Як правильно дихати під час бігу: поради та рекомендації

При бігу дуже важливим моментом є правильне дихання. В цьому випадку навантаження на серцево-судинну систему суттєво знижується, а доступ до життєво важливих органів кисню поліпшується. У свою чергу, це все позитивно впливає на процес тренування та його ефективність. Як правильно дихати при бігу? Давайте спробуємо відповісти.




Дихання Немає певної відповіді з приводу того, як правильно дихати під час бігу. Адже дихання – поняття суто індивідуальне. Те, що корисно одному, для іншого може бути болісно. Саме тому дихання ми розглянемо в узагальненому розумінні, зупиняючись на універсальних техніках. Дихати через ніс або через рот? Як дихати під час бігу: через рот або через ніс? Біжить дихати носом майже завжди важко. Так вважає експерт з диханні Елісон Макконнел, він же автор відомої книги «Дихай сильніше, працюй краще». Однак не всі згодні з ним. На думку доктора Роя Шугермана, при диханні носом в крові збільшується концентрація CO 2 і це створює заспокійливий ефект. У холодну погоду повітря, проходячи через ніс, зігрівається, а значить, зменшуються шанси захворіти на застуду.




Виберіть варіант для себе Кожен, хто займається бігом, повинен вибрати для себе спосіб дихання: ротом або носом. Поспостерігайте, при якому диханні вам легше бігти. Якщо погода холодна, а ви дихаєте через рот, трохи підніміть язик до піднебіння при вдиху. Це допоможе запобігти потраплянню холодного повітря відразу в горло. Дихаємо діафрагмою нижній частині живота Біжить повинен дихати, користуючись діафрагмою нижній частині живота. Верхній відділ грудей при цьому працює мінімально. Однак, дихати подібним способом потрібно навчитися в спокійному стані, наприклад, при ходьбі. Це не так складно, як може здатися, варто лише спробувати. Глибоко вдихніть, при цьому надуваючи живіт. Такий спосіб дихання повинен бути введений в біг поступово.




Вдих через 3-4 кроки При повільному бігу, вдихи і видихи повинні робитися через 3-4 кроки. Це самий оптимальний варіант. Якщо все ж дихання не вистачає – вдихайте через 2 кроки. Слухайте себе і тоді ви зможете знайти найбільш оптимальний ритм, навчитеся, як правильно дихати під час бігу саме вам. Для цього спочатку спробуйте зберегти оптимальний ритм при ходьбі, а після вже перенесіть його на біг. При звичайному бігу завжди думайте про своєму диханні, постарайтеся дихати плавно і спокійно. Акцент повинен робитися на видиху. Коли ви бігаєте швидко, контролювати дихання дуже складно. Існують спеціальні техніки, щоб домогтися гарних результатів. Якщо ви швидко рухаєтеся, збільшується дефіцит кисню, і в будь-якому випадку легені не зможуть весь цей недолік покрити. Коли навантаження великі, носом досить важко дихати під час бігу. Так що, швидше за все, доведеться підключати рот. Не має значення, новачок ви в бігу або професіонал, додаткові фізичні вправи, розвиваючі м'язи діафрагми, будуть дуже корисними. Однак такі тренування потрібно проводити на свіжому повітрі. Якщо ви знаєте, як правильно дихати під час бігу, ваші заняття спортом будуть ефективними, і ви зможете домогтися гарних результатів.