Як правильно паритися в лазні для здоров'я? Лазня з віником: правила, показання та протипоказання

Лазня - необхідний елемент здорового життя. Під цим словом розуміють спеціально обладнані заклади для миття і впливу високих температур, в поєднанні з водою, парою, гарячим повітрям. Або всю сукупність вироблених там процедур. На неосяжній території Росії лазні мають свої відмінності. Там можна не тільки вимитися, але і оздоровитися, розслабитися, омолодитися. У холодну погоду в лазні можна прогрітися, в сухий літній сезон отримати задоволення від вологого тепла. Щоб отримати максимальний позитивний ефект, потрібно знати, як правильно паритися в лазні. Для здоров'я можуть бути корисні кілька режимів обмивань.


Навіть в одній лазні можна створити різні умови і отримати відмінний результат. Це буде залежати від багатьох факторів: температури, вологості, часу перебування в парній, методу отримання контрастних відчуттів, застосування масел, віників і так далі.

Види банних закладів

Як правильно паритися в лазні для здоров'я, буде залежати від її модифікації. Також важливі і особливості конкретного організму. Лазня, в різних її модифікаціях, існувала протягом багатьох століть у різних народів. У італійців вона називалася термами, в Країні висхідного сонця - офуро. Толк в банному справі розуміли і єгиптяни, віддаючись цій процедурі 6 разів на добу. Найбільш популярними різновидами є російські лазні, турецький хаммам і сауна.

Східна лазня (хаммам)

Їх особливості безпосередньо пов'язані з рідним кліматом. В сухих й жарких умовах цей вид лазні придбав комфортні параметри. Температура повітря в ній піднімається не вище 45-55 градусів. Висока вологість (до 100 %) робить повітря обволікаючим. Саме вона робить основний вплив на організм в хаммаме.


Як правильно паритися в лазні з користю для здоров'я? В хаммаме послідовність дій має бути такою: після знаходження на мармурових прогрітих лежаках і повного розслаблення, відбувається розтирання тіла жорсткою рукавицею. Коли розкрилися пори, тіло необхідно покрити значним шаром піни. Це можна зробити мочалкою. Такий масаж закінчується обмиванням теплою водою і зануренням в прохолоду басейну. Після обтирання можливе нанесення лікувальної косметики та проведення повноцінного масажу. В хаммаме відбувається стимуляція кровообігу і метаболізму. Особливістю цього виду парових процедур є активне використання масел. А поетапне додавання мочалок призводить до ефективного пілінгу.

Сауна

Фінський варіант лазні є антиподом хаммама: при значною температурі (до 100°) вміст в повітрі вологи низький (до 25 %). Вплив на організм відбувається сухим розпеченим жаром. Такі складні умови вимагають знань, як паритися в лазні з користю для свого здоров'я. У ній категорично неприпустимо плескіт води на розжарені камені. У цьому випадку велика ймовірність отримання термічних опіків. Занурення в холодну воду чергується в сауні з прогріванням. Такий режим є контрастною зарядкою для серцево-судинної системи. Віники не застосовуються. Коли ви лежите або сидите в сауні, відбувається повне прогрівання в сухий і стерильній атмосфері. Після процедури можна проводити масажні процедури.

Російська лазня

В ній поєднується висока температура сауни і пар хаммама. Варіантів її пристрою безліч. У класичній російській лазні температура досягає 50-60°. У поєднанні з вологістю відбувається глибоке прогрівання тканин, що значною мірою забезпечує лікувальну дію. Особливістю російського варіанту є застосування банних віників. Це і масаж, і переміщення шарів повітря, і виділення ефірних масел. При зміні спека парній на обливання холодною водою або занурення у водойму на організм одночасно впливає кілька лікувальних факторів. Для отримання повноцінного ефекту все повинно бути правильним: та сама лазня, і парній режим, і віники. Наприклад, при правильній будові камені можуть розжарюватися до 350 градусів. Саме ця температура дозволить дати легкий, невагомий пар.

Кому потрібна лазня

Лазня стала популярною не як місце для обмивань, а як комплекс оздоровчих заходів. Унікальний вплив високих температур разом з пором, масажем і ефірними маслами на організм відбувається кількома шляхами:

Перепади температури, що відбуваються в контрастному режимі, тренують серцево-судинну систему при регулярному відвідуванні парної. Це збільшує стійкість до навантажень і переохолоджень. Тому лазня рекомендована часто хворіє і пацієнтам з дистонією.

При впливі підвищеної температури і пари відбувається виділення шлаків з потових залоз. Видаляються відмерлі епітеліальні клітини. При регулярне відвідування парної відбувається нормалізація видільної функції шкіри. Пацієнтам зі зниженням тургору і порушенням роботи потових і сальних залоз лазня буде незамінна.

Коливання температур підвищує вироблення імуноглобулінів, що протистоять інфекційним агентам, що потрапляють в організм. У дослідженнях встановлено зв'язок регулярності відвідування лазні та зниження кількості випадків простудних захворювань. Для часто і тривало хворіючих ефект лазні буде найбільш помітний.

Підвищення потовиділення не тільки зменшує кількість шлаків, але і знижує вагу. Відновленням швидкості обмінних процесів обумовлена нормалізація маси тіла, іноді значна. Огрядним пацієнтам після консультації з фахівцем лазня надасть неоціненну послугу.

Глибоке розслаблення і прогрівання приносять значну користь при захворюваннях кістково-м'язової системи, особливо після травм і стресів.

Цього можна досягти, якщо знати, як паритися в лазні з користю для здоров'я. Для досягнення значного впливу на здоров'я важливі й особливості конкретної лазні, і режим проведення процедур. Важливі також вибір віника, використання ефірних масел і відварів лікувальних трав.

Протипоказання

Незважаючи на позитивний вплив на здоров'я, існує перелік станів, при яких лазня може бути згубною:

Гіпертермія.

Гострий період будь-яких захворювань.

Онкологічна патологія.

Ендокринні порушення.

Гнійничкові захворювання шкіри.

Як потрібно паритися у лазні з користю для здоров'я

Знаючи про лікувальному ефекті лазні, багато ходять туди не тільки купатися, але і покращувати здоров'я. Вирішивши скористатися цим методом, необхідно розуміти, як правильно паритися в лазні. Для здоров'я необхідно дотримуватися деяких рекомендацій. Їх можна розділити на кілька етапів:

Підготовчий.

Відвідування лазні.

Правила поведінки після відвідування парної.

Підготовчий етап

Підготовка до відвідування лазні починається заздалегідь. Краще отримати рекомендації лікаря перед парною, особливо при наявності хронічних захворювань. З собою необхідні наступні предмети:

Тапочки. Якщо в них планується відвідування парної, то заборонені гумові і шкіряні моделі, щоб виключити опіки і ковзання. Якщо вони призначені для знаходження в зоні басейну, то потрібно виключити промокаємо матеріали.

Шапочка. Краще використовувати головні убори з натуральних тканин або повстяні з полями.

Віник. Вибирається в залежності від мети проведення процедур.

Простынка. Паритися краще без одягу. Якщо ж це неможливо, краще загорнутися в рушник з бавовняної тканини.

Мило і рушник. При відвідуванні лазні відбувається прогрівання з виділенням поту. Гігієнічна процедура вимагає використання мила або гелю для душу після лазні.

Косметичні засоби і скраби. Дозволяють провести повноцінний пілінг і поліпшити якість шкірних покривів.

Прийом їжі перед парній повинен відбуватися за 2-3 години і не бути надмірним. Виключаються спиртні напої, кальян.

При наявності загострення хронічних захворювань або виникненні значних скарг (підвищення температури, артеріального тиску і т. д.) похід в баню потрібно перенести.

Відвідування лазні

Рекомендовано регулярне відвідування лазні, в середньому 1 раз в тиждень. У цьому разі виведення шлаків, тренування серцево-судинної і стимулювання імунної систем будуть оптимальними. Як правильно для здоров'я паритися в лазні? Існує кілька варіантів рекомендацій. Одні джерела говорять, що перебування в парній є значним навантаженням на організм, порівнянної з фізичними вправами, але володіє тонізуючим ефектом. Отже, краще приймати лазневі процедури в ранкові години. Інші фахівці рекомендують відвідування парної ввечері. Вони аргументують це тим, що глибока релаксація в парній вимагає подальшого відпочинку і сну. Хто правий? Як краще паритися в лазні? З користю для здоров'я необхідно використовувати той режим, який потрібен саме вам: тонізуючий або заспокійливий. Як цього домогтися, буде залежати від вихідних даних відвідувача лазні.

Правила поведінки в парильні

Перед входом в парне відділення необхідно зняти окуляри, годинники, прикраси, контактні лінзи, очистити обличчя від макіяжу. Одяг зняти або закутатися в бавовняну простирадло. Обов'язково використання шапочки. Як правильно для здоров'я паритися в лазні? Існують рекомендації, яких варто дотримуватися, перебуваючи в парному відділенні. Вони дуже прості і легкі у виконанні:

Не входити в парилку в синтетичному одязі.

Вдихати і видихати через ніс. Такий тип дихання не тільки забезпечує максимальний вплив на верхні дихальні шляхи, а й забезпечує надходження оптимально зволоженого повітря до легенів.

При саджання на полицю необхідно використовувати рушник або інший натуральний матеріал. Це пов'язано з високою температурою в лазні.

Необхідно прийняти оптимальне положення. Стоячи знаходитися в парній не рекомендується, а як правильно? Для здоров'я паритися в російській лазні рекомендується сидячи або лежачи. Особливо ефективно розташовуватися горизонтально. Так забезпечується рівномірне прогрівання всіх тканин організму.

Загальний час знаходження в лазні повинно бути не менше 2-22 годин. Воно включає перебування і в парній, і в душі, і в басейні.

Паритися треба в індивідуальному режимі. Перший захід у парне відділення близько 5 хвилин. Якщо ви не знаєте, як правильно паритися в лазні для здоров'я краще орієнтуватися по самопочуттю.

У парній необхідно рухатися повільно. Спочатку необхідно сісти на лежак, трохи посидіти, потім встати (без різких рухів) і тільки потім виходити в прохолодне приміщення.

Вибір віники для лазні

Головним банним атрибутом в лазні вважається віник. Їх різноманітність вимагає розуміння ситуації, в якій необхідно застосовувати кожний з них. Віники необхідно заготовити в літній період, краще в липні, в суху погоду. Гілки очищаються в області рукоятки акуратно. Формуються легкі, пухнасті пучки, які відразу зв'язуються вовняною ниткою і після цього просушуються. При цьому потрібно уникати попадання сонячних променів. Зберігати сухі примірники необхідно в провітрюваному приміщенні з низькою вологістю. Найулюбленішим віником в Росії вважається березовий. Він зручний у використанні і володіє значним цілющим впливом. Здавна відомі протизапальний і ранозагоювальний ефекти листя цього дерева. Він активно застосовується при захворюваннях шкіри, в тому числі гнійничкових. Березовий віник підсилює потогінну дію парної. Його ефірні масла впливають на дихальну систему, посилюють відходження мокротиння. Ознаками якісного віника є збереження більшості листя на гілках. Вони повинні бути гладкими, без слизу. Такий віник можна використовувати двічі. Якщо заготовити в серпні або вересні гілки дуба, то вони не поступляться березі в парній. Вони чудово нагнітають і перерозподіляють пар, зручні для використання. Дубильні речовини кори збільшують тонус шкіри. Часто застосовується і евкаліптовий віник. Він володіє антисептичною дією. В умовах парної з його застосуванням можна досягти ефекту паро-вологою інгаляції. Необхідно пам'ятати, що дихати треба через ніс. У цьому разі верхні дихальні шляхи будуть оброблені ефірними маслами, а потрапить в легені повітря необхідної температури і вологості. Евкаліптові віники краще заготовлювати в серпні. У зв'язку з невеликою площею листків їх рекомендують комбінувати з березою та дубом. Це зберігає лікувальний ефект і зменшує витрати енергії банщика для пропарювання.

Використання віника

Як правильно паритися в лазні для здоров'я? З віником, це ясно кожному! Після заварювання окропом сухого віника на 10-15 хвилин або замочування його на 10-14 годин у холодній воді, він готовий до використання. Паритися треба так:

Спочатку необхідно прогнати повітря вздовж тіла з боків. Після 4-5 серій рухів віника від п'ят до маківки й назад виступить піт. Це буде сигналом для переходу до наступного етапу.

Опустити гаряче повітря з верхніх шарів на тіло париться. Він захоплюється віником і плазом опускається на ноги, спину.

Легке розтирання. Воно проводиться віником від ніг до голови і назад. Поплескування виробляються легко. Недосвідченим банщикам потрібно пам'ятати, що це не критика, а розтирання.

Що робити після лазні

У лазні кілька циклів "парна-душ або басейн" займають 2-3 години. У перервах можна випити трав'яного чаю, уникаючи сечогінних зборів. Далі можна застосовувати скраби. Після чого потрібно вимитися, витертися, втерти косметичні засоби. Після повного висихання і зменшення температури тіла можна виходити на вулицю.

Що потрібно в лазні, крім пара

Простіше досягти хорошого ефекту, поєднуючи кілька лікувальних факторів і розібравшись, як правильно паритися в лазні для здоров'я. З медом, ефірними маслами, віником і косметичними кремами можна підтримати відновлення серцево-судинної, дихальної, опорно-рухової, нервової систем і шкіри. Вибравши потрібне поєднання парного режиму, виду віника, чаю, додаткових коштів, необхідно застосовувати регулярно. Тільки в цьому випадку лазня буде мати стійкий оздоровчий ефект.