Комплекс вправ для преса, з допомогою якого фігура буде ідеальною

Багато мріють про ідеальну фігуру. І прес в даному випадку відіграє дуже важливу роль. Щоб привести м'язи живота в порядок, не завжди потрібно витрачати багато сил і часу. Досить займатися всього шість хвилин в день. Комплекс вправ для преса (вдома, в самостійному режимі), описаний в цій статті, відмінно підійде як хлопцям, так і дівчатам. Крім того, походи в тренажерний зал не знадобляться. Головне, щоб був диван. У тому випадку, якщо вправи будуть надто складними для вас, досить знизити кількість повторів.

Комплекс тренувальних вправ

При виконанні першої вправи потрібно сісти на край дивана, відхиливши при цьому корпус трохи назад. Руки повинні бути зігнуті в ліктях. Зіпріться кистями про спинку, витягніть ноги вперед, трохи зігнувши їх в колінах. Перебуваючи в такому положенні, згинайте ноги так, щоб коліна торкалися до грудей. Корпус при цьому слід подавати трохи вперед, випрямляючи руки. Зробивши двадцять повторів, можна переходити до наступного завдання, яке входить в комплекс вправ для преса.

Необхідно лягти на підлогу спиною вниз. Голова повинна розташовуватися в безпосередній близькості з диваном, а поперек треба притиснути до поверхні. Потрібно взятися руками за дно згаданого предмета меблів і почати піднімати ноги вгору. При їх опусканні не можна торкатися п'ятами до підлоги. Всього має бути приблизно двадцять повторів.

Програма вправ для преса припускає також інтенсивне навантаження для ніг. В даному випадку необхідно прийняти вихідне положення, описане вище, підняти ноги і виконувати рухи, схожі з тими, коли ви крутите педалі. Одне повторення зараховується тільки в тому випадку, коли обидві ноги зроблять повний оборот. За один підхід необхідно виконати близько двадцяти повторів.

Перед тим як продовжити виконувати комплекс вправ для преса, потрібно зробити невеликий перепочинок. Розслабтеся і відпочиньте протягом двадцяти секунд. Щоб відпочинок був як можна більш ефективним, необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах так, щоб стопи торкалися підлоги. Дихання спокійне і рівномірне.

Починаємо виконувати наступну вправу. Для цього, лежачи на підлозі і тримаючись за диван, підніміть ноги таким чином, щоб стегна були спрямовані вгору. Потім максимально близько підтягніть коліна до грудей, піднімаючи при цьому таз. Повернувшись у вихідне положення, намагайтеся не торкатися ногами поверхні.

Необхідно лягти на підлогу неподалік від дивана, поклавши на нього ноги. При цьому слід враховувати, що стегна повинні бути перпендикулярні підлозі. Руки слід витягнути над колінами, голову злегка підняти. Від вас потрібно тягнутися до колін, допомагаючи собі м'язами живота. Після двадцяти повторів можна продовжувати тренування.

Продовжуємо виконувати комплекс вправ для преса. Потрібно лягти на підлогу головою до дивана, вхопившись за нього руками. Ноги підняті вгору і зігнуті в колінах. При цьому необхідно враховувати, що вони повинні бути вертикальні поверхні. Сідниці також треба підняти. Здійснюючи зусилля м'язами спини і преса, потрібно тягнути ноги вгору, поступово випрямляючи їх. Намагайтеся досягти максимальної висоти.

Влаштуйте маленьку перерву - 20-30 секунд. Тепер прийміть вихідне положення, описане в шостому пункті. Руки схрестити і витягнути перед собою. Напружуючи м'язи живота, правим ліктем спробуйте дотягнутися до лівої ноги. Після повернення до вихідної позиції, те ж саме проробити з іншим ліктем.

В даній вправі, не міняючи вихідного положення, описаного в попередньому пункті, потрібно тягнутися руками вперед, у бік дивана, напружуючи при цьому м'язи живота.

Висновок

Систематично виконуючи дані вправи, ви зможете домогтися бажаного результату за досить короткий період часу. Головна умова - не припиняти щоденних тренувань. Інакше всі ваші старання виявляться марними. Будьте здорові і красиві!