Як розрахувати ідеальну вагу для жінок

Більшість з нас має своє більш або менш чітке уявлення про оптимальне співвідношення росту і кілограмів, на дисплеї підлогових ваг. Сучасна індустрія краси пропонує величезну кількість образів, якими просто неможливо не захоплюватися, а тому кількість людей, незадоволених своєю зовнішністю, постійно зростає. Прагнення до ідеальних форм підштовхує людей до виснажливим дієтам, складним фізичним навантаженням, а в деяких випадках навіть до послуг хірургів. У зв'язку з цим рано чи пізно виникає питання: «Як розрахувати ідеальну вагу?» Перш за все розберемося з самим цим поняттям.

Що під цим слід розуміти?

Найчастіше людині видається якась абстрактна цифра, якої він намагається домогтися будь-якими можливими способами. Для кого-то в якості орієнтира служать селебріті, хто визначає для себе бажану цифру, виходячи з численних статей, активно розміщуються в журналах і соціальних мережах, а хтось прагне досягти показників, які були для них нормою якийсь час назад. Розрахувати ідеальну вагу для жінки, чоловіки або навіть дитини, виходячи з таких умов, просто неможливо. Вся справа в тому, що дана величина не має нічого спільного з запланованими нами в розумі оптимальними цифрами. Хтось мріє про заповітних сорока кілограмах, однак насправді цей показник виявляється або зовсім недосяжним, або небезпечним для здоров'я. Для того щоб зрозуміти, як розрахувати ідеальну вагу, необхідно точно знати, що під цим мається на увазі.




Насправді в більшості випадків цей показник дуже далекий від тих, які уявляються людям в мріях. Ідеальна вага – це кількість кілограмів, оптимальне для певного зросту, віку і комплекції. Показник, при якому організм зможе повноцінно функціонувати.

Поняття краси і норми

Розрахувати ідеальну вагу за зростом і віком зовсім не складно, однак багатьох отримані цифри призводять до деякого розчарування. Виявляється, що, незважаючи на повну відповідність з отриманими параметрами, людина не може похвалитися красивим тілом – м'язи можуть бути в'ялими, внизу живота або на боках можуть бути при цьому незначні жирові відкладення. Вся справа в тому, що ідеальна вага – це ще далеко не показник привабливості. Саме тому більшість дієтологів і фітнес-тренерів радять вимірювати не кілограми, а сантиметри, і пам'ятати про те, що форма тіла визначається як жировими відкладеннями, так і мускулатурою.

Базова формула

Отже, як розрахувати ідеальну вагу? Насправді існує величезна кількість всіляких методик, з яких можна вибрати одну конкретну або застосовувати всі відразу, порівнюючи отримані результати. У більшості випадків базовим параметром, що визначає необхідну кількість кілограмів, виявляється зростання. Розрахувати ідеальну вагу для чоловіка, жінки чи підлітка можна за допомогою однієї-єдиної формули. Для представників сильної статі від зростання (в сантиметрах) відняти 100. Для прекрасної половини нашої планети – 110 або 115 якщо дівчина особливо висока. Саме цю формулу пропонує більшість дієтологів, відповідаючи на питання, як розрахувати ідеальну вагу.

Альтернативи

Тим не менше це – далеко не єдина формула визначення даного показника. Величезна кількість дієтологів задавалися питанням, як розрахувати ідеальну вагу, а тому і варіантів цієї процедури існує величезна кількість.

Формула № 2

Одним з найбільш популярних методів на даний момент вважається індекс Поля Брока. Автор знаменитої формули не був ні дієтологом, ні культуристом, він займався хірургією та антропологією, знання особливостей людського тіла допомогло йому в його обчисленнях. Для того щоб визначити ідеальний вагу, необхідно зробити наступне:

ИММ (чоловіків) = (зріст в см – 100) х 085.

ИМЖ (жінок) = (зріст в см – 100) х 09.

Слід відзначити, що існує ще кілька варіацій саме цього методу, які більш чи менш наближені до базовою методикою, описаною вище в нашій статті.

Індекс Борнгардта

В цілому способи визначення даного параметра відрізняються досить великою різноманітністю. Приміром, без праці можна розрахувати ідеальну вагу за віком або з урахуванням інших визначальних чинників. Однією з популярних формул у дієтологів вважається визначення індексу Борнгардта. Це єдина методика, в якій використовується обхват грудей. Розрахунок проводиться таким чином: (зріст в см х обхват грудей) : 240.

Доповнений індекс Брока (розрахунок за Креффу)

Серед більш складних варіантів визначення можна виділити, наприклад, формулу Креффа, в якій вчений допрацював вже існував і описаний нами індекс Брока, доповнивши його показниками комплекції і віку. Визначити ідеальний вагу по Креффу можна наступним чином: (зріст в см – 100 + (вік : 10)) х 09 х коефіцієнт статури. Останній параметр визначається за допомогою вимірювання обхвату зап'ястя.

Якщо обхват менше 15 см, коефіцієнт = 09.

Якщо обхват від 15 до 17 см, коефіцієнт = 1.

Якщо більше 17 см – 11.

Формула ідеальної фігури

Серед інших методик можна виділити досить цікаву формулу, виведену професійними дієтологами, авторами книг Робертом Купером і Леслі Купер. Згідно їх книзі «Супердиета без жирів», ідеальний вагу можна розрахувати за допомогою наступних формул:

ИМЖ = 0624 х зростання – 489.

ИММ = 0713 х зростання – 580.

Новітні розробки

Дієтологія, як і індустрія краси, не стоїть на місці, а тому розробки в цій області безперервно тривають. Одна з останніх формул розрахунку ідеальної ваги була виведена зовсім недавно – в 2010 році. В ній були виправлені помилки, що були в попередніх варіантах, пов'язані з надмірно високим або дуже маленьким ростом. В цілому формула Мохаммеда для розрахунку ідеальної ваги виглядає наступним чином: зростання в см х зріст в см х 000225. Як для жінок, так і для чоловіків принцип однаковий.

Підхід страхових компаній

Розробником саме цієї методики виявилася фірма Metropolitan Life. За допомогою даних розрахунків фахівці компанії визначали для своїх клієнтів ідеальний вагу, при якому ризик для здоров'я буде найменшим. Визначення проводиться за наступною формулою:

ІВ= 50 + 075 х (зріст в см – 150) + (вік – 20) : 4.

Дана методика має всього одну особливість, про яку не слід забувати. Вона не підходить для людей молодше 25 років і старше 59.

Одна з найпопулярніших дієт

На даний момент все більшою і більшою популярністю користується метод позбавлення від зайвої ваги, розроблений П'єром Дюканов – французьким фахівцем в області безпечного зниження ваги. Вся система привида тіла в ідеальний стан включає 4 етапи. Перший з них – «Атака», вважається найбільш агресивним, в цей час організм активно витрачає калорії, а сантиметри тануть з подвоєною швидкістю. Другий етап називається «Чергування». Білкові дні в цей період змінюються овочевими, а тривалість його буде більшою. Найбільш тривалим етапом є «Закріплення». Він необхідний для того, щоб зайві кілограми не повернулися на своє місце після завершення дієти. Останнім етапом буде стабілізація ваги. Розрахувати ідеальну вагу за Дюкану зовсім не складно – існує величезна кількість онлайн-калькуляторів, які для отримання результату потрібно просто ввести свої дані. Система розрахунку враховує такі параметри, як зріст, вага, вік, рівень фізичного навантаження, індекс маси тіла, так що результати, одержувані в результаті, досить точні.