Ефективні вправи для боків в домашніх умовах

Бока – одне з найбільш проблемних місць як у жінок, так і у чоловіків. Для того щоб прибрати зайві кілограми з цієї області, доведеться запастися терпінням і прикласти чимало зусиль. Почнемо з того, що одні тільки дієти мало допоможуть, так як слабкі м'язи не створять гарні обриси. Але і без правильного харчування ви не отримаєте результату. Навіть якщо ви будете займатися до виснаження, а харчуватися некорисною і калорійною їжею, то можете бути впевнені, що обсяги не зменшаться взагалі. Так що, якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як прибрати жир з боків, вправи ви повинні поєднувати зі здоровим способом життя.




Розминка Перш ніж показати комплекс вправ, ми розповімо про таке очевидному факті, як розминка. Не нехтуйте цією частиною тренування, і ви зможете виконати набагато більше. Отже, в якості розігріваючих вправ вибирайте нахили (по 7 разів в кожну сторону), повороти тулубом, а також згинання колін. Все це займе не більше п'яти хвилин, а користі від цього буде досить багато. Пілатес Ці вправи для боків можна назвати одними з кращих серед всіх комплексів, так як вони дозволяють привести в тонус м'язи за досить короткий термін. До того ж тренування проводяться неспішно, а це підходить людям навіть при наявності багатьох захворювань. Отже, найбільш доступні та прості вправи для боків:

Встаньте прямо, праву руку покладіть на талію, а ліву підніміть над головою. Зробіть нахил вниз по максимальній амплітуді і затримайтеся в цьому положенні на хвилину, після чого повільно повертайтеся назад. Повторюйте вправу, змінивши руку.

Ляжте на підлогу і заведіть руки за голову. Одночасно піднімайте корпус і ноги, затримавшись в максимальній точці напруги на 40 секунд. Поверніться у вихідне положення.

Так само піднімаємо корпус і ноги, але вже лежачи на боці. Затримайтеся у верхній точці на 40 секунд, після чого можна розслабити м'язи.

Тренування преса і косих м'язів живота Не думайте, що вправи для боків мають на увазі комплекс, спрямований виключно на цю область корпусу. Нагадаємо вам, що для красивих обрисів тіла необхідно опрацьовувати всю частину живота, в тому числі і прес, грудну клітку, м'язи спини. Тільки так ви позбавитеся від докучливих відкладень на боках. Ось кілька вправ:

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки заведіть за голову. Повільно піднімаючи корпус, намагайтеся дістати ліктем колін. Повторіть 20 разів.

Ляжте на бік, спираючись на руку і зігнувши ноги в колінах. Підніміть ногу і корпус, не затримуючись у верхній точці напруги. Повторіть 20 разів.

Підніміться і візьміть у руки гантелі. Робіть нахили вперед, розводячи руки в сторони.

Не меняейте вихідне положення, лише піднімайте руки до рівня, паралельної підлозі. Нахиляйтеся в сторони, не опускаючи гантелі.

Коли ефективні тренування Звичайно, очікувати того, що вправи для боків забезпечать результат через 1-2 заняття, не варто. Але систематичні і сумлінні тренування обов'язково допоможуть в досягненні мети. Не забувайте про харчування та косметичних процедурах. В раціоні не повинні бути присутніми солодощі, борошняні, смажені, копчені продукти, так як вони перекреслять всі ваші старання. Що стосується догляду за шкірою, то незайвими будуть обгортання з глиною, медом або оцтом. Але ні в якому разі не замативайтесь плівкою під час тренувань! Вищеперелічені ефективні вправи для боків і так принесуть результат, а додаткове утеплення лише зашкодить вам.