Біг вранці

30-06-2015, 10:51
1 023
0
Згідно зі статистикою, 80% населення віддає перевагу ранковій пробіжці чашку кави. Це пояснюється тим, що люди недостатньо виховані щодо спорту: їх поняття зводяться до того, що біг вранці – це стрес для організму, і кава бадьорить значно краще. Існуємо безліч фактів і доводів стосовно того, що саме пробіжки є сполучною між відмінним здоров'ям, гарним тілом і відмінним настроєм.
Біг вранці
Корисний біг по ранках? Справа в тому, що організм кожного індивідуальний: що корисно для одного, категорично заборонено іншому. Так і в спорті: все залежить від того, до якої категорії відноситься людина. Для «жайворонків» найкращий час для фізичних навантажень – це ранок. Саме вони отримують масу задоволення і користі від ранкових пробіжок. Що ж стосується «сов», то їм краще займатися ввечері, саме в цей час їх організм здатний витримувати навантаження без шкоди для здоров'я.






Перш ніж

Біг вранці аж ніяк не є простим видом спорту. Під час пробіжок задіяні практично всі м'язи, йде колосальне навантаження на суглоби і серце. Людям з хронічними захворюваннями, зайвою вагою і діабетикам варто проконсультуватися з кардіологом і терапевтом. Можливо, починати заняття треба з прогулянок або спортивної ходьби. Зверніть увагу на свою спортивну взуття: кросівки або кеди повинні бути легкими, з широкою м'якою підошвою і фіксацією стопи. У спорті важлива емоційна підготовка. Тому, по-перше, знайдіть собі компанію однодумців, по-друге, запишіть на плеєр добірку енергійної музики.

Біг вранці
Вечірні пробіжки

Більшість людей не можуть дозволити собі біг вранці. Причин цьому багато: починаючи від елементарної ліні і закінчуючи щільним графіком. В такому разі варто спробувати займатися у вечірній час. Принаймні, це краще, ніж нічого. Які ж плюси вечірніх пробіжок? По-перше, таким чином можна підготувати організм до ранкових занять: м'язи, серце та дихання вже не будуть зазнавати такого стресу. По-друге, вечірні пробіжки не змушують стежити за часом: вже не потрібно поспішати на роботу або в дитячий сад. Мабуть, одним з мінусів є загазованість повітря, тому краще прокладати маршрут далеко від проїжджої частини.






Біг вранці

Щоб отримувати від ранкових пробіжок не тільки моральне задоволення, але і користь, визначитеся зі своїми цілями: загальнооздоровчий біг і біг для схуднення дещо відрізняються. Отже, чим корисний біг по ранках? По-перше, це дійсно невеликий стрес, який сприяє викиду адреналіну в організм. Вступаючи в реакцію з тестостероном, він сприяє активному спалюванню жирів. По-друге, в ранковий час в організмі мінімальний вміст глікогену та вуглеводів, що призводить до швидкому спалюванню калорій. По-третє, саме ранкові тренування підвищують метаболізм, який залишається на цьому рівні протягом всього дня.

Корисні поради
Біг вранці


Як змусити себе бігати? Почніть з вихідних, з часом збільшуючи тривалість пробіжки, а потім і кількість днів. Якщо щоденні пробіжки дуже стомлюють, бігайте через день. Перед пробіжкою ретельно розминайте суглоби: це стосується і рук, шиї, не тільки ніг. Бігайте по пересіченій місцевості (ліс, парк). Якщо такої можливості немає, періодично міняйте швидкість, довжину і вид кроку. Якщо погода не сприяє занять на свіжому повітрі, сходіть в зал на бігову доріжку або орбітрек. Під час пробіжки іноді виникає бажання зупинитися: якщо ви подолаєте цей бар'єр, відмінний результат вам забезпечений.
Схожі добрі поради по темі
Одна чайна ложка цієї липкої маси допоможе позбавитися живота! Просто додаю до кави.
Одна чайна ложка цієї липкої маси допоможе позбавитися живота! Просто додаю до кави.
Ми всі чудово знаємо, що одна чашка щойно звареної гарячої кави - найкращий засіб, щоб зробити ранок прекрасним і отримати заряд бадьорості на весь
Як правильно пити каву
Як правильно пити каву
Кава допомагає печінці відновитися, захищає її від токсинів та продовжує молодість важливого органу! Але тільки в тому випадку, якщо приготувати
Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці?
Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці?
Скакалка – простий, але ефективний метод, що дозволяє не просто тримати фігуру в прекрасній формі, але і здоров'я у відмінному стані. Перед тим, як
Чи допоможе біг схуднути? Біг для схуднення: відгуки
Чи допоможе біг схуднути? Біг для схуднення: відгуки
Чи допоможе біг схуднути? Це досить актуальне питання, яке цікавить багатьох людей. І в цьому огляді ми постараємося на нього відповісти.
Як почати бігати вранці? Всі відповіді тут
Як почати бігати вранці? Всі відповіді тут
Людина яка хоче бігати вранці, але не знає, як почати, обов'язково повинен прочитати цю статтю.
Біг вранці – користь чи шкода? Поради початківцям
Біг вранці – користь чи шкода? Поради початківцям
Ті, хто тільки планує здійснювати пробіжки, задаються цілком логічним питанням: «Біг вранці – користь чи шкода?» Якщо заглибитися в цю тему і