Біг вранці – користь чи шкода? Поради початківцям

Ті, хто тільки планує здійснювати пробіжки, задаються цілком логічним питанням: «Біг вранці – користь чи шкода?» Якщо заглибитися в цю тему і почитати відгуки людей, то думки розділяються приблизно порівну. Одна половина вважає, що ранковий біг корисний. В інших 50% є протилежна думка. Але є одна особливість. Найчастіше представники другої половини – це люди, яким фізичне навантаження заборонена консультуючим лікарем. Давайте більш детально розберемося в цьому питанні. Отже, що таке біг по ранках? Користь або шкоду для організму? Почнемо з хорошого.




Користь Медики називають біг вранці найдоступнішим засобом для підтримки здоров'я. І це дійсно так: не треба купувати дорогі тренажери, сидіти на строгій дієті або відвідувати фітнес-клуб. Досить підходящої одягу і вашого бажання. Ось лише деякі плюси ранкових пробіжок: - підвищується тонус організму і піднімається настрій; - зміцнюється імунітет; - спалюються жири і нормалізується обмін речовин; - організм насичується киснем, поліпшується діяльність внутрішніх органів (особливо серця та мозку); - поліпшується травлення; - активізується кровообіг. Шкода У відповіді на питання «що таке біг вранці – користь або шкоду для організму» можна схилятися до другого варіанту, якщо бездумно підходити до тренувального процесу. Щоб пробіжки приносили користь, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:




1. Деякі вважають, що шкідливо піддавати навантажень сонний організм. Дійсно, важка навантаження відразу після пробудження не несе користі для організму. Але ж ніхто не каже, що потрібно бігти, тільки вставши з ліжка. Перед тренуванням необхідна хороша розминка. Якщо її не робити, то відповідь на питання «що таке ранковий біг – користь чи шкода» стає очевидним. 2. При хронічній нестачі часу не треба себе гвалтувати і замість звичних 7 годин прокидатися о 5. В цьому випадку краще перенести заняття бігом на вихідні. 3. Якщо вранці ви відчуваєте сильне почуття голоду, то не варто йти на пробіжку з порожнім шлунком. Перекусіть енергетичних батончиком або яким-небудь фруктом. А поїсти можна буде після тренування.




4. Новачкам не варто брати занадто високий темп. Почніть зі звичайної ходьби, а через 5 хвилин перейдіть на легкий біг підтюпцем. Те ж саме відноситься до часу тренування. Для початку 10 хвилин буде цілком достатньо. По мірі збільшення витривалості збільшуйте час тренування. Екіпірування для бігу Якщо неправильно підібрати тренувальний одяг, то заняття стануть мукою і не принесуть позитивних результатів. Для ранкових пробіжок в літній час рекомендується надягати футболку і шорти. Причому вони повинні бути вільними і не сковувати рухів. Якщо пробіжки відбуваються в холодну пору року, то потрібен спортивний костюм на тканинній основі. Не треба бігати в ганчір'яних кедах або мокасинах. Потрібні звичайні кросівки. Завдяки щільній підошві, вони не тільки знизять навантаження на суглоби ніг, але і згладять нерівності бігової поверхні. На закінчення Сподіваюся, що ця стаття допомогла вам розібратися в питанні: «Що таке біг вранці – користь чи шкоду для здоров'я?» І тепер ви точно знаєте на нього відповідь.