Як навчитися робити колесо правильно і без травм?

Колесо вважається досить простим акробатичним елементом, який не вимагає величезної фізичної сили. При виконанні такого трюку дуже важливі почуття рівноваги і координація. Про те, як навчитися робити колесо, можна довго думати, але правильніше взяти і зробити. При виконанні не варто забувати про техніку безпеки і про те, що всі елементи необхідно виконувати тільки на прямих руках. До того часу, поки навик повністю не відпрацьований, не можна виконувати вправу без підстраховки. Для більшої безпеки можна попросити про допомогу напарника або виконувати колесо вздовж стінки. Підлогу рекомендується застелити спортивними пінками або матами.




Кілька рекомендацій про те, як навчитися робити колесо 1. В кількох сантиметрах від стіни упріться в підлогу руками, потім, відштовхнувшись від нього правою ногою, закиньте її на стіну, слідом повторіть процедуру правою кінцівкою. Якщо вам не вдається з місця вийти в стійку, зробіть це з розгону в кілька кроків. 2. Перед тим, як навчитися робити колесо, необхідно вміти балансувати. Для цього в положенні стійки (пункт 1) розведіть в сторони ноги. При цьому необхідно п'ятами торкатися стіни. Потім, не відриваючись від неї, повільно опускайте праву ногу, а ліву руку почніть піднімати. В ідеалі обидві частини тіла повинні представляти пряму лінію. 3. Поставте праву ступню на максимально близьку відстань до долоні цієї сторони, перенесіть на ногу весь вагу. Після цього просто приставте ліву. Відпрацюйте до автоматизму всю послідовність в обидві сторони. Перед тим, як правильно робити колесо, необхідно навчитись виконувати цю вправу вліво і вправо в повільному темпі.




Виходимо в бічну стійку Для виконання цієї вправи необхідно встати до стіни спиною. Після цього ставимо ліву долоню максимально близько до лівої ступні. Робимо правою ногою замах і закидаємо її на стіну, ставлячи на підлогу праву долоню одночасно. При виході в стійку на руках, повторіть пункти 1-3. Перед тим, як навчитися робити колесо остаточно, необхідно вміти виконувати цю вправу уздовж стіни, щоб м'язи "запам'ятали" правильне положення в одній площині всього тіла. Звертаємося до напарника Наступний і останній етап не можливий без допомоги партнера. У його завдання входить підстрахувати вас. Краще буде вибрати напарника вашого росту, або трохи вище. Спочатку потренуйтеся у стіни. Станьте від неї подалі, ніж зазвичай. При виході у стійку, не закидайте на стіну п'яти. Напарник повинен схопити вас за щиколотки і допомогти утримати в одній площині з тілом ноги якийсь час. Коли цей елемент буде відпрацьований, можна проводити тренування вже без стіни. Через якийсь час напарник не буде захоплювати ваші щиколотки, просто тримаючи руки біля них для підстраховки. Коли і цей етап буде відпрацьовано - можна виконувати колесо самостійно.




Як навчити дитину робити колесо? Для дітей правила виконання цієї вправи залишаються такими ж. Якщо ваша дитина має непоганий фізичною підготовкою, навчання можна відразу починати з виконання з напарником. Абсолютно не спортивним людям рекомендується додатково проробити вправи на тренування спини, преса і розтяжку ніг.