Гімнастичне колесо: як правильно тренуватися

Універсальний тренажер Гімнастичне колесо по праву можна вважати одним з кращих тренажерів нашого часу. Маючи невеликі габарити і дуже просту конструкцію, дане пристосування може застосовуватися практично будь-якою людиною. Ще одним достоїнством цього простого пристрою є його невибагливість з точки зору вибору місця тренування: з його допомогою можна займатися де завгодно, лише потрібна рівна поверхня протяжністю трохи більше зростання тієї людини, яка буде це робити. Таким чином, гімнастичне колесо можна брати з собою, адже воно не займе багато місця в сумці, і займатися як вдома, так і поза нього, як і в тренажерному залі, так і на перерву на робочому місці.




Правила використання тренажера Але незважаючи на всю простоту пристрою (колесо і дві бічні ручки) і невибагливість у використанні, гімнастичне колесо, відгуки про який мають виключно позитивний характер, має інструкцію по застосуванню. Особливо ретельно вивчити техніку виконання різних вправ з допомогою цього снаряда слід тим людям, які не мають досвіду тренувань або мають якісь захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. Велика частина таких тренувань складна для новачків, тому їм рекомендується виконувати їх з частковою амплітудою і з пониженою кількістю повторень. Область застосування тренажера Безумовно, гімнастичне колесо – один з кращих універсальних тренажерів. Адже навіть при заняттях в третина амплітуди на організм лягає колосальне навантаження, яка дуже швидко призводить до підтяжки всіх м'язів тіла і сприяє швидкому спалюванню надлишкових відкладень. Так, наприклад, виконуючи таке базова вправа, як розгинання корпусу, будь-яка людина опрацьовує мускулатуру рук, плечей, спини, грудей, преса і область талії, ніг, сідниць. Саме тому поряд зі штангами, гантелями і тренажерами будь займається людина повинна задіяти у своєму тренінгу такий багатофункціональний і ефективний тренажер, як гімнастичне колесо. Вправи, що виконуються з допомогою цього пристрою, цілком доступні початківцям.




Вправа для новачків Розглянемо найпростіші з них. Ось, наприклад, згинання корпусу, стоячи на колінах. Вихідним положенням є стійка на колінах з рівною спиною і прямими руками, які людина тримає перед собою, затискаючи в кистях розташоване на підлозі гімнастичне колесо. Рух починається з повільного і підконтрольного перекочування ролика від себе по прямій лінії до того моменту, коли груди торкнеться колін. Потім так само повільно повернутися у вихідну позицію і повторити весь рух необхідну кількість разів. Вправа для всіх Ще одна вправа, призначена як для новачків, так і для просунутих спортсменів, - це згинання корпусу до торкання грудьми підлоги. Вихідне положення таке ж, як і в попередньому. Відмінність між варіантами для новачків і спортсменів у тому, що перші повинні робити цю вправу стоячи на колінах, а досвідчені атлети – стоячи на стопах.