Техніка конькового ходу на лижах. Помилки в техніці конькового ходу

Катання на лижах, як професійний спорт або як аматорське захоплення, стало знову набирати свої обороти. Багато міст вже на сьогоднішній день можуть зробити не одну пропозицію щодо індивідуального навчання катанню на лижах або ж запропонувати заняття в групах з однаковим рівнем підготовки всіх учнів.




Освоїти методи і техніку катання на лижах можна різними способами, в тому числі і самостійно, вивчивши техніку теорії і застосувавши її на трасах різного рівня складності, починаючи від меншого до більшого. На даний момент однією з відносно нових і найбільш застосовних є техніка конькового ходу на лижах. Про те, як, де і хто застосовує такий спосіб ходіння, можна дізнатися з цієї статті.

Що це таке?

Поява конькового ходу у сфері катання на лижах - явище порівняно нове. Крім такого варіанта існують ще класичний і вільний. Коньковий хід характеризується активною участю ніг в процесі катання, що відрізняє його від класичного. Особливою рисою такої техніки є відштовхування лижею під певним кутом від траси по відношенню до напрямку руху. Візуально такий маневр нагадує катання на ковзанах. У зв'язку з цим фактом і виникла назва даної техніки. Існує кілька різновидів такого катання. Техніка ковзанярських ходів на лижах може відрізнятися певними нюансами виконання в залежності від траси, рівня підготовки катається людини або зручності виконання того чи іншого варіанта.




Поява нового методу катання на лижах було обумовлено прогресом в області створення лижного спорядження. Розробка сучасних лиж, лижних черевиків і удосконалення кріплення одного до іншого дозволило спортсменам та шанувальникам в цій галузі зробити бічний упор на ногу. Цей факт посприяв розробці нової методики бігу на лижах, яка стала більше задіяти ноги і зменшувати навантаження на руки в порівнянні з класичним варіантом. При використанні такого методу, як коньковий хід на лижах, техніка виконання може мати чотири різновиди і бути використана в різних ситуаціях.

Де актуальна така техніка?

Область застосування такого способу катання на трасах за останні кілька десятиліть значно змінилася. Первісне значення конькового ходу обмежувалося тільки тренувальними вправами для освоєння спортсменами руху на поворотах та інших складних ділянках траси. Після винаходу нових елементів лижного обмундирування такий хід змінив своє значення від звичайного вправи до окремої техніки, що застосовується як на професійних змаганнях, так і аматорських трасах гірськолижних курортів.




Техніка конькового ходу на лижах доступна в застосуванні для будь-якої людини, яка відчуває зручність та впевненість у її виконанні. Професійний спортсмен може застосовувати елементи цього методу або деякі його різновиди в рамках виконання вільного стилю катання на всіх змаганнях, що допускають такий стиль пересування в тих ситуаціях, коли вона йому зручна і дає швидкісне перевагу. Окремих професійних змагань з конькової техніці на даний момент не існує. При проходженні складних трас і їх ділянок дає особливу перевагу техніка конькового ходу на лижах. Помилки можуть виникати при її виконанні. Тому важливо про це знати і відточувати майстерність.

Історія виникнення

Близько ста років тому коньковий хід використовували як звичайна вправа для тренування лижників і не розглядали як окремо взяту техніку. Причиною такого становища була незручна фіксація лижного черевика до самої лижі. Після появи нововведень у спорядження лижника, які відбулися у 70-ті роки XX століття, така техніка стала більш зручною, і її застосування допомагало розвивати велику швидкість пересування. Були переглянуті програми тренувань на змаганнях, що проходили в наступні кілька десятиліть. Техніка конькового ходу на лижах стала мати різні варіанти виконання. На даний момент такий спосіб пересування по гірськолижній трасі або його елементи мають місце тільки у виконанні вільного стилю катання. Коньковий хід може бути представлений у вигляді одношажного, двухшажного, полуконькового або поперемінного. Також виділити в окремий варіант пересування можна техніку без використання палиць, тобто практично не задіюючи руки. Кожен з таких варіантів призначений для певних трас і їх елементів. Поєднання декількох підвидів конькового ходу і чергування його з класичним на одній трасі дає можливість підвищити ефективність її проходження. У зв'язку з цим навчання різним технікам катання на лижах вже з раннього дитинства дає високі результати в майбутньому. Для любителів застосування декількох варіантів катання робить процес більш цікавим і захоплюючим, а також сприяє тренуванню більшої кількості м'язів.

Правила виконання

Будь коньковий хід на лижах, техніка виконання якого проходить без помилок, повинен дотримуватись таких правил:

Необхідність задіяння інерції і власного ваги, а не тільки фізичної сили.

Одна нога є опорною, інша – отталкивающейся.

Центр маси завжди повинен бути розташований над опорною ногою.

В процесі відштовхування центр маси подається трохи вперед по відношенню до черевика опорної ноги, потім корпус вирівнюється і незначно повертається в бік напрямки отталкивающейся ноги.

Для високої ефективності залучення своєї ваги і інерції потрібно підбирати палиці довжини, що обчислюється за формулою: зростання лижника мінус 20 сантиметрів. Більш високі палиці не дозволяють ефективно застосовувати вищевикладені правила на практиці.

Одношажний хід

Різні види має техніка конькового ходу на лижах. Одночасний одношажний хід є одним з них. Виконання одного повного циклу такого ходу включає в себе два кроки. Вони виконуються наступним чином:

спочатку відбувається відштовхування однією з ніг;

одночасно з відштовхуванням ноги відбувається відштовхування двома руками;

після чого відбувається ковзання опорної ноги.

Пророблення всіх цих рухів вважається виконанням одного повного циклу ходу. Лижник за одну хвилину може виконувати до 50 таких циклів. Це вимагає високої фізичної підготовленості. Така техніка виконання відмінно підходить для розвитку високої швидкості при русі вгору, на рівній ділянці траси, на невеликих пологих спусках. Такий хід є відмінним варіантом руху лижника в ситуаціях, коли необхідно розігнати швидкість або добитися прискорення руху. Дана техніка конькового ходу на лижах в гірку за кожен цикл допомагає долати людині від 4-10 метрів. При пересуванні спортсмена на рівній ділянці траси це число зростає до 6-15 метрів за умови, що такий спосіб катання на лижах виконується без помилок. З часу пробіжка повинна займати не більше однієї або двох секунд. При катанні на лижах варто також виконувати основні правила конькового ходу, які були викладені вище.

Двухшажний хід

Різноманітна техніка конькового ходу на лижах. Одночасний двухшажний хід – ще один з її варіантів. Його виконання трохи схоже на попередній спосіб. Різниця полягає лише в тому, що в даній ситуації обидві лижі, а, відповідно, і обидві ноги знаходяться під певним кутом до напрямку руху лижника. Виконання одного циклу такого ходу займає, як і раніше, не більше однієї або двох секунд. За одну хвилину підготовлена людина може виконати від 30 до 70 таких циклів. Повний цикл виконання одночасного двухшажного ходу включає в себе вчинення двох ковзних кроків різними ногами і одне відштовхування руками, тобто відштовхування палицями від траси. Використання такого ходу доцільно при русі вгору на гірках маленької або середньої крутості. Також даний спосіб часто використовується при бігу на рівнинних ділянках траси. Останнім часом описується техніка ковзанярських ходів на лижах стала найбільш популярною і застосовною як серед спортсменів, так і серед просунутих любителів. Цей варіант рідко використовують при русі під ухил, але іноді його застосування в такій ситуації є доцільним. Довжина одного повного циклу, зробленого одночасним двушажним коньковим ходом, може варіюватися від 35 до 85 метра. Це трохи менше, ніж в попередньому варіанті катання на лижах, але помітно збільшується кількість таких циклів, що припадають на одну хвилину бігу на лижах. Саме цей факт може дати лижникові швидкісне перевагу, що є однією з причин зростаючої популярності даного підвиду конькової техніки.

Поперемінний хід

Також включає в себе техніка конькового ходу на лижах поперемінний варіант пересування на гірськолижній трасі. Цей підвид істотно відрізняється від двох попередніх. Його особливість полягає головним чином у виконанні двох ковзних кроків і вже двох почергових відштовхуються рухів руками. За рахунок цього і виникає така назва техніки. З-за виконання відштовхування руками після кожного ковзного кроку відбувається зниження швидкості пересування по відношенню до одношажному і двушажному варіантами. Довжина кожного такого ходу не перевищує 5 метрів. Одна повна фаза поперемінного ходу займає у професійного лижника не більше секунди. Використовують таку техніку при підйомах на круті гірки. Доцільно застосовувати поперемінний коньковий хід і при не дуже хороших умовах для ковзання, а також при м'якій лижні. Вона означає добре прогибающуюся лижу, яка пом'якшує нерівності рельєфу і робить помилки, будь техніки менш відчутними. Використання таких лиж характерно для новачків або у разі катання на трасі з м'яким снігом.

Техніка без використання палиць

Для збереження високої швидкості пересування або її розвитку має ще один спосіб техніка конькового ходу на лижах – коньковий без відштовхування руками. Він має два підвиди, обидва з яких не задіють палиці. Така техніка застосовується на рівнинних ділянках, на яких створені хороші умови для ковзання, або на пологих ділянках гірськолижної траси. Візуально цей варіант ще більше нагадує руху ковзаняра. Використання палиць, тобто відштовхування руками за такої ситуації лише гальмує лижника і не дозволяє добитися максимальної швидкості пересування. При виконанні такого ходу лижник робить тільки два ковзних кроку. При цьому його тіло весь час знаходиться під нахилом, який становить близько 45 градусів. Таке положення тулуба дає можливість зменшити зустрічний опір вітру. Техніка конькового ходу на лижах без палиць підрозділяється на виконання рухів з махами і без них. У першому варіанті махи руками дозволяють розвинути більш високу швидкість. Лижник виконує активні рухи руками то вперед, то назад, поєднуючи їх з роботою ніг. Палиці при таких рухах знаходяться під кутом і спрямовані кільцями назад. При другому варіанті лижного бігу без палиць руки складені перед грудьми таким чином, щоб притиснути палиці до тіла. Вони знаходяться в горизонтальному положенні кільцями тому, як і в минулому варіанті. Нерідко лижники їх тримають під пахвами. Така ситуація характеризується більш низькою енерговитратність за рахунок пасивної роботи рук.

Полуконьковий хід

Ефективний у розвитку великої швидкості і поширений в застосуванні підвид має техніка конькового ходу на лижах – полуконьковий хід. Він має ряд своїх відмінностей від усіх попередніх варіантів пересування по сніжній трасі. Застосовується в основному на пологих або рівнинних частинах лижної дороги для катання. Нерідко його застосовують при русі вниз, тобто на спусках невеликої крутизни. Виконання одного повного циклу займає не більше однієї секунди у лижника. Часто за цей час можна зробити два повних фази. Цикл складається з набору наступних рухів:

Центр маси тіла людини спочатку знаходиться по відношенню до п'яті ноги, на яку виконується опора, трохи ззаду і збоку. Далі відбувається ковзання опорною ногою.

Одночасно з рухом ноги, на яку спочатку вироблялася опора, лижник випрямляється і відводить руки назад.

Далі друга нога виконує замах вгору і в бік, виконується ковзний крок.

При завершенні виконання ковзного кроку на практично випрямленою опорній нозі передбачається така техніка конькового ходу на лижах – полуконьковий. Одночасно поставити палиці на сніг для подальшого відштовхування після цього. Тіло повинно трохи податися вперед.

Махова нога, яка повинна бути трохи зігнута в колінному суглобі, виконує випад уперед і трохи вбік, ставить лижню під невеликим кутом до напрямку руху лижника.

У цей момент п'яти повинні перебувати навхрест, а опорна нога – починати згинається в коліні, готуючись до ковзання.

Опорними ногами під час виконання одного циклу по черзі стають права і ліва, а маховими, відповідно, – ліва і права в цей момент.

Вправи

Для освоєння всіх вищевикладених технік потрібна систематична практика на гірськолижних трасах, а також регулярні заняття з виконанням рухів, що імітують біг лижника. Існують для такого варіанту, як техніка конькового ходу на лижах, вправи. Найбільш поширеними і застосовними є такі руху і положення тіла:

Перенесення всієї ваги з однієї ноги на іншу з почерговим згинанням ніг в колінних суглобах. Руки не задіюються при цьому русі. Вони знаходяться за спиною.

Той же перенесення опори з однієї ноги на іншу. Руки витягнуті вперед. Палиці при цьому розташовані перпендикулярно поверхні.

На рівнинній трасі виконується по черзі вільний ковзний крок то правою, то лівою ногою. На два ковзних кроку – одне відштовхування руками.

Виконання почергового ковзного кроку то правою, то лівою ногою, але з двома отталкиваниями палицями після кожного кроку.

Почергове поєднання всіх технік конькового ходу на рівнинній трасі.

Виконання одношажного ходу з відштовхуванням руками на рівних ділянках траси.

Всі ці вправи допоможуть освоїтися на легких гірськолижних трасах, а також на трасах середньої складності. Правильно навчитися тримати тулуб і переносити центр маси – одна з головних задач при навчанні катання на лижах будь коньковим ходом.

Поширені помилки

Техніка конькового ходу на лижах помилки повинна мінімізувати або зовсім виключати. Неправильне виконання такого способу пересування може не дати очікуваного результату або посприяти отриманню травми. Вкрай небезпечно допускати помилки в техніці лижного бігу на схилах, поворотах або підйомах. На рівних ділянках і при наявності м'яких лиж недоліки спортсмена стають менш помітними. Конькова техніка стає неефективною або ж її ефективність значно знижується в наступних випадках:

при занадто низькому нахилі вперед при виконанні ковзних кроків не відбувається повного навантаження власного тіла на лижню;

при занадто низькому нахилі тіла під час відштовхування може виникнути така реакція, як розворот корпусу вбік;

постановка опорної лижні не під себе, а трохи назад також призводить до маленької завантаженні лижні власною вагою.

Існують і інші помилки в процесі бігу на лижах гребеневим способом, але всі вони, так чи інакше, пов'язані з двома моментами. Перший з них – це низький нахил корпусу, який, до загальній думці, не приносить розвитку швидкості. Нахил не повинен перевищувати 45 градусів. У такому разі техніка ефективна. Друга помилка – знаходження ноги в момент відштовхування не під собою, а трохи позаду, тобто до перетину з вертикальною віссю тіла. Обидві ці помилки призводять до заметів у різні сторони, або до неповному завантаженні лижі власною вагою. Для швидкого бігу на лижах потрібно задіяти, крім м'язової маси, ще й власну вагу з імпульсом. Для любителів, катаються на курортних гірськолижних трасах, розвиток максимальної швидкості іноді не є першочерговим завданням, і тому помилки можуть здаватися не такими грубими. Підйом тулуба в бік може призвести до втрати рівноваги і падіння, що травмонебезпечно. Техніка конькового ходу на лижах, виконувана за всіма вищевикладеними правилами і методиками з урахуванням помилок, може бути доступна як професіоналу, так і любителю на трасах різної складності.