Безсоння під час вагітності

Безсоння під час вагітності деколи є наслідком процесів, які протікають в організмі майбутньої мами. Порушення сну досить часто зустрічається в першому триместрі. На таких ранніх термінах це пов'язано з гормональними змінами. Проте з кожним наступним тижнем стає все більше причин для розладу сну. Безсоння у вагітних у третьому триместрі обумовлюється тим, що для кожного руху необхідно докладати все більше зусиль. Стає важко знайти зручне положення для сну, так як живіт стає достатньо великим. Безсоння під час вагітності. Причини Фізіологічні причини: - задишка; - судоми ніг; - печія; - ворушіння плода; - прискорені позиви до сечовипускання, так як збільшена матка тисне на сечовий міхур; - болі в спині та попереку. Психологічні причини безсоння: - нервове перенапруження (стрес); - нічні кошмари; - хронічна втома. Безсоння під час вагітності. Як з нею боротися Через будь-який з перерахованих вище причин може початися безсоння під час вагітності. Існує безліч методів, які сприяють позбавленню від цієї недуги. Але не потрібно намагатися всіма ними користуватися, можна підібрати ті, які більше всього підходять. Якщо організм звик до тривалого й міцного нічного сну, то його порушення на ранніх термінах може приносити не тільки фізичний дискомфорт, але і впливати на настрій протягом усього дня. Тому за нормальний сон потрібно починати боротьбу з самого ранку. Не варто забувати і про те, що тривалість і якість сну залежать в більшій мірі від повсякденного режиму. Варто уникати перенапруження. Накопичується за весь день втома може призвести до того, що ввечері буде складно розслабитися. Якщо безсоння при вагітності обумовлена нічними кошмарами, то краще розповісти про них матері або чоловікові. Вважається, що подібне обговорення є ефективним засобом, що допомагає боротися зі страхами перед мучающими сновидіннями. Не варто занадто часто протягом дня заходити в спальню. Вид ліжку, нагадує про безсонні, може посилити страх. Тому цілком можливо, що ввечері знову не вдасться заснути. Якщо денний сон входить у повсякденний режим, то краще від цієї звички відмовитись на кілька днів. Або скоротити час, який призначено для денного відпочинку. Основні поради, що сприяють позбавленню від безсоння Існує ряд заходів, що відноситься до так званої гігієни сну: - перед відходом до сну не варто їсти важку їжу; - потрібно уникати емоційного перенапруження і стресових ситуацій; - увечері пити менше рідини; - перед сном можна приймати теплий душ або ванну; - від сверблячки, що виникає на шкірі живота, допоможе крем або лосьйон; - якщо дуже хочеться перекусити пізно ввечері, можна зробити канапку з індичкою, так як в м'ясі цієї птиці присутній триптофан, який має заспокійливу дію; - перед сном можна пити трав'яний чай (не тонізуючий) або тепле молоко; - навіть якщо безсоння при вагітності приносить чимало дискомфорту, не варто застосовувати снодійні засоби. Краще вживати спеціальні чаї, якщо немає протипоказань, або звернутися за допомогою до лікаря.