Хруст у колінах: причини і як його позбутися

Практично кожен із нас, незалежно від способу життя та активності занять фітнесом, зустрічався з проблемою хрускіту в колінах. Чому він виникає, чи слід його боятися і як із ним боротися? Давайте розберемося.

Насамперед, треба відповісти на одне запитання: чи супроводжується хрускіт (або будь-який інший звук) у колінному суглобі болем чи ні? Якщо болючих відчуттів не виникає, то хвилюватися, швидше за все, не має через що. Причина виникнення звуків, схожих на хрускіт, криється у скупченні газу в синовіальній рідині, яка змащує суглоби. Він утворює бульбашки, які, накопичуючись, збільшують обсяг порожнини суглоба і під час руху лопаються. У цей час і відбувається чутне клацання. Зайве повітря виходить, і віддалені одна від одної суглобові поверхні кісток знову починають зближуватися. Цей процес систематичний і може відбуватися приблизно раз на 15-20 хвилин. Хрускіт такого походження дуже дзвінкий. У всіх інших випадках, про які йдеться нижче, хрускіт буде глухим і не дуже гучним.

Тобто, якщо хрускіт відбувається не частіше ніж раз на 15-20 хвилин і не викликає хворобливих відчуттів, то швидше за все хвилюватися не треба. Якщо ж тимчасові інтервали стають коротшими або характер звуку при хрускіті змінюється — необхідна консультація лікаря, щоб він визначив причину та призначив лікування.

Які ж можуть бути причини хрускоту?
Причина 1. Гіпермобільність суглобів. Вона викликається різними дефектами сполучної тканини. Зовні це зазвичай проявляється в так званому перерозгинанні колінного суглоба (коли він неприродно прямий і трохи вигнутий назад). Люди з такою проблемою потрапляють до групи ризику, пов'язаного з підвищеною травмонебезпечністю та захворюванням на артроз.

Причина 2. Захворювання колінного суглоба. В даному випадку хрускіт чується набагато частіше, ніж раз на 15 хвилин, при цьому виникають неприємні та болючі відчуття та/або обмежується рухливість суглоба . Хвороби можуть бути різними – бурсит, артрит, остеоартроз, тендиніт тощо. У будь-якому з цих випадків вам необхідно терміново звернутися до лікаря, пройти обстеження (рентген або МРТ) та негайно розпочати лікування.

Причина 3. Недостатня рухова активність. На жаль, більшість людей у наш час ведуть малорухливий спосіб життя, через який слабшають м'язи, суглоби та зв'язки. Щоб уникнути такої проблеми, намагайтеся додавати у свій розпорядок дня піші прогулянки, частіше вставати з за робочого стола, рухатися за будь-якої можливості. Однак, якщо ваша гіподинамія ускладнена надмірною вагою, це ускладнює вирішення проблеми. Один кілограм зайвої ваги збільшує робоче навантаження на суглоби на 10%, тому перевантажувати коліна часті прогулянки не варто. Вам підійде плавання.

Причина 4. Надмірне фізичне навантаження. Варіант, обернений до попереднього. Причому, неважливо, що за тяжкості ви тягаєте на собі меблі вдень на роботі або штангу ввечері в залі, ваші колінні суглоби зношуються від цього з подвійною силою. Щоб знизити рівень навантаження, приймайте хондропротектори - спеціальні добавки, що сприяють відновленню суглобової поверхні та зняття запалення зв'язок. Їх можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування (знову ж таки, попередньо проконсультувавшись з лікарем та продавцем-консультантом).

Причини 5. Ослаблення суглоба. Воно може бути як набутим (внаслідок вивиху чи розтягнення), так і вродженим (так звана дисплазія, або неповний розвиток сполучних тканин у суглобі). І тут вам теж допоможе лікар, який направить вас на обстеження, призначить лікування та допоможе уникнути вторинних захворювань.

Які вправи для профілактики подібних явищ можемо робити самостійно в повсякденному житті?

— Скоригуйте рівень фізичної активності протягом дня, причому як у більшу, так і в меншу сторону, залежно від способу життя.

— Використовуйте бандажі і у звичайному житті, і під час занять спортом. Вони забезпечать підтримку суглоба та зменшать його бічну активність (рух вправо-вліво, наше коліно не пристосовано до руху в такій площині), а також забезпечать рівний тиск на всю робочу поверхню суглоба.

— Позаймайтеся суглобовою гімнастикою. Вона активізує кровообіг у ділянці суглобів, отже, сприяє їх оздоровленню.

— Жінкам бажано позбутися підборів. Понад 6 годин на добу носити таке взуття неприпустимо.

- Займіться аквааеробікою або йогою. У цих видах занять знижено навантаження на суглоби, отже, і ризик нашкодити їм.

- Пийте більше води. Дотримуйтесь норми 30 мл на 1 кг ваги на день. Вода необхідна для створення синовіальної рідини.

- Мінімізуйте споживання тваринних жирів. А також відмовтеся від солоного, солодкого та гострого. Це допоможе вам зменшити вагу, якщо у вас є з ним проблеми, та уникнути відкладення солей у суглобах. Їжте більше продуктів, багатих на кальцій, омега-3 кислоти і вітамін С. Останні беруть участь у синтезі хрящової тканини в організмі, а кальцій зміцнює кістки.

Здорових вам колін!