Якою буває техніка бігу

Спортсмени, що займаються бігом, знають: щоб ефективніше пробігти маршрут і не отримати травм, повинна дотримуватися техніка бігу, тоді навантаження розподіляється найбільш раціонально. Вона різна при бігу на великі і короткі дистанції. Якою повинна бути тактика в обох випадках, дізнаємося далі. Почати тренування слід з невеликої розминки, щоб підготувати м'язи до навантаження. Можна розім'яти стопи, виконати присідання, нахили, трохи розтяжки - і вперед!




Техніка бігу на довгі дистанції Довгим маршрутом спортсменів вважається відстань від 3 до 10 кілометрів. Техніка бігу на великі відстані передбачає оптимальне положення тіла під час руху, яке забезпечить максимальні результати тренування і найменшу стомлюваність. Торс слід трохи нахилити вперед. Нога, що знаходиться попереду, повинна бути зігнута, а подушечками ступні треба пружно і м'яко торкатися до біговій доріжці, наче кішка. Відштовхування йде за рахунок м'язів гомілки, поштовхова нога при цьому залишається прямою. Руки рухаються інтенсивно, лікті зігнуті під невеликим кутом. Дихання при бігу на довгу відстань Що стосується ритму дихання, це для кожного індивідуально. Зазвичай темп такий: на 2 кроки робити вдих – на 2-3 видих. Деякі спортсмени роблять вдих і видих тільки ротом або носом. Однак краще вдихати повітря носом, а видихати ротом, так як в першому випадку під час ранкової пробіжки можна просто застудити легені. У другому - дихання буде ускладнене.




Техніка бігу на короткі дистанції Спринт досить часто зустрічається на змаганнях серед спортсменів. Його особливістю є необхідність рухатися з максимальною швидкістю протягом всієї траєкторії від 60 до 400 метрів. Така техніка бігу вимагає особливої підготовки і включає в себе кілька дисциплін легкої атлетики. Вона тренує силу ніг, швидкісні навички, зміцнює серцево-судинну систему, адже працювати доводиться при дефіциті кисню. Спринт включає в себе чотири ступені: старт, розгін, подолання маршруту і фініш. Починати рух слід з особливою позиції – низького старту, яка дозволяє потужно відштовхнутися і швидко набрати максимальну швидкість. Найбільш сильна нога повинна стояти попереду, а слабка – позаду. Руки розташовані на відстані ширини плечей. По команді «увага» вага тіла переноситься на передню ногу, корпус подається вперед. Коли звучить «марш», треба відштовхнутися руками і почати динамічно ними працювати. На другому ступені слід збільшити частоту і довжину кроку, що досягається при пробігу 30 метрів. Темп зберігається до кінця шляху. Техніка бігу на швидкість навантажує всі м'язи ніг, тому фізична підготовка відіграє важливу роль. Її можна поліпшити, бігаючи по рельєфних поверхнях або в гору, чергувати швидкісний і звичайний біг.




Дихання у спринті Дихання відрізняється від того, яке прийнято при бігу на довгі дистанції. Дихати слід і ротом і носом. Якщо робити вдих тільки через ніс, то організму не буде вистачати кисню, він не зможе працювати на межі своїх можливостей. Чіткого ритму тут немає, він сформується самостійно. Необхідно враховувати, що задишка може виникати не тільки від неглибокого вдиху, але і від неповного видиху, тому що легені не до кінця звільнилися.