Як схуднути в стегнах? Поради та рекомендації

Введення Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальний комплекс вправ для цих частин тіла. Їх виконання не тільки допоможе поліпшити контури тіла, але і буде прекрасним тренуванням для серцевого м'яза. Обов'язковим пунктом у вирішенні питання про те, як швидко схуднути в стегнах, є обмеження в піта нді. При надмірному вживанні жирної, солодкої, жирної їжі ефекту від тренувань не буде, а ось тандем низькокалорійної дієти з посиленою фізичною навантаженням прискорить позитивні результати. Так як схуднути в стегнах? Нижче приводиться комплекс вправ, виконувати які слід тричі на тиждень. Один підхід повинен складатися не менше ніж з 10 повторень. За одне тренування знадобиться виконати 3-4 походу.




Вправа перше Відмінно зарекомендувало себе у вирішенні питання "Як схуднути в стегнах?" наступне вправу. Для його виконання слід стати на коліна і витягнути перед собою прямі руки. Виконувати присідання, опускаючи таз вліво, при цьому руки необхідно відводити в протилежну сторону для підтримки рівноваги. Після цього потрібно підняти корпус у вихідне положення, а потім виконати те ж в іншу сторону. Вправа це досить стомлююче, однак результат при правильному виконанні регулярних тренуваннях буде видно дуже скоро. З часом можна буде взяти в руки обтяження, наприклад гантелі. Такий інвентар дозволить підвищити ефект тренування. Новачкам для виконання цієї вправи досить ваги власного тіла.




Вправа друге Як схуднути в стегнах? Прекрасним вправою для схуднення є махи ногами. Візьміть двома руками об опору, наприклад про шведську стінку, стіл або стілець. Виконуйте махові рухи правою ногою в сторону, при цьому намагайтеся піднімати ногу швидко, а опускати повільно. Після серії з 10-15 махов поміняйте ногу. Аналогічним чином виконуються махи назад. Коліна під час виконання вправи не згинати. Вправа третє Як схуднути в стегнах і сідницях? З таким завданням впорається наступну вправу. Необхідно розставити ноги як можна ширше – це буде вихідне положення. Перенести вагу корпусу на одну з ніг і зробити кілька пружних присідань, а після цього повернутися в ІП. Повторити таке ж рух на протилежний бік. Не нахилятися вперед! Тримати спину прямою! Ще одним варіантом вправи будуть випади вперед. Для їх виконання потрібно зробити дуже широкий крок вперед однією ногою і так і залишитися (ІП). Слід перенести вагу тіла на ногу, що стоїть попереду, і зробити кілька пружних присідань. Спина пряма, дихання рівне. Після повернення в ІП повторити ще 10 разів і поміняти ногу. Коли виконувати вправу стане занадто легко (м'язи зміцніють і накачаються), можна ускладнити завдання, взявши в руки невеликі гантелі. Для посилення ефективності тренувань та досягнення більш швидких результатів можна використовувати "ефект сауни". Для цього потрібно надіти бавовняна білизна, наприклад лосини, і обмотати стегна поліетиленовою плівкою. Температура під плівкою буде високою, а це сприяє посиленому обміну речовин та активному виведенню зайвої води, що призводить до зменшення обсягів стегон.