Треба попрацювати над собою протягом трьох тижнів. Нагородою стане звичка брати на себе відповідальність за все, що відбувається у власному житті. Якщо ж складність у вирішенні життєвих проблем продовжує відчуватися, то потрібно сприймати все як нове завдання для творчості. Слід усвідомити, що все, що відбувається – експеримент. Також необхідно працювати над пошуком нових рішень, використовувати фантазію. Адже подібний підхід до справи є дуже цікавим в порівнянні з тим, який передбачає плытие за течією.

Вправа для поліпшення стосунків у сім'ї

Тепер потрібно визначитися з мріями і бажаннями. Можливо, дружина вважає, що в першу чергу потрібно подбати про придбання гарного будинку. Чоловік при цьому може вважати, що освіта для дітей має велику важливість. Практичні психологічні вправи також передбачають обговорення матеріальної сторони питання. Якості, які хочеться бачити у своїй родині, також мають істотне значення. Притому дуже важливо, щоб подружжя поважали один одного. На цьому етапі потрібно влаштувати вечір мрій. Він полягає в тому, щоб розповісти один одному свої міркування про ідеальну сім'ю. При цьому чоловік і дружина повинні бути взаємно відверті. Дуже важливо подумати про особистісному зростанні, приділивши значення дітям. Якими бачаться відносини з ними через роки? В якості опорних періодів можна вибрати 51020 років. Нескладні психологічні вправи часто дозволяють домогтися істотних результатів. Для цього потрібно докласти зовсім небагато зусиль і терпіння. Можливо, життя без стресу – це цілком досяжна мета. Так чому ж ми часто ігноруємо звичайні методики, для втілення яких не потрібні додаткові витрати? Адже краще ситуацію передбачити або зайнятися усуненням проблеми в самому початку, ніж згодом звертатися до допомоги фахівця.