Як не набирати зайву вагу при вагітності: поради та рекомендації

Жодної майбутній мамі не захочеться засмучуватися у найщасливіший період свого життя із-за розпливлася фігури. Ця пора призначена для приємних покупок і радісних думок, а ніяк не для занепокоєння про кілограмах. Проте це питання залишається актуальним для всіх дівчат, які не знають, як не набирати зайву вагу під час вагітності, і неправильно складають свій раціон. З чого складаються кілограми, набрані за вагітність Вага і вагітність – поняття, пов'язані воєдино. Будь-яка жінка знає, що надбавка за кілограмам неминуча. З чого вони складаються, і яка надбавка вважається оптимальною? Безумовно, в першу чергу, враховується вага малюка, який до приблизну дату пологів складе в середньому три кілограми. Також не можна скидати з рахунків вага навколоплідної рідини – приблизно два кілограми. Ще п'ять кілограмів припадуть на молочні залози, збільшену матку і набряки. Таким чином, оптимальною надбавкою у вазі вважається десять-дванадцять кілограмів. Звичайно, можливі коливання в межах пари кілограмів в ту або іншу сторону, адже організм кожної жінки індивідуальний. Щоб не позначилася на стані здоров'я надбавка у вазі, вагітність проходила без ускладнень для мами і малюка, варто подбати про це з найперших днів. Поради, які допоможуть уникнути надмірного збільшення у вазі Краще всього на початковому етапі задуматися про те, як не набирати зайву вагу під час вагітності, щоб потім не довелося хвилюватися. Помилка більшості жінок полягає в тому, що вони, дізнавшись про своє делікатному становищі, починають «їсти за двох» по численних порад жалісливих мам і бабусь. Це твердження зовсім невірно. Головне – якість споживаної їжі, а не її кількість. Особливу увагу слід звернути на продукти, що містять вуглеводи. Крупи, фрукти і овочі, безсумнівно, потрібні організму вагітної, але їх правильніше вживати на початку дня до обіду. А ось вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці і взагалі всіх цукровмісних продуктах не несуть абсолютно ніякої користі, але при цьому добре сприяють набору зайвої ваги. Про те, як не набирати зайву вагу під час вагітності, дбають далеко не всі майбутні мами. Більшість таких схильні вважати, що при вагітності зайва вага – нормальне явище. А це не так. Крім того, якщо немає протипоказань, можна щоранку робити легку зарядку. Вона підготує тіло до майбутніх пологів, а також допоможе тримати м'язи в тонусі. Найголовніше – перед заняттями обов'язково проконсультуватися з спостерігаючим лікарем. Що особливо цікаво, знаючи, як не набирати зайву вагу під час вагітності, ті жінки, які раніше мали надмірною вагою, зможуть не набрати жодного грама! Головне - дотримуватися принципів здорового та раціонального харчування, не забуваючи про овочі та фрукти, не переїдати і виключити з меню жирну і шкідливу їжу. Такий раціон допоможе зберегти або поліпшити фігуру, а малюкові піде тільки на користь.