Чи знаєте ви, скільки калорій у воді?

Навряд чи прийде в голову кому-небудь цікавитися енергетичною цінністю африканського прохолодного напою під назвою «биссап», який виготовляється з тропічної рослини під екзотичною назвою – «розела». Зате дізнатися, скільки калорій у воді, бажає кожна людина, що приступив до зниження своєї ваги. На які цифри він повинен орієнтуватися, розраховуючи свій щоденний харчовий раціон?

Калорійність звичайної води

Звичайна питна вода не містить білків, вуглеводів і жирів, тому нескладно відповісти на питання, скільки калорій в 100 г води. Її калорійність становить 0 ккал! В наш організм разом з твердою їжею надходить близько 1-15 л води. Для того щоб всі його системи функціонували нормально, добовий обсяг необхідної для життя вологи повинен становити не менше 3 л. Людей із зайвою вагою, вирішив рахувати калорії і худнути, повинен протягом дня додатково випивати близько 15-2 л чистої води без калорій. Насправді це кількість рідини потрібно контролювати, інакше організм часто плутає спрагу з почуттям голоду. Процес зниження ваги при недостатньому надходженні води припиняється. Це пов'язано з тим, що нашій печінки для утилізації жирів необхідна вода. В обезвоженном організмі гальмується реакція розщеплення жирів. Рівень споживання чистої води, мінеральної (без газу) і зеленого чаю (без цукру), що містять 0 (або близьке до цієї цифри кількість) кілокалорій, як правило, знижений. До норми його необхідно доводити поступово. Однак не варто забувати і про регулярної фізичної навантаженні, так як збільшення споживання води не гарантує зниження ваги без вправ.

Любителям мінеральної води

Незалежно від того, газована чи негазована мінеральна вода (без добавок) полегшує спрагу, її калорійність також мінімальна. Відповідь на питання, скільки калорій в мінеральній воді на 100 г продукту, відповідно, буде тим же: калорії в ній відсутні. Тому негазовану мінералку дієтологи рекомендують пити всім, хто знижує вага: столову воду можна пити щодня широкому колу людей, лікувально-столову – тільки як доповнення до спеціального дієтичного меню для профілактики та лікування окремих захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, ожиріння, цукрового діабету та інших. Газований ж напій не підійде, котрі худнуть по причині змісту вуглекислого газу, який затримує процес переробки їжі та провокує посилене газоутворення і здуття кишечника.

Скільки калорій в газованій воді?

Без добавок – 0 калорій! Але якщо один літр мінералки змішати з соком одного лимона, одного апельсина і по щіпці всипати цукру і солі, то вийде напій для спекотної погоди, який варто охолодити. Але калорійність його буде складатися із загальної енергетичної цінності фруктів, солі і цукру. Такий насичений калоріями лимонад для тих, що худнуть не підійде.

Скільки калорій у воді з лимоном?

Енергетична цінність води з лимоном залежить від способу її приготування. Якщо в склянку з водою покласти часточку лимона, то калорійність напою з-за кількох крапель цитрусового соку, що потрапили у воду, буде настільки мізерною, що її прийнято вважати нульовою. Часточка лимона, вичавлений в склянку з водою, може підняти енергетичну цінність напою на 22 ккал на 100 г продукту. Якщо лимонний сік додавати за допомогою чайної ложки, то потрібно врахувати, що вона вміщує 10 грам продукту. Це приблизно відповідає 22 ккал. Знаючи, скільки калорій у воді (0 ккал), можна зрозуміти, що саме така кількість отримає худне зі склянки води з однією чайною ложкою соку лимона. Тому дуже часто можна почути від дієтологів, що вода з лимонним соком не тільки добре втамовує спрагу, але і є прекрасним низькокалорійним напоєм для людей, коригувальних масу тіла.

Кава, чай і солодка газована вода: що вибрати?

У зеленому чаї без цукру міститься всього 1 калорія на 100 мл, в чорному – 3-5 каркаде (10 квіток) – 5 1 ч. л. кави «еспресо» або розчинної - 2 калорії. Вміст кофеїну в чорному чаї та кава не дозволяє втамовувати спрагу, а лише посилює її. Тому дієтологи рекомендують більш «живий» чай - зелений - для насичення організму вологою. Пам'ятаючи, скільки калорій у воді, легко підрахувати калорійність чашки чаю або кави. Солодкі газовані напої зобов'язані своєю високою калорійністю вуглеводів, який постачає їм цукор: лимонади, спрайт, чаї та напої Nestea з різними смаками містять 29-35 ккал на 100 мл продукту, енергетичні напої – близько 50 ккал (на 100 мл). Для тих, що худнуть людей дієтологи вважають доцільним рада вибирати зелений чай без цукру і чисту або мінеральну воду без газу.

Спалює чи калорії холодна вода?

Відомо, що вода не містить калорій. А згоряють вони в організмі при підігріві крижаної води? Відповідь позитивна. Але при підрахунку можна побачити, що цифри виходять незначними: для нагріву 500 мл води з 0 градусів до температури тіла організм спалить всього 17 ккал. На тлі необхідної добової норми енерговитрат в 400-600 ккал – це недостатня кількість для помітного зниження ваги. Навіть теорія щоденного вживання «8 склянок води» дозволить витрачати на підігрів крижаного напою всього 70 ккал! При цьому шанс застудитися зросте в кілька разів. Холодна вода як замінник низькокалорійного харчування і вправ не схвалено фахівцями.

І на закінчення

Вода – універсальний розчинник і каталізатор більшості хімічних реакцій. Вона розганяє обмін речовин, благотворно позначається на важливих фізіологічних процесах і допомагає схуднути. Її нульова калорійність дозволяє людині вгамовувати спрагу, при цьому худне продовжує знижувати вагу. Вода життєво необхідна кожній клітині нашого організму, його недолік веде до занепаду сил, млявості, апатії, швидкої стомлюваності. Дефіцит води провокує порушення обміну речовин, схильність до згущення крові і тромбоутворення, ураження суглобів з-за відсутності в них мастила. Особливо гостро відчувається її нестача під час схуднення. Успішний процес зниження ваги неможливий без води. Вона допомагає ефективніше спалювати калорії і розщеплювати жири, очищати організм від токсинів і шлаків, полегшувати біль м'язів і суглобів, а також підвищувати результативність тренувань. Нульова калорійність води і її цілюща сила для людини на дієті роблять цей напій прекрасним варіантом для втамування спраги!