Клітковина для схуднення: відгуки лікарів. Продукти з вмістом клітковини

Основна аудиторія, яка купує даний продукт, - це жінки. Причому найчастіше вживається клітковина для схуднення. Відгуки подруг, колег, знайомих стимулюють до того, щоб почати правильно харчуватися і досягти ідеальних розмірів. Насправді сьогодні навіть лікарі погодилися з тим, що регулярне вживання розчинних і нерозчинних харчових волокон нормалізує травлення, очищає від шлаків і сприяє спалюванню підшкірного жиру.

Як працює клітковина

Не дарма безпечним природним засобом є саме клітковина для схуднення. Відгуки підтверджують, що за допомогою неї стає легко обійтися маленькою порцією їжі і не відчувати довго голоду і дискомфорту. Клітковина виконує ряд важливих функцій, які всі разом забезпечують приголомшливий результат. Основа - це очищення кишечника і нормалізації діяльності ШКТ. Немов м'яка губка проходить по кишечнику харчове волокно, вбирає шлаки і токсини, видаляє відкладення з його стінок. Але і це ще не все. Є унікальна властивість, завдяки якому і стала використовуватися клітковина для схуднення. Відгуки дієтологів і їх пацієнтів тільки позитивні. А властивість полягає в тому, що вона поглинає величезну кількість рідини, розбухає і забезпечує швидке насичення. Крім цього, харчове волокно надовго затримується в шлунку, а значить, ви не скоро захочете їсти.




Нарешті, остання властивість. Очищаючи кишечник, клітковина покращує всмоктування корисних речовин (вітамінів і мінералів). Крім цього, розчинне харчове волокно перешкоджає всмоктуванню надлишків вуглеводів і жирів. Воно їх зв'язує і виводить з організму, виступаючи блокатор калорій.

Користь клітковини

Ми вже згадали, що є нерозчинні та розчинні харчові волокна. Вони містяться звичайно в одних і тих же продуктах, часто продаються в аптеці під назвою «Клітковина для схуднення». Відгуки безлічі жінок підтверджують можливість значного зниження ваги при правильному їх використанні. Взагалі, клітковина - це вуглевод, але наш організм його не засвоює, а значить, не отримує ніякої живильної цінності. Розчинні харчові волокна допомагають харчовому грудці сформуватися і пройти по кишечнику. Назавжди запам'ятайте, наскільки корисна клітковина для схуднення. Відгуки лікарів вказують, що поряд зі зниженням ваги вона знижує рівень холестерину в крові, ризик появи каменів у жовчному міхурі, нормалізує цукор і запобігає ожирінню. При цьому коштує зовсім недорого і реалізується не тільки через аптеки, але і торговельні мережі.

Основні види рослинної клітковини

Дійсно, що це за чудодійні пластівці нам пропонують вживати? Клітковина - це сама груба частина рослин: шкірка бобових, оболонка насіння, шкірка фруктів, прожилки листя капусти. Таким чином, окремі продукти містять різні її види, але всі вони, безумовно, корисні. Найпоширеніша сьогодні - це клітковина пшенична для схуднення. Відгуки називають її кращим помічником в боротьбі за красиву фігуру. В ній містяться волокна - целюлоза і геміцелюлоза. Вони є також у висівках, молодому горосі, зелених бобах, брюссельської капусті, брокколі, огірках, яблуках, буряках, перці і моркви. Ці волокна активно вбирають воду і сильно полегшують роботу товстого кишечника, так як створюють об'єм. Регулярне застосування цих волокон захистить від запорів, колітів, геморою, раку товстої кишки і варикозного розширення вен. Другий вид волокон - це лігнін. Він переважно міститься в злакових (геркулесі, рис, пшоно), тобто він в горосі і зелених бобах, велика кількість його можна отримати, якщо є висівки або лежалі овочі. Саме лежалі, тому що з плином часу засвоюваність овоча знижується, а кількість лігніну збільшується. Цей вид волокон взаємодіє з жовчними кислотами і знижує рівень холестерину. Маловідомі волокна камеді містяться переважно у вівсяній каші та її похідних. І, нарешті, знайомий пектин. Він міститься в яблуках, натуральному мармеладі, моркви, цитрусових, картоплі, полуниці і горосі. Камедь, пектин і лігнін здатні обволікати шлунок тонесенькою плівочкою, що запобігає швидкий викид інсуліну в кров. Ще одна дивна властивість - ці види волокон зв'язуються з жовчними кислотами і перешкоджають всмоктуванню жиру.

Клітковина для схуднення: як приймати

Це не лікарський засіб, тому передозування вам не загрожує. Практично всі лікарі сходяться на думці, що в день потрібно вживати мінімум від 5 до 25 грам клітковини. Якщо ви хочете підтримувати в нормальному функціонуючому стані кишечник, то достатньо меншої кількості. Якщо ж ваша мета - скинути зайве, і клітковиною з кефіром ви плануєте замінити вечерю і доповнити сніданок, то можна збільшити кількість. Сучасній людині можна в день вживати 40-60 і більше грам залежно від поставлених цілей.

Правильний щоденний раціон

Швидкий ритм життя, нескінченні перекуси, харчування в їдальнях та мережі фаст-фуд дають організму величезна кількість вуглеводів і шкідливих жирів, а ось клітковини практично не надходить. Якщо і у вас свіжі овочі і фрукти з'являються на столі досить рідко, то купуйте харчові волокна в аптеках або супермаркетах. В залежності від індивідуальних уподобань вибирайте висівки, гранули, велику або дрібну клітковину.

Запобіжні заходи

Якщо ви вирішили позбавитися від зайвої ваги, то нехай вашим вибором будуть не хімічні препарати, а клітковина для схуднення. Інструкція по застосуванню передбачає деякі тонкощі, які потрібно дотримуватися. В першу чергу вводите в раціон клітковину поступово, щодня збільшуючи дозування. Це стосується свіжих овочів і фруктів, а також готового аптечного кошти. Якщо відразу почати вживати денну дозу, це може обернутися метеоризмом і запорами. Ще один важливий момент: якщо ваш вибір - суха клітковина, то не забувайте випивати велику кількість води, не менше 25 літра на добу. Волокна вбирають рідину і розбухають, як губка. Маленьке кількість випивається води призведе до зневоднення і запорів.

Льон - корисне рослина для краси і здоров'я

Однією з найбільш дієвих є клітковина льону для схуднення. Для цього достатньо придбати насіння льону в аптеці або супермаркеті. У цьому дивовижному продукті, крім клітковини, є рідкісні вітаміни, поліненасичені жирні кислоти і величезна кількість мікроелементів. Насіння льону обволікаючу, пом'якшувальну та захисне вплив на слизові оболонки шлунково-кишкового тракту. Організм починає позбавлятися від зайвої рідини і зашлакованості, крім того, насіння розбухає в шлунку і заглушає голод, даючи можливість харчуватися маленькими порціями.

Продукти, багаті клітковиною

У першу чергу потрібно назвати бобові, ці продукти повинні бути на вашому столі щодня. Особливо це стосується квасолі і сочевиці. З круп можна назвати овес, ячмінь і гречку. Не варто забувати про насіння і ламінарію. Будь-які овочі і фрукти потрібно включати в раціон щодня, адже вони є найдоступнішим джерелом харчових волокон. Замініть всю випічку на хліб з висівками або ще краще - хрусткі хлібці (слайси). Ваші помічники - це горіхи, але вони дуже калорійні, тому порції повинні бути строго дозованими.

Поради

Починайте з невеликої кількості, тому як здатністю підвищувати газоутворення і викликати запори володіють практично всі продукти, що містять клітковину. Для схуднення вам потрібно споживати 60-80 грам харчових волокон в день або їх еквівалент у вигляді свіжих овочів, фруктів і бобових культур. Якщо ви прихильник натуральних продуктів, то обов'язково вживайте овочі та фрукти в сирому вигляді, інакше велика частина клітковини зруйнується. Не варто замінювати свіжі овочі соками, так як у них практично відсутні харчові волокна. Краще зробіть пюре з м'якоттю, добре, якщо це буде мікс - овочі з фруктами. Не обмежуйте своє харчування кефіром і клітковиною. Необхідно вживати цільнозернові каші на сніданок і білкові продукти на обід. Дуже важливий момент - здобні булочки, тортики, збиті вершки, цукерки замінити свіжими фруктами.

Підведемо підсумки

Судячи з відгуків жінок, які вже пробували худнути за допомогою клітковини, ефект від курсу буває більш ніж помітним. Найголовніше - не вживати багато мучного, солодкого і жирного. Додавайте в раціон якомога більше свіжих овочів або фруктів або замініть їх сухою клітковиною. За місяць можна без голодувань позбутися від 2-5 кілограм. Ще відчутніше буде результат, якщо додати невелику фізичну навантаження.