Скручування на прес. Базовий комплекс вправ для преса

Сьогодні всі хочуть бути спортивними та здоровими. Для цього багато відвідують тренажерні зали, приймають різні добавки, які, до речі, можуть нашкодити організму, тренують м'язи. Чоловіки, як правило, хочуть бути накачаними, жінки — стрункими. Для здійснення цих цілей створюються ліки і препарати, що допомагають набрати масу або, навпаки, скинути її як можна швидше і без зусиль. Батьки віддають дітей у секції, де їхні чада стають справжніми атлетами, займаються у вільний час спортом разом з ними. В здоровому тілі — здоровий дух, як свідчить відома і актуальна в наші дні прислів'я. А хто не хоче бути красивим і не хворіти? Проте зараз більшість професій передбачає малорухливий спосіб життя.




Але мода на спорт вже просочилася в суспільство, і все більше людей купують велосипеди, ролики, ковзани, абонементи у тренажерні зали та інше. У фітнес-центрах займаються багато людей, їм допомагають досвідчені тренери або інструктори, підбирають дієту, комплекс вправ і дають поштовх до постійних занять. Це, звичайно, добре, проте не всі володіють такою кількістю вільного часу і зайвих коштів, які в чималій кількості йдуть з гаманців. Тому люди намагаються обійтися без фітнес-центрів і купують тренажери прямо додому або замінюють їх на інші вправи, наприклад, з власною вагою. Але деякі проводять заняття прямо на вулиці. Наприклад, біг вранці — відмінний засіб скинути зайву вагу і, нарешті, прокинутися. А вправа скручування для преса є хорошим способом розім'яти весь організм.




Отже, що ж можна зробити? Відмінним вправою як для дому, так і для спортзалу може стати вправа скручування для преса. Красиві м'язи живота — ось до чого прагне більшість людей, що займаються спортом. Зворотні скручування на прес також допоможуть розвинути і інші м'язи.

Види вправ

Як відомо, існує два основних види вправ: кардіо і силові, які, в свою чергу, поділяються ще на декілька. Для прикладу підійдуть, мабуть, найяскравіші представники людей, що використовують силові тренування, — бодібілдери. Величезні за мірками звичайних людей м'язи, правда, часто досягаються за рахунок різних добавок, але без постійних, практично щоденних тренувань, досягти таких результатів неможливо. Кардіовправи використовуються людьми, націленими на нарощування маси, тільки як другорядні, вони, наприклад, дозволяють спокійніше переходити від стану напруги м'язів до спокою. Однак це, скоріше, для чоловіків, хоча і багато жінок можуть похвалитися накачаним тілом. Дівчат, як правило, цікавить більш кардіовправи з елементами силових навантажень. Для прикладу чудово підійдуть фотомоделі, результатів яких мріють досягти багато представниць слабкої статі.




Скручування на прес ставляться до силових вправ, а саме, до здійснюваних з власною вагою. Вони припускають чималу навантаження не тільки на відповідні м'язи, але і на все тіло. І, звичайно, не тільки чоловіки, але і жінки включили вправу в своє тренування. Але як робити скручування на прес правильно? І чи здатні вони відчутно вплинути на красу тіла?

Вплив

Необхідно сказати, що скручування на прес є найбільш ефективними для м'язів живота. Саме це вправу безпосередньо і більшою мірою впливає на них. Скручування включають в свої тренування абсолютно всі спортсмени світу. Саме вони допомагають їм досягти таких високих результатів. Можна використовувати зворотні скручування на прес. Вони більшою мірою качають нижні м'язи преса. Їх виконання не являє собою нічого складного. Необхідно лягти на горизонтальну поверхню, руки покласти за голову або уздовж тіла. Ноги залишити прямими. Сама вправа полягає в піднятті їх на 90 градусів по відношенню до тіла.

Збільшення навантаження

Для найбільш високого результату необхідно правильне виконання. Варто зазначити, що для збільшення навантаження є три виходи. Перший — просто виконувати більшу кількість разів. Другий — нагинаючись, діставати до підлоги, тим самим створюючи більшу відстань для руху, здійснюваного пресом. І третій спосіб, який використовується переважно у спортивних залах — це виконання вправи з вантажем, зазвичай в ролі нього виступають млинці для штанги, як володіють найбільш зручною формою і достатніми розмірами. Техніка виконання і поради, яких варто дотримуватися, описані далі. Для прикладу краще взяти більш прості прямі скручування на прес. При їх виконанні корпус повинен нагинатися, як можна зрозуміти з назви, прямо.

Положення ніг

Для початку необхідно прийняти горизонтальне положення. Ноги при цьому можна для зручності помістити під, наприклад, диван, щоб зафіксувати. Варто зазначити, що для утримання кінцівок також потрібно працювати пресом. Це використовують багато. Однак при неправильному виконанні, часто встречаемом при відсутності опори ніг, скручування на прес можуть не дати того ефекту, який хотілося б. Також багато використовують трохи інше положення ніг. Кінцівки можна поставити на вертикальну стіну так, щоб кут між гомілкою і стегном становив 90 градусів. Саме таке положення дозволяє більш всього впливати на прес. Проте новачкам простіше буде скористатися іншим, описаним вище способом.

Положення рук

Як це ні дивно, але руки теж повинні мати особливе положення, від якого залежить правильність і складність вправи. На грудях ці кінцівки можуть розташувати новачки. Саме так досягається найменша складність. Але при віддаленні від рук тазу стає все складніше виконувати скручування на прес. Але, в принципі, положення кінцівок легко компенсувати кількістю.

Виконання

Саме виконання нескладне. Необхідно глибоко вдихнути і на видиху починати нахил до ніг. Варто відзначити, що обов'язково при цьому скрутити (округлити) спину. Якщо прийняти правильне вихідне положення, то й виконання буде нелегким. Але не варто використовувати ривки або згинати корпус. Це не змагання, головне, все робити не на кількість, а на якість. Після досягнення головою точки, в якій вона буде максимально наближена до тіла (від цього також залежить складність виконання), потрібно починати рух корпуса назад, роблячи вдих. При цьому до кінця лягати не можна, так як м'язи живота розслабляться, що не потрібно. Має сенс робити вправу підходами, зручними для організму.