Тренування Майка Тайсона: програма

Всі відомі спортсмени тренуються за особливими методиками, що дозволяє їм підтримувати ідеальну форму і постійно розвиватися. Зараз можна знайти інформацію про різні методики тренувань, які використовують найпопулярніші спортсмени, проте окремо варто виділити Майка Тайсона. Цей всесвітньо відомий боксер здобув неабияку славу на рингу - саме тому зараз дуже багато людей починають займатися за його методикою, яку він використовував, щоб готуватися до боїв і підтримувати себе у формі. Тренування Майка Тайсона - це не просто список вправ, це фактично спосіб життя, так що якщо ви не готові на серйозні зміни, то вам краще пошукати більш простий варіант.

План тренувань

Якщо ви все ж вважаєте, що готові почати тренування Майка Тайсона, то вам спершу варто ознайомитися з початковим планом. Дуже часто можна зустріти різні підходи, які пропонують вам займатися через день або через два, але все ж у більшості випадків найпопулярніші і визнані методики ґрунтуються на п'яти або шести днях навантажень з одним або двома днями перерви. В даному випадку тренування проводяться, починаючи з понеділка і закінчуючи в п'ятницю. У суботу та неділю ви отримуєте повноцінний відпочинок від фізичних навантажень і можете витратити їх на себе. Якщо ви згодні на таке, то пора дізнатися, що ж являють собою тренування Майка Тайсона.

Режим дня

Як вже було сказано раніше, тренування Майка Тайсона - це не просто набір вправ, це повноцінний спосіб життя, тому відповідати за його програму варто тільки тим, хто розраховує на спортивну кар'єру або має дуже багато вільного часу, адже у Майка весь день перетворювався в одну велику тренування.




Кожен день відбувається підйом о п'ятій ранку, після чого потрібно відправитися на пробіжку - дистанція має становити три милі. Після цього день у Майка не починався - він вирушав знову спати, поставивши будильник на десять годин ранку. Відразу після підйому необхідно щільно поснідати, сніданок повинен включати в себе багато білка, тобто в більшості випадків - багато м'яса. Найголовніше, без чого неможливо уявити собі сніданок, - це апельсиновий сік (або будь-який інший фруктовий, але конкретно Майк віддавав перевагу саме цьому соку). На 12 ранку у вас повинен бути призначений спаринг з сильним партнером, з яким вам потрібно провести на рингу як мінімум десять повних раундів. Потім після невеликої перерви наставав час обіду, який не сильно відрізнявся від сніданку. В чотири години вечора починається основне тренування, яка може тривати дві години і більше. В ході неї необхідно практикувати як боксерські вправи, такі як бій з тінню або робота з грушею, так і стандартні - піднімання тулуба, присідання, віджимання від підлоги і так далі. Також варто відзначити, що Майк жодного дня не проводив без велотренажера - він займався на ньому в ході даної тренування, а також у вісім вечора, перед сном. Час відбою досить чітке - 21:30 так що після велотренажера у вас є ще півгодини на свої справи. Ось так і виглядає режим тренувань Майка Тайсона.

Вправи на шию

Програма тренувань Майка Тайсона тепер вам знайома, тому можна трохи заглибитися в деталі. Наприклад, окремо варто поговорити про вправах на шию, які Тайсон виконував постійно. Справа в тому, що вони дуже важливі для боксера, тому ні в якому разі їх не можна пропускати, виконуйте їх разом з усіма іншими завданнями, наміченими на вечірнє тренування. Один з найяскравіших прикладів такої вправи - це місток без рук з постійним погойдуванням, саме йому Майк Тайсон зазвичай віддавав перевагу.

Робота з грушами

Як ви чудово розумієте, для боксера дуже важливо вміння бити і йти від ударів - це відпрацьовується на грушах, тому у вас вони обов'язково повинні бути в наявності. Бажано, щоб їх було кілька - тоді ви зможете розподіляти тренування між ними. Наприклад, ви зможете відпрацьовувати швидкість і точність ударів разом з ухилами на маленькій і легкої груші. А на великий і важкої можна проводити силові тренування Майка Тайсона. Проте, як Майк, вам доведеться витратити багато грошей, тому що його підхід до силових тренувань полягав у поступовому збільшенні ваги груші. Якщо ж вона у вас буде одна, збільшувати вагу у вас не вийде, і ви весь час будете тренуватися на одному снаряді.

Цифрова система

Ще одна особливість тренування Майка Тайсона з грушею полягала у використанні цифр, які були нанесені на саму поверхню груші. Боксер знає, яка цифра означає який удар (наприклад, 1 - це лівий хук зверху, а 3 - це лівий аперкот), тому його робота на рингу після таких тренувань зводиться до автоматики. Він не думає про своїх діях, він просто відпрацьовує цифри і використовує певні комбінації - така тактика неймовірно ефективна.