Розминка перед тренуванням необхідна

Користь розминки Багато новачків, які тільки починають займатися силовими вправами, поспішають показати себе, тому відразу приступають до складних тренувань, навантажують непідготовлені м'язи і в результаті отримують серйозні травми. А все тому, що розминка перед тренуванням просто необхідна. Вона дозволяє розігріти і розтягнути м'язи, підготувати їх до серйозних навантажень, що згодом врятує вас від травм. Розминка перед тренуванням цілком порівнянна з прогріванням двигуна автомобіля. Взимку, коли ви збираєтеся куди-небудь поїхати, попередньо прогріваєте мотор своєї машини, а тільки потім рушаєте. Адже ви знаєте, що непрогрітий двигун і якщо запрацює, то буде функціонувати вкрай погано. Точно так само справи йдуть і з м'язами перед тренуванням - їх спершу треба прогріти, а потім пускати в бій, і тоді результати занять будуть набагато краще. Крім того, розминка перед тренуванням дозволяє підвищити ефективність самих занять, так як не буде потрібен час для розкачки - ви відразу ж почнете займатися з максимальним ефектом. Загалом, розминка приносить тільки користь, так що забувати про неї ні в якому разі не варто.




Основна розминка Але і тут є свої аспекти: наприклад, не варто починати розминати відразу ті групи м'язів, які будуть задіяні в процесі занять. Розтяжка перед тренуванням - ідеальне початок розминки. Слід розробити потроху всі м'язи, навіть ті, які ви не будете використовувати у процесі. Також важливою частиною цього блоку є пробіжка - варто розім'яти свій організм, дати відчути йому загальні навантаження. Біг при бажанні можна замінити стрибків зі скакалкою, а можна і комбінувати ці дві вправи. Така розминка перед тренуванням дозволить домогтися помірного розігріву всіх основних груп м'язів, що піде тільки на користь занять. Спеціалізовані вправи Якщо основний блок можна проводити без якої-небудь спеціальної підготовки, то ось другий блок, спеціалізований, необхідно підготувати заздалегідь. Така розминка перед силовий тренуванням має на увазі під собою те, що ви максимально розігрієте саме ті групи м'язів, які будете використовувати. Таким чином, вам необхідно буде виконати тренування, але тільки в мініатюрі. Якщо ви збираєтеся займатися зі штангою, то потрібно буде використовувати набагато меншу вагу і зробити пару невеликих підходів. Завдяки такому типу розминки організм відчує, які саме групи м'язів будуть напружуватися найближчим часом. Це забезпечить як максимальну віддачу від вправ, які ви будете виконувати, так і повний захист від травм, так як розігріті м'язи будуть справлятися з навантаженнями ідеально. Не варто також забувати і про те, що після тренування необхідно зробити кілька розминочних вправ - в основному розтяжку. Вам потрібно після інтенсивних занять дати м'язам охолонути, розслабитися, і саме розтяжка краще всього підходить в цьому випадку. Якщо виконувати її до і після занять, то максимальний ефект від тренувань буде гарантований.