Як правильно бігати вранці з користю для здоров'я

Кожна людина у своєму житті хоча б раз збирався почати нове здорове життя. Планувалася ранкова пробіжка в парку, але дзвін будильника о шостій ранку залишався проігнорованим, і знову все відкладали в довгий ящик, поки не зовсім забувалося. Тому важливо мати велике бажання, щоб зрозуміти, як правильно бігати вранці.




Проблема мотивації Першорядна проблема відбулися ранкових бігунів - це відсутність мотивації. Недостатньо просто дізнатися, як правильно бігати вранці, потрібно ще захотіти це робити. А прокидатися рано вранці не хочеться нікому. Тут важливо почати в правильний момент, тобто у вихідний день, тому що в будні дні завжди встается вкрай нелегко. Почавши у вихідний, ви дасте своєму організму шанс звикнути вставати без особливих зусиль. Також потрібно змусити себе повірити в те, що ранок - це ідеальний час для пробіжки. Вранці навколо мало машин, організм відпочив вночі і сповнений енергії, а ви можете спокійно розпланувати день з урахуванням пробіжки. Запорука вашого успіху - ви самі, і якщо ви зможете переконати себе в тому, що біг вам потрібен, то проблем з підйомом рано вранці не буде.




Питання техніки Але найголовніше в тому, як правильно бігати вранці - це техніка. Не можна просто зібратися і побігти, так як, швидше за все, ви побіжите неправильно, хоч і не усвідомлюєте цього. Базові моменти стосуються положення тулуба, рухи ніг, рухи рук і, звичайно ж, дихання. Тулуб має бути трохи нахилене вперед, але не дуже сильно. Якщо ви будете відхилятися назад або тримати тулуб рівно, то досягнете набагато менших успіхів. Руки повинні бути стиснуті ближче до грудей і рухатися в такт руху ніг, щоб забезпечити краще дихання. Що стосується дихання - намагайтеся дихати розмірено, не збиваючись. Адже якщо ви будете дихати хаотично, то дуже швидко видохнетесь і не зможете продовжити пробіжку. Але найголовнішим пунктом в тому, як правильно бігати вранці, є положення ніг. Не потрібно намагатися стрибати і подолати велику дистанцію з кожним кроком - це не прискорить вас, зате дуже швидко позбавить сил. Крім того, необхідно ставити ногу на всю стопу, а не на носок. Вам може здаватися, що при постановці на носок ви біжите швидше, але це враження оманливе. Ви не прискорюєтеся, до того ж при такому бігу м'язи ніг у вас зведе дуже швидко. Просто уявіть, що ви швидко йдете, але тільки ще швидше - і можете спокійно бігти.




Інші аспекти ранкового бігу Практикуючи біг вранці, міряємо тиск після кожної пробіжки, це може бути вкрай важливим на перших порах. Ваш організм ще не звик до серйозних навантажень, тому треба контролювати його стан, щоб не перетрудиться і не нашкодити собі. Важливо не відразу починати пробіжки на далекі дистанції, а нарощувати темпи. У перший тиждень можете пробігти кілометр, у другу - півтора-два і так далі. Також при бажанні можна бігати з другом або подругою, щоб було веселіше. Якщо бажаючих не знайдеться, то навушники і улюблена музика ідеально скрасять ранкову пробіжку.