Кращі вправи для сідниць

Причини появи целюліту і спобличчя його усунення На жаль, целюліт у представниць жіночої статі – характерне явище в сучасному суспільстві. Він виникає там, де мляво протікає кровообіг і відбуваються застійні явища в тканинах. Цьому сприяють гіпотонія, характер харчування, стреси та інші фактори. Щоб уникнути цього застійного процесу, необхідно регулярно виконувати вправи від целюліту на сідницях і ногах, качати прес, вести рухливий спосіб життя, правильно харчуватися і мати завжди позитивний настрій. Спортивна тренування – найкращий помічник у боротьбі з целюлітом Зараз існує безліч методик, які допомагають позбутися від цього неприємного явища. Сучасна промисловість пропонує різні креми і гелі проти целюліту, дієтологи – дієти, косметологи – обгортання і масаж. Але найефективніший спосіб домогтися позитивних результатів – вправи на сідниці для жінок і будь-кардіонавантаження. Це можуть бути шейпінг і бігова доріжка, танці, аеробіка, заняття в басейні та ін Окремі вправи для сідниць, спрямовані на прокачування проблемних місць, будуть менш ефективні, ніж весь комплекс по догляду за своїм тілом. Результатом таких дій стане струнка фігура, прекрасне здоров'я і сильний імунітет. Вправи для сідниць. Ходьба на сідницях Це рух виконуватися сидячи на килимку, на підлозі. Витягнувши вперед ноги, необхідно пересуватися за допомогою сідниць вперед і назад. Вправа виконується до виникнення почуття втоми. Вправи для сідниць і стегон. Присідання Стоячи на підлозі з розставленими на 50-60 см ногами, слід виконувати глибокі присідання. При цьому п'ятка від підлоги не повинна відриватися, а руки виставляються вперед. Початкові приседи повинні бути не більше 20 разів. По мірі нарощування навантаження можна скористатися гантелями, тримаючи їх у руках, або обважнювачами для рук. Надалі присідання виконуються в прискореному темпі в два або три заходу, але не більше 25 разів. Підняття таза Лежачи на килимку, необхідно виконувати підняття таза до максимальної висоти. При цьому ноги зігнуті в колінах і розставлені на відстані 45-50 см. При бажанні руками можна триматися за щиколотки ніг. У верхній точці м'язи сідниць необхідно сильно напружити, зробити паузу на 1-2 секунди, а потім повільно опустити стегна. Вправи для сідниць і стегон. Відведення ноги Дана вправа виконується на четвереньках. Пряма нога піднімається вгору (носком вниз), або в бік. У верхній точці необхідно затримати ногу, потім повільно її опустити. При сильній напрузі м'язів сідниць і стегон прискорюється зникнення целюліту. Після отримання деякої вправності вправу можна ускладнити за допомогою обважнювачів, які надіваються на щиколотки. Один захід повинен складатися з 20-ти підходів. Біг на місці При виконанні цього руху необхідно намагатися сильно закидати ноги назад так, щоб стопи діставали до рівня сідниць. Активні удари по попі підсилюють кровообіг в цій зоні і сприяють позбавленню від жирових відкладень. Біг на місці виконується протягом двох-трьох хвилин.