Як накачати крила в домашніх умовах

«Домашній» інвентар для гойдання крил Давайте поговоримо про те, як накачати крила будинку. Не секрет, що дані м'язи – це один із символів чоловічої краси, тому багато молоді хлопці (і не тільки вони) прагнуть удосконалити їх і надати їм додатковий об'єм і рельєф. Як накачати крила за допомогою доступних засобів? Якими можуть бути ці кошти? Серед доступного інвентарю, в першу чергу, слід назвати гантелі і турнік. Перші на сьогоднішній день мають багато чоловіків. Хтось придбав їх самостійно, кому вони дісталися ще від батька. Вартість їх невелика, але при їх допомозі питання про те, як накачати крила, вирішується легко. Якщо саме у вашому дворі немає турніка або брусів, напевно вони є поруч з найближчими будинками або на території прилеглої школи. Як правило, користуватися таким інвентарем можуть всі бажаючі. Розглянемо вправи для найширшої м'язи спини.




Гантелі За допомогою гантелей можна відмінно опрацювати крила. В принципі, для роботи знадобиться тільки один снаряд з пари. Для того щоб якісно накачати крила гантелями, слід прийняти відповідне вихідне положення. Для цього потрібно встати правим коліном на лаву, друга нога повинна при цьому стояти паралельно цій лавці. У ліву руку візьміть гантель (хватом до стегна). Виконувати підйом снаряда до грудей (видих), затримавшись у верхній точці на секунду, опускати руку з обважнювачем вниз (вдих). Виконувати вправу слід по можливості повільно – так збільшується ефективність тренування, завдяки чому швидше відпаде питання про те, як накачати крила. Необхідно після п'яти-восьми повторень змінити положення і виконати ту ж вправу, але вже іншою рукою. Бажано виконувати не менше трьох, але не більше п'яти підходів. Якщо робити цю вправу стає дуже легко – збільшіть масу гантелей.




Турнік Багато спортсменів задають питання про те, як накачати крила на турніку. Відразу слід попередити, що величезних розмірів м'язів при такому методі тренування очікувати не слід. Однак «виліпити» непогану фігуру на турніку цілком реально. Є кілька вправ, які вирішують питання про те, як накачати крила. Розглянемо їх по черзі. Вправа 1 Слід виконувати підтягування на турніку. При цьому необхідно взятися за перекладину, розставивши руки максимально широко. Можна виконувати цю вправу як зворотним хватом, так і прямим. Починати можна з п'яти–семи повторень. Якщо виконуються підтягування дуже легко – беріть додатковий вага, наприклад, надіньте рюкзак з камінням. Відмінно себе зарекомендував наступний метод: в якості обважнювача використовується вага напарника, який повинен повиснути на спині людини. Дана вправа вирішить питання про те, як накачати крила максимально швидко.




Вправа 2 Відмінність між цим і попереднім вправою полягає в тому, що підтягуватися слід за голову, намагаючись торкнутися турніка потилицею. Слід намагатися сильно нахилити корпус вперед. У цьому може допомогти напарник. Будьте наполегливі, і результати скоро з'являться!