Чому болять м'язи після тренування і як запобігти цю біль

Фактори, призводять до болю в м'язах Питання з приводу того, чому болять м'язи після тренування, виникає у багатьох початківців спортсменів і всіх тих, хто недавно почав відвідувати тренажерний зал або якісь інші заняття. Відповідь на нього не так вже простий. Адже м'язи можуть хворіти з різних причин. Крім того, схожі відчуття з'являються і внаслідок інших факторів. Найпоширенішою причиною подібної болю є розрив м'язових волокон під впливом фізичних навантажень. Як правило, даний ефект найбільш тривалий з усіх здорових наслідків будь-якого правильного заняття. Зазвичай він проявляється через день і триває ще близько 2 – 3 доби. Якщо болять м'язи після тренування відразу по її завершенню, то причиною тому є скупчилася в них в ході тренінгу молочна кислота. Це відчувається безпосередньо в момент закінчення заняття і через декілька годин. І ще однією причиною больового синдрому є травми.




Як запобігти або зменшити біль після тренувань Всі спортсмени, які хоч раз в житті зазнавали на собі важкі навантаження в тренажерному залі, задавалися питанням, як зняти біль у м'язах після тренування. Якщо подібне сталося з новачком, то до цього можна ставитися цілком спокійно. Рано чи пізно всі больові відчуття пройдуть, необхідно просто почекати певний період часу. Зазвичай це триває перший тиждень, максимум – півтора. Однак і в цьому випадку можна зробити деякі спроби вгамувати біль. По-перше, не можна навантажувати організм людини, вперше прийшов в зал, так, як ніби він займається в ньому все життя. По-друге, необхідно посилити питний режим. Доведено, що споживання великої кількості води сприяє виведенню з організму залишків продуктів розпаду різних речовин, що утворюються під час занять, наприклад, молочної кислоти. По-третє, потрібно додати кардионагрузки.




Інші причини болю Чому болять м'язи після тренування не тільки у новачків, але і у людей з досвідом? Це явище може мати й інші причини. Дуже часто це відбувається через зміни програми занять або при додаванні різних технічних прийомів і т. п. Однак буває, що причиною хворобливих відчуттів стає травма. Її симптоми можуть бути схожі на звичайні послетренировочние наслідки. Розтягнення, надриви м'язів, зв'язок та сухожиль є причиною таких проявів. Деякі з них можуть мати хронічний характер. В цьому випадку питання про те, чому болять м'язи після тренування, може виникнути і новачки в фітнесі, і у професійного досвідченого спортсмена.




Лікування і профілактика травм Спортивні травми можуть виникати з кількох відомих причин – коли спостерігається порушення техніки виконання вправ (чим воно складніше і важче, тим більше ймовірність отримання гострого порушення структур рухової системи) і коли людина неправильно розрахував навантаження. Тому, щоб не було питання про те, чому болять м'язи після тренування, потрібно насамперед дотримуватися правила, що стосуються безпеки при роботі з важкими снарядами. В них входить і техніка виконання всіх без винятку вправ, і грамотна оцінка своїх можливостей і сил, і адекватна установка цілей тренувань. Лікування травмованої частини тіла обов'язково потребує участі спеціаліста.