Як бігати швидше? Правильне дихання при бігу: поради тренера

За допомогою щоденних бігових тренувань можна зробити організм більш здоровим, сильним. Ви зарядитесь енергією і будете бадьорим протягом усього дня. Крім того, біг сприяє позбавленню від зайвих кілограмів. Здійснюючи пробіжки, можна не замислюватися про темпі. Головне, щоб виконання тренувального комплексу було регулярним.

Оздоровчі пробіжки

У тому разі, якщо атлет не почне ставити перед собою спортивні цілі і не буде виконувати спеціальних тренувань, з допомогою яких можна відповісти на питання про те, як бігати швидше, його пробіжки можна буде віднести до простих занять з фізкультури. Іншими словами, тренувальний комплекс необхідний більшою мірою для отримання задоволення та оздоровлення свого організму.

Дуже важлива велика швидкість

У спортивному бігу діють зовсім інші правила. В ньому все більш складно, так як необхідно перемогти. У тому випадку, коли спортсмен тренується на певної дистанції з метою виступів на серйозних змаганнях, пробіжки можна віднести до спорту з більш високими досягненнями. І саме в такій ситуації постає питання про те, як бігати швидше.




Бігуни повинні володіти хорошими швидкісними якостями і витривалістю. Під спринтерами потрібно розуміти тих атлетів, які долають короткі дистанції. І для цього їм необхідна швидкість. Подібна якість спортсменами розвивається протягом декількох років. Щоб відповісти на питання про те, як бігати швидше, вони вдаються до допомоги спеціальних планів, методик, розробка яких ведеться для кожного атлета індивідуально.

Ефект може бути отриманий від бігу по пересіченій місцевості

Якщо ви бажаєте розібратися в тому, як бігати швидше, то слід розуміти, що на сучасному етапі є деякі доступні варіанти даного виду спорту. Серед них можна виділити пробіжку пересіченій місцевості. У такій ситуації бігати треба буде зі спусками та підйомами. Все це допоможе розвинути досить високі швидкісні якості і підвищити витривалість.




Під час пробіжок по пересіченій місцевості будуть задіюватися абсолютно всі м'язи ніг. Крім того, тренування буде більш ефективною, так як потрібно забігати на гори, а після спускатися з них. Деякі атлети відвідують спеціальні збори, на яких можуть тренуватися протягом декількох тижнів. Такі з'їзди проводяться саме в горах. Пов'язані подібні збори з необхідністю збільшення навантажень на тренуваннях за короткий період часу. У зв'язку з тим, що заняття проводяться за використання всіх можливостей організму, рівень тренованості атлета помітно підвищується. Що треба враховувати, виконуючи тренування? Біг повинен відбуватися з урахуванням навантажень на організм. Слід уникати зайвої напруженості. В іншому випадку може бути отримана травма.

Якою технікою треба керуватися

Виконуючи тренувальний комплекс, необхідно дотримуватися спеціальні техніки. Треба більш детально їх розглянути.

Під час бігу по горах велике навантаження лягає на плечовий пояс. Тому його треба намагатися розслабити максимальним чином.

Руки слід розташовувати як можна нижче.

Кроки не повинні бути довгими і повільними. Тільки в такій ситуації з'явиться можливість долати підйоми як можна легше.

Спина повинна бути прямою.

Стегна варто намагатися виносити вперед.

Під час підйомів не треба відхилятися назад, так як буде зменшуватися темп бігу.

Погляд повинен бути спрямований вперед.

Ще одна методика

Що ще включає в себе програма тренувань? Біг може бути поперемінним. Це також допоможе збільшити швидкість. Заняття треба формувати за принципом серій, у кожній з яких варто виконувати пробіжки на різні дистанції. Починати потрібно з тієї швидкості, що максимально можлива, поступово переходячи спочатку на трусцу, а потім на ходьбу. У таку методику входять різні види бігу – змінний, повторно-змінний, інтервальний, темпової.

Біг супроводжується постійними навантаженнями

Під час виконання тренувальної програми організм атлета повинен бути готовий до постійних навантажень. Всі ці заняття є цікавими і різноманітними. Однак витрачається величезна кількість сил під час їх виконань. Суть важких тренувань полягає в тому, щоб серце було навантажено в максимальному обсязі. Відповідно, буде відбуватися розвиток серцево-судинної системи.

Про які рекомендації не треба забувати

Швидше за все, біг, легка атлетика ніколи не вийдуть з моди. У будь-який час доби можна зустріти людей, які здійснюють пробіжки. Подібна різновид спортивного заходу дозволяє залишатися бадьорим і підтримувати свою фігуру в хорошому стані. Однак треба знати деякі основні правила, з допомогою яких можна збільшити швидкість.

Треба розвивати силу ніг. Спеціально для цього є вправи для бігу. Мова йде про присіданнях і стрибках. Можна також відвідувати тренажерні зали і басейни.

Збільшуйте гнучкість. Якщо розтяжка буде прекрасною, то і пробіжки стануть приносити більше користі. Збільшення еластичності можуть допомогти постійні заняття йогою. Крім того, розминка необхідна перед виконанням тренувального комплексу. За допомогою неї можна розігріти м'язи.

Треба намагатися якомога більше бігати не тільки на короткі дистанції, але і на довгі. Пробіжки можуть проводитися з виміром часу. Бігати можна в компанії більш професійних спортсменів.

Варто виконувати пробіжки по такому маршруту, де багато сходів, бар'єрів, підйомів і т. д.

Треба постійно вдосконалювати техніку низького старту.

Необхідно дихати правильно

Важливо пам'ятати про те, що при бігу дихання повинне бути правильним. Досвідчені атлети на старті зазвичай проробляють гіпервентиляцію легенів. Іншими словами, вони протягом однієї хвилини намагаються дихати, задіюючи при цьому всю грудну клітку. Правильне дихання при бігу на короткі дистанції повинна виглядати наступним чином. В момент подачі команди «На старт!» треба виконати три вдиху і видиху. Робити це треба повною груддю. Під час наступної команди - «Увага» - виконується один вдих/видих грудьми. Під час бігу повинно здійснюватися коротке дихання поперемінно з глибоким.

Що робити, якщо дистанція довга

Якщо пробіжка здійснюється на більш довгі дистанції, то правильне дихання при бігу має будуватися за одним простим принципом: воно повинно бути збережено до самого закінчення забігу. У зв'язку з цим треба чергувати вдих і видих між собою через рівні часові інтервали. У такій ситуації спортсмен не буде видихатися більш тривалий період часу. Темп пробіжки повинен бути розподілений таким чином, щоб на фінішному відрізку можна було зробити ривок. Через рот дихати через ніс – вибирати вам. У цій справі треба керуватися власними уподобаннями. Вчені при оздоровчому бігу рекомендують вдихати через ніс. У тому випадку, якщо це робити важко, то треба просто зменшити темп.

Висновок

Якщо ви вирішили зайнятися бігом і навчитися виконувати пробіжки на високій швидкості, то вам просто треба почати це робити. Тільки в моменти виконання тренувального комплексу ви зможете сформувати для себе оптимальні принципи, якими будете користуватися в подальшому. Головне - не забувати про регулярні заняття. Тільки в такому випадку всі ваші цілі будуть досягнуті за максимально можливий період часу.