Постійно хочеться їсти: причини. Як позбутися від почуття голоду

Вченими доведено, що найчастіше провокують ожиріння психологічні проблеми. Для нормального функціонування нашого організму потрібно зовсім небагато їжі. Якщо ви помітили, що перекусити хочеться вже через годину після щільного обіду, має сенс задуматися про своє харчовому поведінці. У патологічного голоду може бути безліч причин. Спробуємо розібратися в питанні про те, чому постійно хочеться їсти.

Їжа – це щастя!

У практичній психології існує навіть таке поняття – «радість свинки». Починається зазвичай всі невинним чином. Ви успішно закінчили складний проект на роботі? Саме час порадувати себе вечерею в ресторані з цього приводу. Або ж, навпаки, день був не найвдалішим? Велика порція морозива перед сном виправить це непорозуміння. Система мотивацій і заохочень дійсно працює. Займатися не самими приємними справами виходить краще, якщо ви думаєте про якусь призначеної нагороди. Але якщо занадто часто радувати себе саме кулінарними шедеврами, дуже швидко ви зможете зауважити, що тепер постійно хочеться їсти. Рішення є: відучуйте себе від думки про те, що їжа – це радість. Знайдіть інші джерела позитивних емоцій і захоплень. Постарайтеся завжди пам'ятати про те, що їжа є джерелом енергії.

Депресія? Піду поїм

Дуже часто почуття голоду після їжі відвідує нас за якихось психологічних проблемах. Велику популярність останнім часом отримали поради, закликають "заїдати" смуток і поганий настрій. Багато людей їдять, коли відчувають себе самотніми, нікому не потрібними. В такі моменти здається, що тарілка делікатесів або коробка цукерок дійсно поліпшать ваше психологічне самопочуття і подарують відчуття захищеності. Цікавий факт – переїданням може страждати глава сім'ї чи людина, яка обіймає керівну посаду. Намагаючись з'їсти якомога більше, такі люди підкреслюють свою значимість. Що робити в таких ситуаціях? Рада універсальний: намагатися відрізняти справжнє почуття голоду від вигаданого і намагатися переключити свою увагу на щось цікаве, не пов'язане з їжею.

Звичка їсти на ходу

Переїдають часто ті, хто любить між справою. Дійсно, що може бути приємніше, ніж подивитися фільм з піцою, з'їсти бутерброд під час 10-хвилинної перерви або зайвий раз випити кави з печивом. Таке ставлення до їжі є самою цією шкідливою звичкою, це так само, як гризти нігті або палити. По суті, на перше місце в даному випадку виходить потреба зайняти руки і рот. Постійне відчуття голоду є серйозною проблемою, з якою можна і потрібно боротися. По-перше привчіть їсти тільки за столом. Якщо у вашій родині не прийняті спільні трапези, саме час ввести цю традицію. На роботі обмежуйтеся обідом. Якщо ж вам потрібно провести весь день поза домом, також влаштовуйте організований прийом їжі. Наприклад, можна піти в кафе або в обід накрити імпровізований стіл для пікніка на природі. Контролюйте свої бажання і потреби. Ви збираєтеся випити кави? Так пийте, але не їжте! В крайньому випадку обмежтеся одним тостом, печивом чи цукеркою.

Складно встояти, коли все таке смачне

Якщо вам постійно хочеться їсти, причини можуть бути найрізноманітнішими, одна з імовірних – продуктове достаток. Сьогодні широкому колу споживачів доступні делікатеси, а деколи й сама проста і недорога їжа настільки покращено різноманітними хімічними добавками, що здається нам дуже смачною. Зайшовши в супермаркет, складно встояти і не набрати повну корзину. Оселившись у вашому холодильнику, смачна їжа, яку не потрібно готувати, буде буквально вмовляти вас спробувати шматочок. Не хочете переїдати? Намагайтеся більше готувати вдома і менше купувати їжі, готової до вживання.

Звідки береться надмірний апетит?

Бажання поїсти може бути нав'язано вашому організму. Ви побачили яскраву рекламу продуктів харчування чи подивилися кулінарну передачу і вам раптом захотілося поїсти? Під час прогулянки відчуваєте, що з найближчого магазину смачно пахне випічкою і тут же виникає бажання і собі додому купити щось солодке? Паталогическое почуття голоду в психології може розглядатися як розігрався після штучної стимуляції апетит. Брати участь в цій реакції можуть все органи почуттів. Дуже часто людям хочеться їсти після того, як вони побачать зображення чогось смачного чи відчують приємний запах. Часом апетит прокидається навіть під час розмов: досить тільки послухати, як сусідка розповідає про свою вчорашню вечерю в ресторані. Намагайтеся безпідставно не дражнити свій організм. Кулінарні рецепти читайте і дивіться тільки тоді, коли правда збираєтеся готувати. Намагайтеся рідше звертати увагу на рекламу, а для бесід існує маса понад цікавих тем, ніж обговорення вчорашнього вечері.

Фізіологічний або психологічний голод?

Важливо навчитися відрізняти справжній голод (потреба організму в їжі) від фантомного – психологічного бажання поїсти. Існує дуже простий тест, рекомендований усім, хто мріє схуднути. Як тільки ви відчуєте бажання приступити до трапези – випийте склянку звичайної води і почекайте 10-15 хвилин. Якщо відчуття голоду не пропало, ваш організм потребує нової порції їжі. А за умови, що бажання поїсти було фантомним, ви, скоріше за все, зовсім забудете про нього. Дана рекомендація абсолютно нешкідлива і значною мірою корисна. Вся справа в тому, що досить часто почуття голоду виникає через нестачу рідини в тканинах організму. Ваші почуття можуть вас обдурити, і тоді замість спраги ви відчуєте голод.

Недолік поживних елементів може посилити апетит

Ви абсолютно задоволені своїм життям і не маєте шкідливих харчових звичок, а є при цьому хочеться надто часто? Можливо, центр ситості, що знаходиться в головному мозку, трохи помиляється. Надмірний апетит часто переслідує людей, які не отримують достатньої кількості вітамінів та поживних елементів з їжі. Проблема в тому, що бажаючи перекусити, ми часто вибираємо найбільш корисні та поживні продукти. Ключ до вирішення даної проблеми: правильне складання денного раціону. Харчуватися слід різноманітно, вибираючи як можна більше натуральної їжі. Якщо ви вважаєте, що проблема нестачі вітамінів і мікроелементів серйозніше, спробуйте пропити спеціальний живильний комплекс.

Особливі стану організму

Збільшити кількість їжі, що з'їдається або загальну калорійність денного раціону необхідно в період, коли ваш організм піддається надмірним навантаженням. Якщо ви раптово стали вести більш активний спосіб, ніж зазвичай, вам потрібно і більше енергії. Аналогічним чином йде справа і з психологічними навантаженнями. Недарма студентам в період підготовки до складних іспитів радять їсти більше шоколаду і фруктів. Багатьом людям постійно хочеться їсти при гормональних порушеннях - і це серйозний привід для звернення до лікаря. Існують і специфічні жіночі стану – апетит залежить від менструального циклу (зазвичай голод мучить на початку критичних днів) і може бути збільшений при початку вагітності. В обох цих випадках приводу для занепокоєння немає. Можете бути впевнені: як тільки гормональний фон зміниться, ви без праці повернетеся до первісного вазі.

Розігрався апетит – пора до лікаря

Паталогическое почуття голоду може бути симптомом серйозних захворювань. Хороша новина – захворювання травної системи зазвичай супроводжуються не тільки збільшеною потребою в їжі, але і рядом інших ознак. Намагайтеся уважно ставитися до свого здоров'я: незвичайне післясмак після їжі, блювання або здуття живота, проблеми зі стільцем – все це ознаки того, що якийсь орган працює не зовсім добре. Якщо вас все так само постійно мучить відчуття голоду після їжі, варто пройти обстеження у фахівців. Ще одна причина збільшення апетиту – кишкові паразити. У зоні ризику люди, які мають домашніх улюбленців. Насправді стати власником таких неприємних «співмешканців» можна в будь-який момент, достатньо з'їсти сумнівну їжу чи не помити руки після відвідування громадського місця. Пам'ятайте: якщо вам постійно хочеться їсти, причини цієї потреби можуть бути самими несподіваними і неприємними. Однак не хвилюйтеся, в наші дні більшість поширених захворювань лікується дуже швидко, достатньо лише звернутися до хорошого лікаря. Намагайтеся не затягувати зі зверненням до лікарні, так як набагато легше вилікувати будь-яку патологію в її початковій стадії.