Стрибки на скакалці - чудовий спосіб зміцнити здоров'я

Легкий спосіб тримати себе у формі Покращувати і підтримувати свій фізичний стан можна по-різному. Хто ходить в тренажерний зал, хтось робить ранкову або вечірню пробіжку, а є й такі, які воліють стрибки на скакалці! Тих, хто зі скепсисом ставиться до такого вправі і вважає його дитячою забавкою, відразу ж поспішаємо розчарувати: це просто, весело і надзвичайно корисно. Шкода тільки, що, виростаючи, багато дорослі про це забувають. Може, якраз прийшла пора згадати?




Чим корисні стрибки через скакалку Виконуючи це нехитра вправа, можна граючи швидко скинути зайву вагу, зміцнити дихальну і серцево-судинну систему, розвинути витривалість, накачати м'язи ніг і зміцнити ще десяток дрібних і великих м'язів. Стрибки на скакалці за своєю ефективністю спалювання зайвих кілограмів можуть дати фору велосипеду, тенісу та плавання. А це вже говорить про багато що. При вазі приблизно в 70 кг і швидкості 2 стрибка в секунду при виконанні протягом однієї години дана вправа людина в середньому витрачає 720 калорій. Відмітні переваги Виконуючи яку-небудь іншу вправу, наприклад біг, можна з-за своєї ліні зменшити навантаження, вибрати повільний темп або навіть перейти на швидку ходьбу. Стрибки на скакалці з самого початку задають швидкий темп, оскільки в хвилину менше 72 обертів зробити ніяк не вийде. З цієї причини частота пульсу швидко збільшується і перші кілька хвилин організм працює з недоліком кисню в м'язах (в анаеробному режимі). Такий же стан виникає при бігу на максимальній швидкості. Потім, по закінченні 6 хвилин, організм адаптується, витрати і надходження кисню вирівнюються, і навантаження стає приблизно такий, як при бігу з середньою швидкістю. Завдяки механічній роботі рук частота скорочень серця додатково збільшується. У кінцевому результаті така вправа відмінно тренує серцево-судинну систему, причому робить це швидше, ніж будь-який інший вид спорту. Чим ще хороші стрибки на скакалці? Відгуки людей, які полюбили таку тренування, дозволяють стверджувати, що вправи розвивають силу і витривалість ніг, покращують координацію рухів і граціозність, розвивають вестибулярний апарат, а ще знімають стрес, так як при цьому організм виробляє гормони щастя.




Протипоказання Так як стрибки на скакалці – тренування досить інтенсивна, слід дотримуватися такі правила:

Не можна приступати до даного вправі під час мігрені або на ситий шлунок.

Скакалка протипоказана тим, що страждає хворобами, чутливими до підвищення тиску та пульсу (серцеві захворювання та інші недуги).

Не можна стрибати тим, у кого проблеми з суглобами або міжхребцевими хрящами.

Зазвичай зайві кілограми призводять до порушень серцевої діяльності, тому людям з великою надмірною вагою варто проявити обережність і попередньо проконсультуватися з лікарем.

Як вибрати скакалку Підбираючи собі персональний «тренажер», в першу чергу перевірте діаметр шнура. Оптимальний – від 08 до 09 см. Для того щоб підібрати правильну довжину скакалки, можна використовувати такий спосіб: візьміть кінці в руки, ставши ногами на середину і натягніть шнур скакалки вздовж тіла. Якщо ручки виявляться на рівні пахв або трохи нижче, значить, її можна сміливо купувати. Занадто велика довжина буде викликати труднощі при контролі рухів (втім, її можна вкоротити), а надто маленька змусить постійно підтискати ноги. Тренуватися можна як босоніж, так і у взутті, а для стрибків найкраще підходить злегка пружна і трохи м'яка поверхня. Килимові покриття, прогумовані поверхні і баскетбольний паркет будуть для цього ідеальним вибором.