Добрі поради » Краса і Здоровя » Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації

Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації

30-06-2015, 11:38
823
0
Введення Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальний комплекс вправ для цих частин тіла. Їх виконання не тільки допоможе поліпшити контури тіла, але і буде прекрасним тренуванням для серцевого м'яза. Обов'язковим пунктом у вирішенні питання про те, як швидко схуднути в стегнах, є обмеження в піта
Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації
нді. При надмірному вживанні жирної, солодкої, жирної їжі ефекту від тренувань не буде, а ось тандем низькокалорійної дієти з посиленою фізичною навантаженням прискорить позитивні результати. Так як схуднути в стегнах? Нижче приводиться комплекс вправ, виконувати які слід тричі на тиждень. Один підхід повинен складатися не менше ніж з 10 повторень. За одне тренування знадобиться виконати 3-4 походу.




Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації
Вправа перше Відмінно зарекомендувало себе у вирішенні питання "Як схуднути в стегнах?" наступне вправу. Для його виконання слід стати на коліна і витягнути перед собою прямі руки. Виконувати присідання, опускаючи таз вліво, при цьому руки необхідно відводити в протилежну сторону для підтримки рівноваги. Після цього потрібно підняти корпус у вихідне положення, а потім виконати те ж в іншу сторону. Вправа це досить стомлююче, однак результат при правильному виконанні регулярних тренуваннях буде видно дуже скоро. З часом можна буде взяти в руки обтяження, наприклад гантелі. Такий інвентар дозволить підвищити ефект тренування. Новачкам для виконання цієї вправи досить ваги власного тіла.




Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації
Вправа друге Як схуднути в стегнах? Прекрасним вправою для схуднення є махи ногами. Візьміть двома руками об опору, наприклад про шведську стінку, стіл або стілець. Виконуйте махові рухи правою ногою в сторону, при цьому намагайтеся піднімати ногу швидко, а опускати повільно. Після серії з 10-15 махов поміняйте ногу. Аналогічним чином виконуються махи назад. Коліна під час виконання вправи не згинати. Вправа третє Як схуднути в стегнах і сідницях? З таким завданням впорається наступну вправу. Необхідно розставити ноги як можна ширше – це буде вихідне положення. Перенести вагу корпусу на одну з ніг і зробити кілька пружних присідань, а після цього повернутися в ІП. Повторити таке ж рух на протилежний бік. Не нахилятися вперед! Тримати спину прямою! Ще одним варіантом вправи будуть випади вперед. Для їх виконання потрібно зробити дуже широкий крок вперед однією ногою і так і залишитися (ІП). Слід перенести вагу тіла на ногу, що стоїть попереду, і зробити кілька пружних присідань. Спина пряма, дихання рівне. Після повернення в ІП повторити ще 10 разів і поміняти ногу. Коли виконувати вправу стане занадто легко (м'язи зміцніють і накачаються), можна ускладнити завдання, взявши в руки невеликі гантелі. Для посилення ефективності тренувань та досягнення більш швидких результатів можна використовувати "ефект сауни". Для цього потрібно надіти бавовняна білизна, наприклад лосини, і обмотати стегна поліетиленовою плівкою. Температура під плівкою буде високою, а це сприяє посиленому обміну речовин та активному виведенню зайвої води, що призводить до зменшення обсягів стегон.
Схожі добрі поради по темі
Всього 5 хвилин перед сном - і прощайте, пишні стегна! Займаюся за цією схемою 3 тижні, завтра біжу за новими джинсами
Всього 5 хвилин перед сном - і прощайте, пишні стегна! Займаюся за цією схемою 3 тижні, завтра біжу за новими джинсами
Нещодавно зустріла подругу, яка помітно схудла в стегнах . Точно знаю, що в спортзал вона не ходить, тому вирішила дізнатися секрет будь-яким
Найефективніші жироспалюючі вправи
Найефективніші жироспалюючі вправи
Які жироспалюючі вправи слід виконувати? Що вони, взагалі, на увазі? Про це і піде мова в даному огляді.
Чи допоможе біг схуднути? Біг для схуднення: відгуки
Чи допоможе біг схуднути? Біг для схуднення: відгуки
Чи допоможе біг схуднути? Це досить актуальне питання, яке цікавить багатьох людей. І в цьому огляді ми постараємося на нього відповісти.
Як гальмувати на ковзанах? Найкращі способи
Як гальмувати на ковзанах? Найкращі способи
Катання на ковзанах – дуже цікаве заняття, яке особливо популярне взимку, коли дороги покриті снігом і льодом. Багато людей, які тільки вчаться
Прес за 8 хвилин – тренувальний комплекс
Прес за 8 хвилин – тренувальний комплекс
Жодна жінка не відмовиться мати гарний і пружний живіт. Але багато людей переконані, що ідеальним прес стане тільки після тривалих тренувань у залі.
Як схуднути в стегнах?
Як схуднути в стегнах?
Надмірна вага - одна з найпоширеніших проблем у всьому світі. Тим, хто дійсно страждає ожирінням, потрібно приймати термінові заходи. Але якщо просто