Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути без строгих дієт?

Кожна людина хоче мати красиву струнку фігуру, але мало кому вдається отримати її, не вдаючись до фізичним вправам і дієт. Але що робити, якщо на заняття спортом не вистачає часу, а терпіти різні дієти просто немає сил? Вихід простий - достатньо розраховувати денну норму калорій і дотримуватися її. Відразу ж виникає питання: "Скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути?" Все це залежить від віку, росту, ваги, а також від рівня фізичних навантажень того чи іншої людини. Дуже багато залежить і від швидкості обміну речовин. При підвищеної швидкості обміну речовин людині необхідно більшу кількість калорій, і навпаки. Формули підрахунку Існує безліч формул, за допомогою яких ви зможете розрахувати, скільки треба з'їдати калорій в день, щоб схуднути. Всі вони містять певний коефіцієнт, який необхідно помножити на бажаний для вас вага (на вагу, який ви хочете мати, а не на той, що у вас є на даний момент). Вчимося підраховувати калорії Отже, давайте навчимося розраховувати, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути. Для цього досить виконати всі необхідні математичні дії з наведених нижче формул.

Формула 1

Крок перший. Розрахунок основного обміну речовин при повному спокої Жінки:

від 18 до 30 років (маса тіла х 00621 + 20355) х 240;

від 31 до 60 років (маса тіла х 00342 + 35274) х 240;

від 60 років (маса тіла х 00377 + 27546) х 240.

Чоловіки:

від 18 до 30 років (маса тіла х 00630 + 28958) х 240;

від 31 до 60 років (маса тіла х 00484 + 36533) х 240;

від 60 років (маса тіла х 00491 + 24586) х 240.

Крок другий. Розрахунок при фізичному навантаженні Для отримання шуканої величини множимо результат основного обміну на коефіцієнт фізичної активності:

11 - низька фізична активність (до 2 годин на тиждень);

13 - помірна фізична активність (від 3 до 5 годин на тиждень);

15 - висока фізична активність (7 годин на тиждень).

Якщо ви взагалі не займаєтеся спортом, то краще не вибирати жоден з коефіцієнтів фізичної активності, так як ви просто додасте зайві калорії, які ваш організм не буде витрачати. Крок третій До отриманого результату додаємо 10% (від сумарної кількості калорій, які необхідні організму для перетравлення їжі).

Формула 2

Бажаний вага множимо на один з коефіцієнтів:

27 - якщо ви не займаєтеся спортом;

29 - якщо зрідка робите якісь фізичні навантаження (один раз в тиждень);

34 - якщо займаєтеся спортом 2-4 рази на тиждень (близько 3-4 годин на тиждень);

37 - якщо займаєтеся спортом 3-5 разів на тиждень (близько 4 - 5 годин на тиждень);

42 - якщо ви щодня займаєтеся спортом (7 годин на тиждень).

Нюанси Правильно розрахувати калорії - ще не означає отримати бажаний результат. Потрібно ще знати, як потрібно харчуватися. Щоб схуднути, необхідно обмежити споживання деяких продуктів, а саме мучного і солодкого, жирного, смаженого. Потрібно повністю відмовитися від страв швидкого приготування, чіпсів, солодкої газованої води, напівфабрикатів. Слід виробити режим харчування. Бажано відмовитися від перекусів або ж замінити їх свіжими фруктами і овочами, фрешами. Ідеальним варіантом буде харчуватися 4 рази на день з проміжком в 3 години. Небажано споживати їжу менш ніж за дві години перед сном. Для більшого результату за півгодини до їжі можна випити одну-дві склянки води, при цьому нічого не пити дві години після. Лічильники калорій Крім безлічі формул, існують різні лічильники, які визначать, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути. Крім того, з їх допомогою можна вести підрахунок споживаних вами калорій. Для цього достатньо ввести дані: який продукт ви з'їли і в якій кількості, а лічильник вже зробить усі необхідні розрахунки. Користуватися лічильниками набагато простіше, ніж виробляти всі підрахунки самостійно, так як вони містять вже готову інформацію про те чи іншому продукті харчування. Форс-мажор Дані формули не завжди діють. Зазвичай вони підраховують приблизну кількість, так як достовірно визначити, скільки калорій в день потрібно, щоб схуднути, вони не в змозі. Якщо на протязі першого тижня ви не помітите результат (від 800 до 1200 грам і більше), досить знижувати рівень споживаних калорій на сто одиниць щотижня. Буває і таке, що організм звикає до мінімальної кількості калорій і перестає скидати зайву вагу. В даному випадку необхідно поступово збільшувати і зменшувати кількість споживаних калорій, щоб організм не зміг звикнути до якоїсь нормі. Швидкий результат Безумовно, підрахунком калорій ви досягнете результатів, але все ж краще поєднувати цей метод з фізичними навантаженнями, нехай навіть мінімальними. Таким шляхом ви не тільки швидше позбавитеся від зайвих кілограмів, але також вбережете свою шкіру від розтяжок і обвисання. Додатковий ефект і користь Більш ефективним варіантом буде поєднання фізичних навантажень і підрахунку калорій з різноманітними масажами і водними процедурами. Це не тільки прискорить жиросжигательний процес, але і зробить вашу шкіру шовковистою і ніжною.