Як схуднути під час вагітності. Ефективна дієта при вагітності

Вагітність - це важливий і особливий період у житті будь-якої жінки. Вельми поширена думка про те, що їсти тепер треба в два рази більше - за себе і за дитину. Однак це призводить до проблеми зайвої ваги, набряків та інших неприємних наслідків. Є різні спобличчя того, як схуднути під час вагітності. Вони призначені саме тим жінкам, які дійсно страждають від зайвих кілограмів. Слід пам'ятати, що якщо маса тіла вагітної повністю відповідає терміну, а надбавка за тиждень знаходиться в межах допустимої норми, то думки про схуднення не повинні вас турбувати.

Норма ваги при вагітності

Безумовно, жіночий організм досить індивідуальний. У зв'язку з цим непросто вказати ідеальний вагу, що необхідно мати вагітної. Однак фахівці в області медицини прийшли практично до єдиної думки щодо набору ваги і визначили норму збільшення. У першому триместрі показники повинні бути мінімальними, і коливатися в межах двох-трьох кілограм. У другому і третьому триместрах допустимою нормою збільшення у вазі вважається триста-п'ятсот грамів за кожну тиждень вагітності. У підсумку перед самими пологами прибавка в масі не повинна перевищувати десяти-п'ятнадцяти кілограмів. Якщо ви починаєте помічати, що ваша вага стає значно більше норми, то пора задуматися над тим, як схуднути під час вагітності. Треба підкреслити, що спостерігати за своєю вагою та контролювати його дуже важливо. Це може допомогти краще висипатися і протягом дня перебувати в прекрасному настрої і бадьорому стані, допоможе стежити за рівнем цукру в крові і запобіжить поява небажаних розтяжок. Правильне харчування забезпечить потрапляння вашому малюкові необхідних мікроелементів і корисних вітамінів.

Їжа під час вагітності

Збалансоване і правильне харчування в період вагітності - не тільки дуже важлива умова для нормального розвитку, стану здоров'я дитини, але і оптимальний засіб для корекції ваги. Якщо ви замислюєтеся, як схуднути під час вагітності, то неодмінно сходіть на консультацію до вашого лікаря. Лише досвідчений фахівець може правильно скласти таку програму харчування, яка принесе користь, а не шкоду малюкові. Перш за все, потрібно переглянути режим харчування. В ідеалі слід харчуватися 5-6 разів на день. Три рази - це основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю, а ще два рази - невеликі перекуси. Бажано не їсти на ніч. Можна схуднути під час вагітності, якщо вечеряти до семи годин вечора. Дуже важливо прибрати з щоденного меню напівфабрикати, чіпси, гамбургери та іншу шкідливу їжу. Всілякі солодощі спробуйте замінити сухофруктами (інжиром, фініками, чорносливом тощо). Це не тільки дуже смачно, але ще й корисно. Жирне м'ясо, різноманітні копченості вживайте вкрай рідко. У тому випадку, коли без знаменитої фрази «якщо знаєш, що не можна, але дуже хочеться - то можна» ніяк не обійтися. Перевагу віддавайте курці, рибі, нежирним молочним продуктам, овочам, фруктам і горіхам. В якості напою вибирайте чисту воду без газу. Пам'ятайте, що сильногазовані напої створять дискомфортне відчуття у вас, і у вашого малюка. Консервовані соки і лимонади - також не краща альтернатива. В них міститься велика кількість цукру, що неодмінно позначиться на вашій вазі. Безумовно, питання про те, як схуднути під час вагітності, є вельми актуальним. Однак не варто забувати, що в цей період не можна ризикувати і експериментувати з жорсткими дієтами. Найголовніше - вживати правильну і здорову їжу, яка допоможе вам утримувати вагу в межах норми.

Особливості фізичних навантажень

Вагітним не забороняються фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки (на короткі або тривалі відстані), аквааеробіка, йога. Іноді дивують фрази дівчат, які кажуть: "Я схудла в першому триместрі вагітності завдяки активному спорту". Однак це цілком можливо. Якщо лікар з жіночої консультації не бачить протипоказань для фізичних навантажень, то в першому та другому триместрах дозволяються заняття спортом. У третьому ж триместрі потрібно навчитися слухати свій організм і виключати окремі вправи, замінювати їх на більш щадні. Так, наприклад, замість тренажерного залу варто відвідувати йогу для вагітних. Якщо улюблений вами вид спорту може нанести травму (волейбол, баскетбол), то краще убезпечити себе і дитину, і відмовитися від нього зовсім.

Вважаємо калорії

Для того щоб з'ясувати, як швидко схуднути при вагітності, потрібно визначитися з кількістю калорій. Жінкам, які мали до вагітності нормальна вага, під час другого і третього триместрів потрібно в середньому набирати триста додаткових калорій в день, тобто вживати від 1900 до 2500 калорій на добу. Більша кількість калорій може призвести до набору зайвої ваги. Жінки, які до вагітності мали вагу вище норми, страждали внаслідок цього ожирінням, повинні обговорити суточною норму калорій з лікуючим лікарем. За консультацією варто звертатися і тим, хто мав вагу нижче встановленої норми, а в період вагітності став стрімко набирати. Слід пам'ятати, що людина - неповторний індивідуум, і потреби у кожного можуть відрізнятися. Незважаючи на те, що у вас з'явилися особливі обставини, які вимагають невідкладного зниження ваги, вам все одно доведеться зберегти або навіть збільшити кількість споживаних калорій. При багатоплідної вагітності також необхідно обговорити з лікарем вашу добову енергетичну потребу. Намагайтеся уникати нездорової їжі і споживання свідомо порожніх калорій. «Пустушки» не тільки не забезпечать вашого малюка живильними речовинами, але й призведуть до надмірного набору ваги. Небажано вживати в надмірній кількості продукти з насиченими жирами (сир, жирне м'ясо, незбиране молоко) або високим вмістом цукру (десерти, газовані напої).

Дієта при вагітності, щоб схуднути

Існують основні принципи харчування, які допоможуть контролювати вагу, худнути, при цьому не шкодити дитині.

Калорійність раціону повинна бути збільшена не більше ніж на 20% від стандартного показника за рахунок споживання повноцінних продуктів харчування. Якщо ви не знаєте, як точно зробити розрахунок, то досить додати один прийом їжі.

Обмеження солі і приправ. Стежити за балансом білків, вуглеводів і жирів. Вживати мінімальна кількість цукру і тваринних жирів.

Дієта при вагітності (щоб схуднути) повинна складатися з урахуванням наявних захворювань: ожиріння, захворювань травної системи, нирок або іншої патології, яка потребує корекції за допомогою дієти.

Вітаміни для вагітних

У цей відповідальний період вам потрібно приймати додаткові поживні речовини. Вітаміни, спеціально розроблені для вагітних жінок, допоможуть їх отримати без вживання великої кількості калорій. Проте ні в якому разі не розглядайте вітаміни як альтернативу звичайній їжі. Харчові добавки засвоюються набагато краще разом з їжею. Обов'язково приймайте фолієву кислоту. Її лікарі рекомендують всім вагітним без винятку, так як вона зменшує ризик розвитку дефектів нервової трубки. Підтримують організм і вітаміни, які містять кальцій, залізо і жирні кислоти Омега-3 що сприяє здоровому розвитку дитини. Не застосовуйте харчові добавки з надмірно завищеним вмістом вітамінів A, D, E, K.

Як схуднути після вагітності

Спочатку визначте для себе термін, за який ви хочете знизити вагу. Наприклад, від шести місяців до року. Продовжуйте споживати достатню кількість калорій. Їжте часто (5-6 разів), але невеликими порціями, не переїдайте. Знайте, що насичення організму відбувається через півгодини після їжі. У вашому раціоні має бути достатня кількість овочів і фруктів. Пийте більше води. Якщо ви годуєте грудьми, то це також допоможе вам швидко схуднути. Через два-три місяці після пологів відновіть фізичні вправи. Спочатку легкі, потім збільшуйте їх, а потім можете займатися активними видами спорту. Більше ходіть. Часті прогулянки з коляскою на свіжому повітрі - і чудовий засіб для схуднення, і користь для малюка.

Висновок

Таким чином, при вагітності не варто їсти в кілька разів більше, досить додати один прийом їжі. Жіночий організм індивідуальний. Однак фахівці прийшли до єдиної думки, і визначили, скільки повинна набирати вагітна у кожному з трьох триместрів. Їжа в такий відповідальний період повинна бути максимально корисною, збагаченої необхідними вітамінами і мінералами. Виключайте їжу швидкого приготування, напівфабрикати, газовані напої тощо. Для того щоб схуднути під час і після вагітності, потрібно споживати певну кількість калорій в день, страви додавати менше солі і приправ. Фізичні навантаження також дозволяються, але в останньому триместрі вони повинні бути щадними.