На скільки можна схуднути за місяць? Відповідь буде у відсотках

Якщо людина не хвора, не п'є гормональні таблетки і не обтяжував себе дієтами в минулому, його вага досить стабільний. Щоб набрати десять-п'ятнадцять зайвих кілограмів, як правило, потрібні роки. Якщо ж маса приходить швидше – значить, є проблеми зі здоров'ям: психічні (порушення харчової поведінки) або фізичні (щитовидна залоза, гіпоталамус). Тобто взагалі швидкі зміни ваги тіла ненормальні. І все ж деякі хочуть позбутися «наеденного» максимально швидко. І звучить питання: «На скільки можна схуднути за місяць?» Чим ближче до норми, тим важче Швидкий скидання ваги небажаний тим, у кого немає другої ступеня ожиріння. Тому що максимальне уповільнення обміну речовин спостерігається саме у тих, хто близький до норми. В одному експерименті брали участь дві групи випробовуваних з надмірною вагою. Їхнім завданням було пройти величезні відстані – порядку декількох сотень кілометрів, і це були зовсім не бігуни-ультрамарафонци, звичайні люди. Різниця між групами була в тому, що одні до експерименту харчувалися нормально, інші голодували протягом двох тижнів. Поправитися нереально? Під час подолання відстані кроком їх годували з розрахунку 1500 ккал на добу. Результати? Нормально харчувалися до експерименту за час нього схудли більше, ніж друга група за свої тижні попередньо. Голодуючі на невеликому «тренувальному» раціоні і при величезних навантаженнях одужали. А уявляєте, що відбувається, якщо людина задає собі питання: «На скільки можна схуднути, якщо не їсти цілий місяць?», - потім голодує кілька тижнів, а потім без навантажень починає нормально харчуватися? Він набирає вагу стрімко, немов на анаболіки! Кращий спосіб познущатися над тілом На скільки кг можна схуднути за місяць, якщо відмовитися від їжі? На 10-12% маси. Можна навіть влаштувати собі режим ультраголодания. У чому він полягає? Ви їсте 500 ккал, а витрачаєте на фізичну активність 800 ккал. І це крім основного обміну. Ефект краще, ніж від голодування, тому що мінус більше виходить. І реакції, типові для ситуації відсутності харчування, не наступають. Особистий досвід Я сама худла таким методом на 12 кг в перші 30 днів. Але з часом набрала назад. Тому – не раджу. Краще нормальна швидкість. На скільки можна схуднути за місяць, якщо є час? У середньому, 6% маси можна втратити, значно урізавши раціон і тренуючись три рази на тиждень в тренажерному залі. Але тільки тренування повинна бути повноцінна – і силові вправи, і хоча б тридцять хвилин кардионагрузки після «сили». Економно і повільно Якщо ж вага не критичний, не варто знущатися над собою. Схуднення можна домогтися, лише відмовившись від вечерь і кожен день гуляючи пішки. На скільки можна схуднути за місяць без особливих витрат часу? Приблизно на 4% початкового ваги. І це будуть не фекалії, глікоген або сіль. Це буде реальна втрата жиру. Обмеження швидкості На скільки можна схуднути за місяць в кілограмах, щоб не обвисла шкіра і не загубилося багато м'язової маси? Небажано худнути більше, ніж на 4 кг, для повних – 6 кг. Швидкий скидання ваги, звичайно, надихає, але отриману цифру зазвичай дуже важко утримати на місці. Так що не кидайтеся в крайнощі, якщо вам потрібно скинути до 10 кг – правильне харчування і годину бігу в день зроблять з вашою фігурою диво за три місяці.