Як прибрати складки на спині: вправи. Складки на спині: причини

Кожна жінка мріє бути стрункою, здоровою і красивою. Однак нерідко зіпсувати фігуру може поява некрасивих складок на спині. Найчастіше люди не помічають це явище, так як не бачить себе з боку і усвідомлюють проблему тільки після зауважень оточуючих, коли ситуація посилиться.

Причини появи складок на спині

Жирові відкладення можуть провисати під бюстгальтером, а влітку під обтягуючим одягом виступають складки на спині. Причини появи складок на спині можуть бути різними. Основна з них полягає в зайвій вазі як наслідок неправильного харчування - вживання борошняний, солодкої і жирної їжі, а також малорухливому способі життя. Область локалізації складок залежить від статури і ступеня ожиріння. У одних людей складки частіше проявляються внизу спини, а в інших - зверху. У запущених випадках складки можуть проявлятися по всій спині. Особливо ця проблема помітна в літній час, коли приходить час купального сезону і доводиться носити легкий одяг. Після виявлення цієї проблеми багато людей задаються закономірним питанням: як прибрати складки на спині? Адже локалізовані жирові відкладення в одному місці не тільки погіршують естетику зовнішнього вигляду, але і представляють серйозну небезпеку для здоров'я, оскільки можуть виникнути проблеми з хребтом.

Прибираємо складки на спині з допомогою дієти

Замислюючись, як прибрати складки на спині, варто пам'ятати про те, що починати необхідно з причини їх появи - неправильне харчування. Існують найрізноманітніші методики схуднення, всі вони мають свої особливості. Проте всі спобличчя будуються на одному принципі - регулюванні раціону харчування та зниження кількості щодня споживаних калорій. Як відомо, закон збереження енергії закономірний і для людського організму. Він говорить про те, що кількість надійшла енергії повинна дорівнювати витрачається. І в тому випадку, якщо організму не вдається витрачати всі калорії, отримані разом з їжею протягом дня, то він переробляє вуглеводи у жири і розносить їх по всьому організму, створюючи жирові запаси. З-за того, що ці відкладення в одному місці відкладаються менше, а в іншому - більше, й виникають диспропорції тіла, у тому числі з'являються складки на спині. Тому дуже важливо відкоригувати свій раціон харчування таким чином, щоб організм не був перенасичений калоріями. Однак різко худнути теж не рекомендується, так як є ризик зірватися з жорсткої дієти і набрати кілограми знову. Важливо худнути поступово, тоді ви зможете домогтися більш стійких результатів. Досить знизити щоденний раціон на 30%.

Фізична активність як необхідний елемент у боротьбі зі складками на спині

Одночасно з дієтою важливо звернути увагу на фізичну активність. Адже нерідко багато хто з нас більшу частину дня проводять в сидячому становище в офісі. За допомогою фізичного навантаження можна прискорити процес метаболізму організму, у результаті енергія буде витрачатися ефективно. У боротьбі зі складками на спині необхідно вести активний спосіб життя, більше рухатися, виходити на прогулянки, можна повертатися додому з роботи пішки, займатися справами по дому, протягом дня частіше вставати з місця і прогулюватися. Крім того, для тих, хто відчуває в собі енергію і серйозний настрій, корисно бігати вранці. У зимовий час можна записатися в тренажерний або кардіозал і бігати на біговій доріжці, а також можна зайнятися будь-яким видом спорту - волейболом, баскетболом, йогою, великим тенісом. Корисно також плавання в басейні. Важливо пам'ятати, задаючись питанням про те, як прибрати складки на спині: вправи і спорт є кращим засобом для прискорення обміну речовин і схуднення.

Правильний спосіб життя з метою попередження появи жирових складок на спині

Правильний спосіб життя являє собою добре продуману систему харчування, в якій виключено вживання алкоголю, куріння і рекомендовано вживати тільки здорову їжу, а також виконувати різноманітні фізичні вправи. Правильний спосіб життя - це не просто тимчасова дієта, це системний підхід до харчування і організації вільного часу, розпорядку дня, до якого людина слід протягом усього життя. Таке ставлення до свого організму, тіла і життя дозволяє стежити за своєю формою, дбати про зовнішність, красу, здоров'я. Тому здоровий спосіб життя - це система цінностей, переконань і способу думок. Як правило, в цю систему входять ранкова зарядка, вживання натуральних продуктів, багатих вітамінами і мінералами, виключення з раціону синтетичних продуктів, відмова від шкідливих звичок, заняття різними видами фізичної активності - пілатес, фітбол, йога, шейпінг, фітнес і тому подібне. Таким чином, дослідження говорять про те, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя, в середньому знижують масу тіла на 10%, і помічається зниження в організмі вмісту холестерину і артеріального тиску, а тривалість життя загалом збільшується. Тому слідування правильного способу життя допоможе попередити появу жирових відкладень на спині в майбутньому. І питання про те, як прибрати складки на спині, більше не виникне. При цьому спина буде граціозною і витонченою.

Як прибрати складки на спині? Вправи - ефективні і приносять швидкий результат

Одна з причин зайвої ваги – недостатня фізична активність. Замислюючись про те, як прибрати складки на спині, варто пам'ятати і про те, що найбільш ефективним засобом є спеціальні фізичні вправи. Навантаження дозволять поліпшити еластичність шкіри і підвищити тонус м'язів, а також посилити кровообіг і лімфодренаж. Комплекс вправ спрямований в першу чергу на розвиток і зміцнення м'язів спини і дозволяє прибрати складки на спині. Вправи розраховані на заняття в тренажерному залі, але можуть застосовуватися і в домашніх умовах. Найбільш ефективними серед них є вправи, пов'язані з силовими навантаженнями на тренажерах.

Тяга верхнього блоку у грудях по 10-12 повторень по 3-5 підходів.

Тяга штанги до підборіддя. Ця вправа спрямована на розвиток середнього і переднього пучка дельт, а також трапецієподібних м'язів і здатне повернути тонус м'язової тканини. Слід виконувати 10-12 повторень по 3-4 підходи.

Тяга гантелей до пояса в нахилі. Ця вправа дозволяє впливати на широкі, ромбоподібні групи м'язів, які, як правило, при сидячому способі життя застоюються. Виконувати слід не менше 12-15 повторень по 2-3 підходи.

Горизонтальне підтягування на тренажері Сміта. Виконувати слід 10-12 повторень по 3-4 підходи.

Якщо виконувати цей комплекс вправ регулярно, то результат не змусить себе довго чекати, і жирові складки на спині підуть безслідно.

Позбутися складок на спині з допомогою масажу - міф чи реальність?

В якості додаткового засобу у боротьбі зі складками можна використовувати масаж. Однак важливо пам'ятати, що ця методика працює лише в комплексі з фізичними вправи і коригуванням раціону харчування. Для боротьби зі складками найкраще підійде антицелюлітний масаж, який відрізняється від звичайного інтенсивним впливом на шкіру, у процесі його використовують розминання, розтирання, постукування, поплескуваннями. Масаж на спині викликає розігрівання шкіри, опрацювання і розподіл жирових відкладень методом розминань, поліпшується тонус шкіри і м'язової тканини, прискорюються обмінні процеси, а також посилюється лімфодренаж, в результаті якого зайві шлаки, токсини і вода виводяться з організму.

Масаж LPG

Однією з найбільш ефективних апаратних методик, що дозволяє швидко прибрати жирові складки на спині, є спеціальний моделюючий масаж LPG, який називають ендермологія. Це неінвазивна методика. Під час сеансу насадка апарату з обертовими валами втягує шкіру і в процесі вібрації розбиває жирові відкладення. Можна не переживати за травмування шкіри, так як на тіло надівається спеціальний захисний комбінезон. З допомогою виконання комплексу процедур протягом 2-3 тижнів можна значно позбутися від жирових відкладень, в тому числі і від складок на спині.

Обгортання як спосіб боротьби зі складками на спині

Для боротьби зі складками на спині можна поєднувати разом з масажем косметичні процедури. Обгортання виводять з організму надлишки рідини, токсини і шлаки. Прибрати складки можна за 10-12 процедур. Найпопулярнішим варіантом обгортань в боротьбі з жировими відкладеннями на спині на сьогоднішній день є шоколадні. Процедуру можна проводити не тільки в салонах краси, але і в домашніх умовах. Однак слід пам'ятати, що ця методика працює лише в комплексі з фізичними навантаженнями і дієтою. Для посилення результатів обгортань і досягнення ефекту сауни використовують після нанесення спеціального косметичного розчину харчову плівку.