Розвантажувальні дні для схуднення. Як ефективно схуднути за допомогою розвантажувальних днів. Все про розвантажувальних днях: користь, шкода, види

Правильний розвантажувальний день дозволяє повернути стрункість і вагу в норму після гастрономічного відпочинку та святкових переїдання. Таким способом можна позбутися зайвої ваги в короткі терміни без строгих правил щоденних дієт для схуднення.

Сидячи на дієті, ви обмежуєте себе практично у всіх улюблених продуктах та стравах. Після такого суворого курсу втрачений вагу дуже складно утримати, так як в результаті виснажливих голодувань ви накидаєтеся на їжу з посиленим апетитом. Тому часто навіть самі строгі методи не допомагають у досягненні бажаних результатів.
Правильні розвантажувальні дні для схуднення навпаки дозволять вам поступово знижувати вагу без стресу для організму. Значний ефект від такого схуднення буде не настільки швидко помітний, але така боротьба з кілограмами дозволить зберегти результат надовго. Крім продовжував чадіти режиму харчування розвантаження такого роду дуже корисна для організму, навіть якщо ви не переслідуєте мету по зниженню ваги.

Користь розвантажувальних днів і можливу шкоду

Плюси одноденних розвантажень

Розвантажувальний харчування прийнято практикувати в декількох випадках:

для завершення суворої дієти і профілактики повернення кілограмів;

для контролю власної ваги і профілактики його збільшення;

після рясних переїдання (зазвичай під час свят) і при відчутті важкості від зайвої ваги, набраного в цей період;

при неможливості застосування суворих дієтичних правил харчування (наприклад, постійна висока розумова або фізична активність, вимагає енерговитрат).

Користь такого харчування полягає в наступному:

виведення з організму токсинів і шлаків, зайвої рідини, очищення від продуктів розпаду;

відпочинок для органів травлення, які іноді перенасичуються шкідливою їжею;

перехід на більш корисний раціон харчування і здоровий спосіб життя;

втрата ваги до 5 кг за місяць, його контроль;

профілактика від переїдання та збільшення маси тіла;

стимул до нових досягнень і тренування сили волі.

Можлива шкода від розвантажувального харчування

Існує кілька недоліків розвантажувальних голодувань:

більшість таких раціонів засноване на продукти з підвищеною кислотністю, що становить небезпеку для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту і може загострити виразкові хвороби, тому слід відмовитися від деяких моноразгрузок;

можливі зриви в повсякденному раціоні при незначних втратах маси і завищених очікуваннях, тому не слід піддаватися стресам після невеликої втрати, адже, перш за все, організм очищається від шкідливих елементів, так як розвантаження не допоможе значно схуднути в короткі терміни;

якщо ви емоційно не налаштовані на обмеження харчування, у розвантажувальний день буде спостерігатися значне зниження працездатності як фізичної, так і розумової, а також, можливо, з'явиться слабкість, голод, запаморочення і головні болі, погіршена настрій, порушення сну, тому проводити розвантаження можна тільки при бажанні, а, не змушуючи себе;

невелика втрата ваги обумовлюється виведенням шкідливих речовин і зайвої рідини з організму, жирові відкладення значно не зменшуватися, тому такий раціон рекомендується тільки для контролю ваги, а не значній його втрати;

повністю протипоказана розвантаження при діабеті, захворюваннях нирок і печінки або нездужання під час інфекційних та простудних хворобах;

при тривалому застосуванні розвантаження такого роду може призвести до уповільнення процесів обміну і застою ваги, тому її не слід застосовувати частіше разу на тиждень;

розвантажувальні дні для вагітних або годуючих мам протипоказані і можуть проводитися тільки після медичного призначення та під пильним лікарським наглядом.

Як влаштувати розвантажувальний день правильно?

Існує кілька основних правил розвантаження для підвищення ефективності такого харчування:

Під час розвантажувального раціону краще відмовитися від фізичних навантажень, щоб уникнути перевтоми.

Вибирайте для розвантаження продукт, яким ви не тільки зможете харчуватися протягом усього дня, але і до якого у вас немає протипоказань.

Для ефективності такої дієти замінити фізичні вправи масажем або відвідуванням сауни, що допоможе очищенню без енерговитрат.

Якщо розвантаження буде проводитися овочами або фруктами, то їх вживання слід обмежити до 2 кг, а білкову їжу до 800 р.

Максимальним терміном такої дієти може бути 3 розвантажувальних дні, так як це харчування передбачає монорацион (вживання в їжу тільки одного виду продукту).

На наступний день після розвантаження не рекомендується надмірне переїдання, що може призвести до відновлення ваги і стресу для організму.

Необхідно підтримувати водний баланс організму і вживати не менше 2 літрів очищеної води в добу.

Обсяг їжі рекомендується розділити на 6 прийомів, але при цьому не слід нехтувати при обмеженому харчуванні розвантажувальних днів водою і несолодким зеленим чаєм уникнути зневоднення організму.

Протипоказано вживання проносних або сечогінних засобів при розвантаженні.

Розвантаження рекомендується проводити не частіше разу на тиждень, щоб уникнути стресу для організму і, як наслідок, посилення голоду.

Ефективні розвантажувальні дні для схуднення

Метод розвантажувальних днів застосовувався ще в 30-ті рр. минулого століття і був розроблений дієтологом Певзнером, який склав меню вітчизняної дієти №8 для лікування від ожиріння. Сьогоднішні популярні меню розвантажувальних днів складені на основі саме цього типу харчування. Вони дозволяють прискорити обмінні процеси і стимулювати схуднення організму при незначному зайвій вазі.

Розвантажувальний день на рисі

На один день розвантажувальної рисової дієти вам знадобиться 2 л знежиреного молока або йогурту і не більше 300 р вареного коричневого рису, а також вода без газу і несолодкий зелений чай у будь-якій кількості. Всі продукти необхідно розділити на 6 прийомів, вживаючи їжу кожні 2-3 години при останньому прийомі їжі не менше ніж за дві години до сну. Така дієта не рекомендується людям, схильним до запорів.

Розвантажувальний день на кефірі

Кефірна розвантаження є однією з найбільш ефективних (втрата ваги до 2 кг), так як дозволяє очистити організм, нормалізувати роботу кишечника і прискорити обмінні процеси. На один день знадобиться 2 л кисломолочного продукту жирністю не більше 1%, прийоми якого необхідно поділити на 6 разів. Мінусом такої розвантаження є проносний ефект (при вживанні одноденного продукту) або запор (при вживанні триденного кефіру), а також протипоказання при виразкових захворюваннях травної системи.

Розвантажувальний день на гречці

Досить ефективним і легкопереносимим вважається метод гречаної розвантаження, який дозволяє легко втрачати до 15 кг ваги. Особливістю дієти на гречці є те, що крупу слід запарювати окропом у співвідношенні 1:2 а не варити. 500 г крупи необхідно розділити на 6 прийомів, а так як кашу не можна нічим заправляти, то її можна запивати склянкою знежиреного кефіру.

Розвантажувальний день на яблуках

Яблука вважаються одним з найбільш корисних продуктів не тільки для схуднення, але і для здоров'я організму в цілому, так як забезпечують очищення від шлаків і надають зміцнюючий ефект для імунної системи. Яблучна розвантаження дозволяє знизити вагу до 3 кг при одноденному харчуванні свіжими і печеними солодкими плодами об'ємом до 2 кг, розділеній на 6 прийомів. Недоліком такого методу є властивість яблук підвищувати апетит і протипоказання до застосування при підвищеній кислотності шлунка.

Розвантажувальний день на вівсянці

Вівсянка вважається гарним абсорбентом для токсинів і таке розвантаження легко переноситься при будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту. 500 г цілісної вівсяної крупи (не пластівців) слід запарювати водою або несолодким соком і розділити на 6 прийомів. Кашу можна запивати несолодким зеленим чаєм або очищеною водою.

Розвантажувальний день на молоці

Молочна розвантаження насичує організм необхідними мікроелементами, вітамінами і білками. У день слід вживати 6 склянок знежиреного пастеризованого молока кожні 2-3 години. Така дієта протипоказана людям з непереносимістю молочних ферментів або алергію на лактозу (молочний цукор), а також при цукровому діабеті і виразкових захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Розвантажувальний день на чаї

Розвантаження на молокочаї є відмінною альтернативою молочної дієти, так як чай нейтралізує проносне дію молока. Такий молочний чай слід наполягати близько 10-15 хвилин і запивати склянкою води, так як цей напій є сильним сечогінним засобом. Вживання напою слід розділити на 6 рівних прийомів.

Розвантажувальний день на сирі

Сирний розвантажувальний день для схуднення легко переноситься і рекомендується людям, які займаються підвищеною фізичною або розумовою активністю. 500 г кисломолочного сиру нежирного сорти можна вживати в сирому вигляді з фруктами або у вигляді запіканки, запиваючи зеленим чаєм. Сирну розвантаження не рекомендується застосовувати людям, які страждають непереносимістю або алергією на молочні продукти, а також з підвищеною кислотністю шлунка.

Розвантажувальний день на огірках

Ефективним видом розвантаження (до 35 кг) також вважається огірковий метод, так як ці овочі малокалорійні, а також містять фермент, який запобігає перетворення вуглеводів в жири. 2 кг огірків необхідно розподілити на 6 прийомів, вода і несолодкий чай вживаються в необмежених кількостях. При сильних приступах голоду можна додати в денний раціон 2 варених яйця і відрубні тости.

Розвантажувальний день на шоколаді

Такий спосіб припаде до душі любителям цього солодкого продукту, а також рекомендується при підвищеної розумової активності. 500 г чорного шоколаду слід розділити на 6 прийомів і пити багато несолодкого зеленого чаю з імбиром для ефективного розрідження жирів. Така дієта не рекомендується людям, страждаючим алергією на кофеїн, захворюваннями серця, проблемами з підвищеним тиском і з високою кислотністю шлунка.

Розвантажувальний день на йогурті

Йогуртова розвантаження стане відмінною альтернативою кефирному чи молочного способу і підійде навіть для людей з виразковими хворобами шлунково-кишкового тракту. Молочний продукт краще вибирати з низьким відсотком жирності і без наявності смакових добавок. 2 л йогурту потрібно розподілити на 6 прийомів їжі, а на сніданок, обід і вечерю додавати до раціону по одному яблуку на прийом.

Розвантажувальний день на м'ясі або рибі

Така білкова розвантаження легко переноситься і рекомендується для спортсменів, а також при високій фізичному або розумовому навантаженні. 500 г нежирних сортів м'яса птиці або риби у вареному, печеному або пареному вигляді вживаються в 6 прийомів за добу, зелений несолодкий чай і вода в будь-якій кількості. Не рекомендується такий одноденний раціон при захворюваннях печінки, нирок і судин.

Розвантажувальний день на овочах

Дуже ефективна розвантаження дозволяє очистити організм і підійде абсолютно всім. Будь-які овочі або салат з них (2 кг) поділяються на 6 прийомів їжі. Салат рекомендується заправляти оливковою олією або кефіром з низьким відсотком жирності, несолодкий чай і воду можна пити в будь-якій кількості.

Розвантажувальний день на яйцях

Таку яєчну розвантаження не рекомендується використовувати довше одного дня і при алергії на курячі яйця. Цей метод схуднення ефективний для людей, що займаються спортом, а також вживається для швидкої втрати кількох кілограмів моделями і балеринами. 3 основних прийому їжі складають: сніданок – грейпфрут або апельсин (можна замінити склянкою фрешу) і 2 варених яйця, обід – склянка томатного соку і 2 варених яйця, вечеря – склянка нежирного молока (можна замінити кефіром або йогуртом) і 2 варених яйця, в перервах дозволяється пити цитрусові фреші або несолодкий чай.