Як прибрати живіт за пару тижнів?

Стежити за своїм організмом, потрібно постійно, а тим більше за своїм харчуванням. Своє тіло потрібно любити і берегти, адже іншого у нас немає. Хтось з цією метою відвідує спортзал, хтось плавання, хтось футбол. А у когось і зовсім не вистачає часу на спорт. Через брак фізичних навантажень в організмі починає відкладатися жир. З-за цього актуальним стає тема про те, як прибрати живіт, адже на даній ділянці тіла жир любить накопичуватися особливо часто. Сьогодні я розповім про одну дуже ефективної техніки, з допомогою якої спалити зайві жирові прошарки на животі стане можливим буквально за кілька тижнів.




Біг або домашні заняття - вирішувати вам Одним з найбільш дієвих способів по спалюванню жиру є біг, який чудово виконує свою роботу. Це общеразвивающее і загальнозміцнюючий засіб для організму, позитивно впливає на серце, легені і кровообіг, є відмінним рішенням того, як прибрати живіт. Бігати можна завжди: вночі, вдень, вранці, в 40 років і 5 з друзями і без їх. Відмінним доповненням для бігу є скакалка, 3 хвилини стрибків на якій замінюють 15 хвилин старанного бігу. Якщо ж з якихось причин людина не може здійснювати пробіжки, тоді є ще один вихід з ситуації ситуації. Існує спеціальний комплекс вправ, що наочно демонструє, як накачати м'язи живота і прибрати зайві кілограми. Його основна ідея полягає в тому, що всі нижченаведені вправи необхідно здійснювати без відпочинку, тобто після першої вправи слід негайно друге. Ніякого відпочинку.

Звичайні скручування. Положення тіла наступне: спиною лежите на підлозі, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно стоять на землі. На кожен видих потрібно дотягуватися ліктями до колін. Важливий момент цієї вправи - дихання. При підйомі тулуба необхідно здійснювати повні та глибокі видихи, в момент його повернення у вихідне положення - аналогічні вдихи. Основна вправа, активно фігурує в питанні про те, як прибрати живіт.

Скручування з піднятими ногами. Вся техніка залишається абсолютно аналогічною попередній вправі, от тільки ноги тепер потрібно тримати на вазі.

Скручування з поворотами. Техніка і положення як у першій дії. При підніманні тулуба лівий лікоть повинен доторкнутися до правого коліна, і аналогічно правий лікоть до лівого коліна. Ногу при цьому можна трохи відривати від підлоги і вести в сторону ліктя.

Повні повороти. Стопу однієї ноги потрібно закинути (відірвати стопу від підлоги і покласти її на другу ногу в область нижче коліна) на квадріцепс другий, тим самим утворюючи щось на зразок трикутника. Якщо закинути ліву ногу на праву, то ліву руку покладіть на підлогу і максимально притиснути до тіла, права ж залишається в положенні за головою. Ліктем необхідно дістати до ноги закинутою ноги.

Підйом ніг. Руки за головою, все тіло лежить на підлозі, ноги розігнуті і випрямлені. Прямі ноги необхідно піднімати на рівень, рівний 60-70 градусів від підлоги. Для посилення ефекту спробуйте не класти ноги на підлогу під час підходу, тобто завжди тримати їх на вазі (навіть в нижній точці).

Плавні скручування. Долоні рук лежать біля основи ніг (пахова область), ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Необхідно піднімати тулуб, одночасно з цим ведучи долоні рук вгору по ногах до самих колін і назад, повертаючись у вихідне положення.

Бока. Лягти набік. Якщо лягти на лівий бік, тоді ліва рука буде лежати на підлозі або нозі, а права залишиться за головою. Дії та рухи тіла нагадують скручування, тільки вони спрямовані в бік. Руку, розташовану за головою необхідно тягнути (як і весь тулуб) до поперекового відділу, ногу також необхідно тягнути до попереку допомогою згинання її в коліні. Відмінне підмога в тому, як прибрати живіт і жирові відкладення з боків.

Місток. Це вправа виконується з метою розтягнути м'язи преса після всіх навантажень.

Висновок




Слід повторити про те, що важливим моментом є відсутність відпочинку між вправами, крім того, не забувайте про дихання. Прибрати зайву вагу можна з допомогою бігу або за допомогою даної програми, але вирішувати, як накачати живіт, тільки вам.