Струнка мама, або Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Вагітність - один з найважливіших і кращих моментів у житті будь-якої жінки. І ось настав цей хвилюючий годину, настала ваша довгоочікувана вагітність. Звичайно, вона приносить радість і щастя. Але хвилювання, розгубленість, страхи теж мають місце бути в це знаменна час у кожної дами. Одним з таких страхів дуже часто буває боязнь сильно поправитися. Щоб цього не сталося, потрібно слідувати деяким радам.




Загальні рекомендації Для початку потрібно дізнатися, які межі набору ваги і як так виходить, що багато жінки віддаляються від них. Перше і найголовніше правило - це не харчуватися набагато більше, ніж ви їли раніше. Хоча рада «тепер потрібно їсти за двох» вагітні жінки чують дуже часто. Родичі, друзі і просто знайомі так і норовлять нагодувати майбутню матусю. Не треба погоджуватися і їсти все підряд. Звичайно, не треба нікого ображати, просто потрібно акуратно і грамотно відмовитися від запропонованого вам страви. Насправді, майбутня матуся повинна з'їдати на сто-триста калорій більше, ніж вона їла до вагітності. Це потрібно для того, щоб насититися самої і наситити дитинку. Природно, що ви наберете певну кількість кілограмів, але воно не повинно перевищувати норму. А норма складається з навколоплідних вод, ваги матки, плаценти, молочних залоз збільшуються і, звичайно, ваги вашого дитинчати. Це становить приблизно від восьми до дванадцяти кілограмів. Все інше - зайву вагу, набрану виключно із-за неправильного харчування. Кожна друга жінка в положенні бажає дізнатися все про вагітність. Але про зайву вагу вона забуває геть. Однак це далеко не жарти. Контролювати свою вагу в цей щасливий для вас час потрібно не стільки для красивої фігури, скільки для здоров'я малюка і благополучних пологів.




Контроль ваги На сьогоднішній день діє кілька правил того, як не набрати зайву вагу під час вагітності. Ці правила не завдадуть ніякої шкоди ні матері, ні майбутній дитині.

Їсти потрібно невеликими порціями, але шість-сім разів на день, через кожні кілька годин.

Краще не відвідуйте різні ресторани та кафе. Адже саме там ви не станете замислюватися над тим, як не набрати зайву вагу під час вагітності.

Горіхи і сухофрукти повинні стати вашими друзями. Навіть після вагітності і пологів. Завдяки їм ви розширите свої знання про те, як можна швидко і ефективно схуднути після пологів, не вдаючись до жорстких дієт. Але, звичайно, не перестарайтеся з цими продуктами, так як вони теж досить калорійні.

Змініть свій раціон харчування. Відтепер ви повинні їсти тільки правильну і здорову їжу. Не забувайте про молочних продуктах, вони зобов'язані щодня бути присутніми в раціоні вагітної. Але слідкуйте за тим, щоб молочні продукти були знежиреними, інакше ваш вага почне швидко збільшуватися. І ви вже будете думати не про те, як не набрати зайву вагу під час вагітності, а про те, яким чином його скинути.

Зменшіть споживання солі, вершкового масла, всіляких соусів. Від солі ви, звичайно, не видужаєте, але в організмі почне накопичуватися зайва рідина, яка може призвести до появи набряків.

Якщо ви під час вагітності будете займатися легкою фізичною навантаженням, то питання про те, як не набрати зайву вагу під час вагітності, для вас буде просто не актуальне.