Болять м'язи після тренувань - добре це чи погано?

Будь-яка людина, який відвідує спортзал, знає, що таке послетренировочная біль. Виникає вона через пошкодження м'язових волокон в процесі занять. Багато хто вважає, що якщо болять м'язи після тренувань, то це вірний знак того, що вони успішно завершили робочий день. Так, в цьому є і частка правда, але далеко не завжди. Необхідно розібратися, в яких випадках тренування і пов'язана з ними біль є позитивними, а коли ні.




Молочна кислота Однією з найбільш вірних і головних причин того, чому болять м'язи після тренувань, є молочна кислота. Вона утворюється в тих групах м'язів, які були схильні до навантажень. Чим більше і довше вчиняються ці навантаження, тим більшу кількість кислоти буде накопичуватися в м'язах. Як правило, її можна впізнати по ефекту печіння, що виникає у виснажених м'язах. Ще один важливий момент - така біль проходить відразу ж після закінчення занять, так як кров успішно вимиває її з усіх частин організму. Це абсолютно нешкідливе явище. М'язова біль із затримкою Такий біль, зазвичай, виникає у випадках, коли заняття в спортзалі проходять після тривалої перерви або хвороби. Або коли відбувається повернення до тим вправам, які не виконувалися досить довгий відрізок часу. Дана причина того, чому болять м'язи після тренувань, викликана мікротравмами, які не приносять ніякої шкоди організму. Тут же слід знати, що будь-який м'яз починає своє зростання після того, як повністю відновиться. Далі починається процес суперкомпенсации - адаптація до майбутніх навантажень. Це явище невідчутно для організму. Тому коли ви не відчуваєте м'язовий біль після занять, не думайте, що щось не так. Навпаки, все в порядку, можете займатися далі.




Перетренованість Якщо займатися без відпочинку і перерви, то неминуче настання такого явища, як перетренованість. У будь-якій справі завжди треба знати міру, адже нічого хорошого фізичної і моральної изнуренности немає. Як тренувати м'язи, якщо вони навіть не відновилися? В такому випадку потрібно дати організму перерву на 1-2 дні, до тих пір, поки всі мікротравми не заживуть. Такий стан несе за собою зниження міцності суглобів і зв'язок, збільшуючи при цьому їх травматичність. Травми і удари Неправильне виконання вправи або необережність можуть спричинити за собою поява травм, забоїв, вивихів та інших негативних явищ. Тому важливо завжди розминатися перед заняттями і правильно дотримувати техніку кожної вправи. Біль, як правило, в таких ситуаціях тривала і гостра. Зазвичай 1-2 днів цілком вистачає, щоб зрозуміти, що в ході тренувань була отримана травма. У такому разі похід до лікаря забезпечений.




Як знизити біль? Існує кілька шляхів зниження несприятливих відчуттів. Якщо сильно болять м'язи після тренувань, то краще всього наступного використовувати менші навантаження. Можна також в будь-якій аптеці купити спеціальний пластир від болю в м'язах. Просто потрібно прикріпити його до запаленої ділянки тіла, після чого вітамін А, що міститься в пластирі, сдлает свою справу.